단백질로 특별히 챙겨 드시는거 추천좀 해주세요
저는 50중반이고 160/53키로 인데 (뱃살만 한가득) pt를 본격적으로 받고 있어요
인바디 보니까 체지방 30, 골격근량 20 인데 팔다리가 길고 허리가 짧은 체형이라
살이 모두 복부로 몰리는거 같아요
운동은 일년조금 넣었고 요즘들어서 무게를 시작했어요 그동안은 맨몸 위주로 했구요 (이것도 효과 좋음)
나이탓인지 운동 하는데도 피부에 탄력이 떨어지는 느낌이라서 단백질을 더 챙겨 먹어야 하나?
고민중인데 단백질이 다 아시는 그런거라서
운동 많이 하시는 분들 계실거 같아서 조언좀 받고 싶습니다 꾸벅
저도 체지방이 34키로였네요 ㅎ ㅎ
운동시작하고 지금은 20키로입니다
2년째 쭉 운동중이구요
몸무게는 시작후 네달정도에 거의 빠진거같아요
더 감량이 많이 힘드네요 거의 유지겸 습관화하려고 쭉 운동하구요
식사는 단백질을 먼저 먹고 밥을 먹었어요 탄수화물도 꼭 필요해서
고구마나 단호박을 많이 먹었고 단백질로는 달걀 닭가슴살 먹었어요 두부도 그냥 퍼먹기도 했구요
식단이 너무 타이트하면 오래 못해요 평생 식단이다 생각하고 양조절하시면 될거예요
맞아요
양질의 탄수화물 드시고(안먹으면 머리 빠져요)
의무적으로 계란 생선 고기 매일 드세요
단백질파우더는 권하지 않아요
어지간한 운동량으로는 더 살쪄요
저도 운동시작한지 딱2년됐어요.
단백질 잘 챙겨먹기 신경많이쓰고 탄수화물 적당히 먹는걸로 해서 식단 조절하고 있어요.
내몸무게보다 조금더 먹으면 좋다고 해서 그정도로 챙겨먹기 해요
달걀2개, 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 생선종류 먹고 두유,두부도 좋은데 저는 소화가
안되서 콩류는 패쓰.
잘 챙겨먹지 못한날은 단백질음료(셀렉스나 더단백--종류가 다양한데 단백질 종류나 양, 당류따져서 좋은걸로) 1개먹어서 단백질량 맞출려고 노력하구요.
탄수.당류 줄이고 닭가슴살.두부.참지.낫또 먹고
단백질 못챙겼다 싶으면
맘이라도 편하게 운동후 더단백 먹어요.