백날 만보걷는거랑 비교가 안되요..
저도 무릎 좋진 않은데 그래도 잘 조절해서
걸으면 계단오르기가 일상생활에서
엄청 좋은 운동이더라구요..
근데 다음에 이런 뉴스기사떴는데
댓글은 다들 무릎나간다 어쩐다 그런댓글밖에 없어서...
ㅎㅎ
백날 만보걷는거랑 비교가 안되요..
저도 무릎 좋진 않은데 그래도 잘 조절해서
걸으면 계단오르기가 일상생활에서
엄청 좋은 운동이더라구요..
근데 다음에 이런 뉴스기사떴는데
댓글은 다들 무릎나간다 어쩐다 그런댓글밖에 없어서...
ㅎㅎ
계단 오르기는
엉덩이로 걸어야 한대요
배 쫙펴구요
어깨를 앞으로 숙이지 말구요
엉덩이로 계단 오르기
효과 짱이라던데요
자세만 잘 잡으면 아주 효과좋은 운동이라고는 하는데 저는 자세가 자신이 없네요.
엉덩이에 힘주고 걸으세요
엉덩이 근육이 있어야 잘 됨
그럴려면 스쿼트 해야 함
기본이 복층에서 사는 덕 같아요
운동 안해도 근육량 기본 이상이고
출산 후에 요실금도 저절로 나았어요
계속 복층에서 살려구요
음하하~
저희 아파트 5월중순부터 한달간 엘베 공사합니다~
맨날 한다한다 하면서 계단오르기 안했었는데.. 강제 계단 오르기 하게 됐어요~
축하해주세요
층수가 높지 않아 아쉽긴 하지만 (12층) 그래도 그게 어디예요. 시작이 중요하죠.
열심히 해볼께요.
제가 무릅이 쪼금 안좋은데.. 올라가는 건 괜찮은거죠?
올라야 효과 있을까요
전 11층인데...지하에서 올라가니 대략 13층 높이. 몇 번 왔다갔다 해야할까요?
오르는건 괜찮은데 뺑글뺑글 도는게 어지럽더라고요.
임신 막달에 24층까지 세 번 오르기 했답니다.
그래도 무릎 멀쩌하고요.
뒤로 걷는다는 느낌으로 힘 빼고 중심추기뒤로 가도록 천천히 아주천천히 계단 오르기를 했어요.
절대로 무릎 발목 다리에 힘들이면 안됩니다.
뒷짐 지듯이 중심추기 뒤에 있어야해요.
이렇게 했더니 키가 자라더군요.
40대 후반 아줌마 키가 3센치 자랐어요.
매 해 키가 자라는걸 건강검진에서 알았습니다.
꾸준히가 중요해요.
10층 두번 매일해도 효과 있어요
물론 내려올땐 엘베타시구요
첨엔 숨찰정도였는데 3개월꾸준히 해서 숨 안찬다
그럼 일단 탄력 붙은거에요~~~~
그러고 나면 올라갈때 무릎이 아닌 허벅지 엉덩이 쓰는 느낌도 남
저도 복층 사는데 무릎 나갔어요 ㅠㅠ
계단 내려오기는 도움이 안되요
계단오르기 참고합니다
계단오르기가 심장건강에도 좋대요
내려올때는 꼭 엘베 이용하세요
무릎나갑니다
저는 다 좋은데 계단실 공기때문에 ㅜㅜ
아무래도 환기가 잘 안된 정체된 공기라
물론 도심 도로 공기보담 좋겠죠
그냥 오르고 내리는게 아니라 운동으로 오르내리니
아무래도 깊게 숨쉬게 되니까요
중심축이 뒤에 있다는 건 뭘까요?
보통 계단 오르기 할때 런지 자세 처럼 잡아서 약간 앞에 중심이 오게 한뒤 ㅡ 몸이 앞으로 살짝 기움 ㅡ 발 디딜면 엉덩이에 힘이 가면서 1층만 올라도 엉덩이에 힘쓴 느낌 바로 나는데..
전 마스크끼고 합니다.
걷기보다 효과적이고 러닝보다 무릎에 무리안가고
점진적으로 심폐기능 및 하체근육 지킬수 있는
일상생활에서 할수 있는 최고의 운동이라고 자부합니다.
꾸준히 매일 1개월만해도 변화를 느낄수 있을거에요!!
체력 증진에 효과적이겠죠?
저도 해볼게요
그럼 저희 아파트 29층이니깐 두 번 해야겟어요
어지러워 못올라가요
뱅뱅돌면서 올라가니
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1595093 | 하루 간병하다 겪은 일 얘기해볼게요 17 | 인생무상 | 2024/05/20 | 9,506 |
1595092 | 히어로 7 | ㄴㄴ | 2024/05/20 | 1,173 |
1595091 | 이제 들어왔는데 선업튀 오늘 회차 건너뛸까요? 반응안좋던데 9 | 푸른당 | 2024/05/20 | 1,836 |
1595090 | 나이먹으니 머리가 한쪽만 자꾸 삐쳐요 6 | 왜지 | 2024/05/20 | 1,239 |
1595089 | 자식이 너무 싫어요 42 | ㄹㄹ | 2024/05/20 | 15,686 |
1595088 | MBC 뉴스데스크 앵커 또 바뀌었네요 1 | 바야바 | 2024/05/20 | 3,335 |
1595087 | 래미안리더스원, 원베일리 사시는 분들 7 | … | 2024/05/20 | 2,536 |
1595086 | 뉴진스 표절 의혹 샤카탁 노래가 더 좋네요 18 | ........ | 2024/05/20 | 2,673 |
1595085 | 변심 1 | 저.... | 2024/05/20 | 579 |
1595084 | 양이 적어서 음식을 싸오는것… 23 | 음식 | 2024/05/20 | 5,813 |
1595083 | 피해자 최소 12명 서울대에서 집단 성범죄 9 | 어이구 | 2024/05/20 | 6,316 |
1595082 | 육휴때 대학원 다닐수 있나요 5 | ㅇㅈ | 2024/05/20 | 1,210 |
1595081 | 리조트에서브런치 8 | 대가족 | 2024/05/20 | 1,341 |
1595080 | 쇼츠찾아주세요 2 | ㅡㅡㅡ | 2024/05/20 | 650 |
1595079 | 본문 펑 - 삶이 너무 지루해서 정신이 이상해지기도 할까요???.. 49 | oo | 2024/05/20 | 6,086 |
1595078 | 강형욱 사람뿐만 아니라 개한테도 석연치 39 | ㅇㅇㅇ | 2024/05/20 | 15,403 |
1595077 | 우리 엄마 이야기 (10) 34 | 잠옷 | 2024/05/20 | 4,542 |
1595076 | 코스트코 꽃갈비살 어때요? 21 | … | 2024/05/20 | 2,577 |
1595075 | 충주 문경 여행 떠나요 5 | 힐링필요해 | 2024/05/20 | 1,165 |
1595074 | 이 영상 보니 소름끼쳐요..구하라집 도둑 4 | .. | 2024/05/20 | 7,689 |
1595073 | 요리재료 이름 문의 2 | 찬 | 2024/05/20 | 530 |
1595072 | 고등 사탐과목 문제집 선택 도와주세요!! 1 | ㅇㅇ | 2024/05/20 | 306 |
1595071 | 제주도에서 흑돼지를 사오고싶은데… 7 | 제주도 | 2024/05/20 | 1,245 |
1595070 | 상류층 출신은 현재 계층이 상류층은 아니여도 10 | .. | 2024/05/20 | 3,364 |
1595069 | 김대중대통령 취임식때 마이클젝슨 12 | 과거 | 2024/05/20 | 2,125 |