요요없이 살 빼신 분 식단 공유 좀 부탁드려요!!!!

[내 이놈의 뱃살을 꼭]

체력 키우려고 헬스장 다닌지 4개월 쯤 됐는데

운동이 체질인지 -.- 입맛이 확 돌아서 오히려 몸무게가 늘었어요.

팔, 다리 근육이 약간 생긴 건 뜻하던 바인데 배가 오히려 더 나오네요.

아주 어려서부터 가랑가랑해 30대 초반까지는 말랐다, 중반까지는 깡마른건 아니지만 날씬하다 소리 들었는데

이제 40돼서 '어머 마른 분이신 줄 알았는데 아니네요' 소리 듣고 나니 표정관리 안되고 동공지진!!!!

너도 살이 찌는구나, 보기 좋다 이런 말도 나쁘진 않은데

살이 붙었다고해서 특별히 건강해진건 아니거든요.

그냥 나잇살, 군살이 늘어나고 보기 싫은 뱃살만 튀어나오니 옷태도 안나고.

요즘은 아기 엄마들도 뱃살 없이 날씬한데 아직 몇년간은 날씬한 몸으로 살고 싶고.

체중을 좀 줄이고 싶은데 다이어트를 해본적이 없어서 어떻게 시작을 해야할지 모르겠어요.

한 3~4kg 정도만 빼고 싶은데 제가 먹는 걸 좋아해서 식단 짜기가 어렵네요.

고구마, 닭가슴살, 생채소, 두부 등등 다이어트 식품은 좋아하지 않으니 더더욱.

독하게 확 안 먹자니 운동할 때 힘이 안 생기고

군것질 줄이고 한끼 식사량을 조금씩 줄이는 정석으로는 이제 살이 쉽게 안 빠질 나이여서 고민이네요.

부작용 없이 살 빼고 오랫동안 유지하신 분들 계시면 한가지씩 정보좀 주세요.

운동은 꾸준히 할거예요.

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흰쌀 안 먹었어요. 현미에 통보리 귀리 수수 등 생각할수 있는 모든 잡곡을 섞고 때때로 거기에 말린 나물 더 넣어 나물밥으로도 먹고요.
원문에 쓰신 것중에 고구마 빼고 닭가슴살 두부 생채소 곤약 양배추 계란 등등은 제가 없어서 못 먹는 음식들이고요. 입맛이 좀 특이해요 제가...

탄수화물 줄이면 됩니다.

[3호]

살 안찌는 음식 좋아하시는 분 부럽네요. 전 고기, 라면, 국수, 빵, 생선 알 이런거 엄청 좋아하거든요 ^^;;

탄수화물 제한이 진리인가봐요.
저도 밥은 한끼에 한 주걱밖에 안 먹는데 더 줄여야하나봐요.
저녁에 밥을 빼든, 아침에 빼든 해야겠어요.
빵도 끊고.

다른 분들 식단 보고 반성합니다.
먹을 거 다 먹고 빼려고 했으니 빠지나요.

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식단은 평생 이정도로 먹고 살 수 있겠다 싶은 걸로 짜셔야 합니다
다이어트한다고 고구마 토마토 닭가슴살 이런거 먹다가 일반식사로 돌아오는 순간 바로 요요 옵니다
따지고 보면 정통 한식이 굉장히 다이어트식입니다 짠 국물음식만 제한해서 먹으면...
잡곡밥 현미밥 적당량에 각종 나물 생선 이런 식단으로 양만 적당히 조절해서 드시면 평생 힘들이지 않고 식단 조절 가능합니다
정제된 탄수화물, 짠 음식, 너무많은 국물음식, 인스턴트 음식, 간식 이런 것만 줄이고 딱 3끼니만 적당한 양으로 먹으면 됩니다

내가 먹은 지금 음식이 3끼니의 어느때에 해당하는지 꼭 생각하고 드세요
케익이나 빵 같은게 먹고 싶으면 밥 대신, 즉 끼니대신 칼로리 생각해서 딱 그만큼만 드세요
끼니에 해당하지 않는 시간에는 먹지 마세요

이것만 잘 지키면 먹고싶은 것 먹으면서도 요요없이 지낼 수 있어요