다이어트겸 근육을 늘릴려고 하는 40대 초반이에요.
3주전부터 pt 받는데 체중이 1.5킬로 정도 빠지고 그대로이네요.
일주일에 3번이나 2번정도 받아요. 나머지 요일엔 근력운동 30분정도 하고 러닝머신 40분정도 합니다.
도대체 뭐가 문제인가요? 제가 많이 먹는건지...
아침에 사과 1/3쪽 삶은계란 3개 그 중 2개는 흰자만 점심에는 닭가슴살(시판용) 과 현미와 귀리 1:1로 한 밥 100g정도 그리고 야채( 새싹채소, 양상추, 파프리카, 오이, 당근 등 여러가지 섞어서 ) 먹어요. 포트메리온 파스타볼에 담아서 먹으니 야채가 많은가요? 저녁도 점심 식단이랑 같구요.
허기질때 가끔 방울토마토나 견과류 한번씩 먹고 있구요.
다들 pt 받으면 얼마나 빠지나요? 제가 너무 큰 기대를 하고 있는건지 아님 나이들어서 잘 안빠지는건지...
숫지(체중) 보다는 몸의 변화나 부피를 보세요~ 지방이 빠지고 근육이 늘어나는건데 같은 부피일때 근육무게가 지방의 6배래요. 오히려 근육이 늘어서 몸무게는 늘지만 부피는 작아지기도 하고요. 같은무게 다른몸매 라는 제목으로 검색해보세요~
받고 있어요
2주 되었는데 식단 잘 지키고 보통은 근력운동 눈튀어나오게 1시간, 유산소 1시간 해요.
바지가 눈에 띄게 헐렁해 졌고 뱃살 쫘 줄고 근육이 단단해졌어요.
체중은 내일 재요.
그런데 트레이너가 초기에는 무게보다 부피를 보라고 했어요.
가벼운 지방이 빠지고 근육이 늘면서 무게는 큰 차이가 나지 않을 수 있다고.
입던 옷이 다르게 느껴지면 잘하고 있는거라고
무게가 주는 것은 시간도 운동도 더 한 뒤에 나타날 거예요.
종종 1-2주 혹은 한달만에 몇키로 뺐어요~ 하는 글들은 대부분 급작스럽게 식사량을 줄이거나 안하던 유산소 운동으로 인해 생기는 감량인데 식이요법과 근력운동 없이는 오래 가지 못해요
한가지 음식이나 불균형 식단은 몸이 필요한 것을 채워주기엔 한참 모자라고 장기간 계속되면 문제가 생기죠
청바지 입으면 알잖아요.몸무게는 변화가 없어도 살이 빠지고 있다는 걸..피티 받으면 근육이 늘어나서 몸무게 더 많이 나는 사람도 많습니다.
근육을 늘린다면서 살을 빼신다구요?
그러면서 운동은 일주일 두세번요?
아침 저녁으로 웨이트만 한시간 하시고 웨이트후 유산소 한시간씩 해보세요
제가 피티로도 빼보고 소식으로도 빼봤는데
식이조절이 결국은 더 효과적이었어요
지금 드시는 양의 절반으로 줄인다고 생각하면 돼요
전 두 달에 52 -> 44까지 빼고 현재 45 유지중..
몇 년 전에 PT로 56에서 49까지 뺐었거든요
근데 먹는양이 다시 늘어나니 살이 찌더라구요
적게 먹으면서 식이습관 개선(술,탄수화물 절제,
밀가루 덜먹기) 하고 매일 한 시간 걷기 몸 따뜻하게
해주고 있는데 살 빼는데 엄청 효과 봤어요
한끼에 닭가슴살 한 팩 다 드시나요? 저는 한 팩을 점심 저녁 나누어 먹었어요. 한끼에 한 팩 다 드시는게 아니라면 식사량도 적당하고 운동량도 많은데 좀 이상하네요. 아니면 원래 저체중이신건지.. 인바디결과도 한 번 보시고 비타민같은것도 같이 챙겨드셔보세요. 무기질? 같은 대사를 돕는 성분들이 균형이 잘 맞지 않아도 체중이 안빠질 수 있다고 들었어요. 저는 님처럼 하고 열흘동안 4킬로 감량했거든요. 채소도 드레싱 없이 드시는거 맞죠?
pt 받으면 근육때문에 몸무게가 더 늘 수있다는 거 아는데 그래도 체중이 많이 안 빠지니 좀 속상하더라구요.
저 한끼에 닭가슴살 한팩 다 먹는데 너무 많이 먹나요? 저도 내일부터 반팩만 먹어야 겠네요. 샐러드는 드레싱안하고 생 야채 먹네요.
누가 뱃살 빼는데는 해독주스가 좋다고 하던데... 해독주스도 만들어서 먹음 정말 효과가 있을까요?
여자는 반 팩 먹어야 한다고 트레이너가 처음에 양을 정해줬었거든요. 저는 평상시에 상당히 많이 먹는 편인데도 한 팩 다 먹으면 꽤 많던데요. 배고프지 않은 정도만 유지해야지 배부르면 안돼요. 해독주스가 나쁘진 않겠지만 만드는게 상당히 성가시고 그거 마시면 어차피 다른 식사를 또 줄여야 하니 그냥 닭가슴살만 줄이시고 식사는 지금처럼 유지하는게 좋을 것 같아요. 장기적으로 챙겨먹기 귀찮지 않은 식단이 지키기도 쉽더라고요.
뱃살은 코어운동 많이 하시면 시간이 좀 걸리지만 서서히 줄어드는게 보입니다. 저는 목표체중은 열흘만에 감량했고 근육량이랑 체지방량도 목표치대로 만들었지만 그렇게 감량해도 출산전 몸매는 당장 안나오더라고요. 한달 이상 해야 뱃살이 눈에 띄게 빠지는 것 같아요. 어쨌든 운동량도 적지않게 잘 하고 계시는 듯 하니 일단 식사량 조절하시고 운동 꾸준히 하세요.
3주면 체중보다는 라인을 봐야돼요
저는 최저한계체중보다 4키로 정도 더 나가는 상태에서 시작했는데
눈에 보이는 걸로는 3개월쯤부터
수치로는 6개월쯤에야 빠졌어요.
3~4키로 빼는데
정말 소식했지만 평소에도 많이는 안먹었고
야식을 줄인 게 효과 있었어요.
평소 식습관의 문제를 없애야 되나 봐요.
암튼 수치상으로는 꽤 오래 걸렸어요.
지금도 또 야식하면 또 수치는 올라가고 배도 나와요.
꾸준히 관리해야 돼요.
키와 몸무게가 어찌 되시나요?
그렇게 드시고 안빠지신다면 혹시 표준 몸무게에서 미용몸무게로 빼시려는건가요?
미용몸무게는 오래 걸려요
저 28회차 완료했어요.
체중 하나도 안빠졌어요 ㅠ
대신 라인은 좀 정리가 됐고
살이 단단해진건 괜찮은데 종아리가
넘 딴딴해지고 굵어졌어요 ㅠ
식단을 잘 지키지 못해서 살을 못뺀것 같아요.
이제 8회 남았는데 이것까지만 하고
기구 필라로 돌리고 헬스는 저 혼자 하려구요.
솔직히 피티 진짜 인간적으로 느무 힘들어요.ㅠ
그렇지만 피티 받기는 잘한 것 같아요.
뻣뻣하던 척추 라인이 생긴걸 보면요 ㅋ
몸 따뜻하게는 어떻게 하셨나요?
제가 몸이 넘 차갑습니다.
생강차 생강가루 계피가루 드세요
곡물찜질팩 양말 항상 신고 반신욕 등
체온이 올라가면 살 빠집니다