운동하고나서 더 피곤해요ㅜㅜ

[1301호]

체력 올리려고 운동하는데

 

어찌 운동후 더 피곤하고요(쪽잠 필요해서 출근전 절대 운동 안돼요ㅜㅜ)

 

저녁에도 하고오면 완전 꿀잠자서 진짜 좋은데

 

운동의 순기능이 더 많은건맞는데

 

너무피곤해요ㅜㅜ 체력이 안 올라와요 ㅜㅜ

 

[꾸준히]

저 거의 10년 가까이 하니까 이제 제가 체력이 좀 좋아졌다 느껴져요.

너무 피곤할정도로 운동하지 마시고 조금 강도를 줄여보세요.

평생한다 생각하며 하셔야 해요.

[ㅠㅠ]

저두요
이게 단계가 있는거 같아요
첨 시작했을때 피곤해 미치겠더라구요
그러다 좀 적응되고..
전 살빠지려고 할때쯤 피곤한거 같아요
운동 3년차인데
요새 또 피곤해 죽겠어요

[…..]

저는 일 안해도 너무 피곤하더라고요.
체력 올리자고 아침 슬로우러닝 시작한지 두달인데도
운동하고 오전내내 쉬고도 오후 3시나 되어야 힘이 나요.
운동을 매일 안하는게 나은건가 싶어요.

[강도를]

줄이세요
피곤하면 과한거예요
남과 비교 금물

[1301호]

운동 1도 안하던 제가

폼롤러로 20분 풀고

근력운동 20~30분 빡세게도 안 해요

유산소 경사높여 걷기로 60분정도 해요.

너무 피곤해서 지금도 그냥 팍 자구싶네요.

운동은 주3~4회 정도 해요

[oo]

유산소 3-40분 정도만 하고
주2~3 회 하세요.
그러다 컨디션 좋다 싶은 날엔 조금 더 해보시고
컨디션 안좋다 그럼 쉬세요

[꿀순이]

그것도 적응되고 몸이 단련되야 한대요
트레이너가 일단 운동을 할 수 있는 몸을 만드는것도 1년 걸린다고 ㅎㅎ
그냥 그려려니 하고 꾸준히 하면 괜찮아져요
저 헬스 5년차 지금은 운동 못끊어요

[....]

저는 30분 달리기하는데
처음에는 주 2회 주3회도 달리고 나면 지치고 힘들었는데
1년이 조금 넘자, 달리고 와도 아무렇지 않아요.
지치거나 이후 일정이 힘들거나 하지 않아요.
페이스가 향상되거나 거리가 늘어난건 아닌데,
운동 후 회복 능력이 키워진것 같아요.

[...]

대신 땀구멍이 틔여서
뻑하면 머리에서부터 땀이 줄줄ㅜ

[...]

체력 올리려면 드시는것도 잘하셔야..
걷기60분은 무리인거 아닐까요.
강도를 조금 더 높이고 30분정도로 유산소를 줄여보세요
유산소는 약간 숨이 찬듯하게해야 효과있는것 같아요

그리고 체력이 좋아지려면 체중이 살짝 늘면
기력이 좋다?혈색이 좋다? 그런 느낌이에요
운동하고 잘 먹어야 체력이 좋아져요
운동만하고 잘 안먹으면 기운이 더 없어요

[...]

날씨탓도 있는 것 같아요.
습도높은 날씨가 계속되니까
몇년간 꾸준하게 해오던 운동도
너무 힘드네요.체력도 떨어지고ㅠㅠ

[저라면]

유산소 시간 반으로 줄이고 근력운동 15분내외 추가하시면 피로도가 덜 할거같아요. 하루 운동하면 하루는 쉬시고요.

[..]

유산소는 30분만. 운동후 단백질
평소 식사 잘 챙기고. 운동할때 물 잘 마시기

[..]

근력운동후 유산소는 20분만해도 괜찮아요 어차피 근력운동을 유산소운동처럼 하고 있어서요 대신 쉬는 시간을 줄이세요 그래요 그러면 근력운동이 유산소운동 효과도 있대요
시간이 너무 길면 안 좋아요
굵고 짧게 1시간으로 줄이고 운동후 탄단지 골고루 먹으면 피곤하지 않아요 적응되면 시간을 20분정도 더 늘리구요
폼롤러랑 스트레칭 웜업 같이하는걸로 해보세요 폼롤러는 주1회만 하시던가요 스트레칭은 운동후 하는게 좋구요

[한의원에서]

우리나라 사람 70프로 정도가 태음인이라 하네요. 나머지 15가 소양인, 또 나머지 15가 소음인정도.. 여기서 식이와 운동이 정말 중요한 체질이 태음인. 땀을 흘려야 건강해지는 체질.
소음인은 마른 스타일. 소녀시대 윤아가 소음이 건강표본이라 하네요.
보통은 이런 체형 여자들은 마르고 닭처럼 생겨서 미인형이 많기는 해요. 이런 사람은 운동 과하면 병나고, 땀 흘리면 지치고..
운동을 하더라도 적당히..
문제는 유튜브에서 소식하라 운동하라 하면 태음인은 무시하고 말 안듣는데, 소음인 소양인이 과한 운동하다가 병 나서 한의원에 온다고 하네요.
너무 지쳤을 때 소음인은 자고 먹고 쉬는 것이 몸 회복하는 길이라고 하네요. 그렇게 해서 저는 체중 5키로 늘리고 30대보다 건강한 50대를 보냅니다.
운동도 꼭 해야 하는 줄 알고 퇴근 후 꾸역꾸역 했는데 요즘은 그냥 가볍게 집에서 슬슬.. 배 좀 나와도 체중 늘리는 것이 몸에 좋다고 해서 체중 빠지지 않게 합니다. 그래봤자 표준 체중 보다는 안나가니까요.
많은 운동이 누구에게나 좋은 것은 아니고, 유튜브에는 운동을 업으로 하는 분들이 많다보니 그게 과하게 강조되는 면이 있다고 봅니다.

[체질 비율은]

저 정도는 아니지만 아무튼 태음인이 제일 많다고 합니다. 살 잘 찌고, 성격 무던한 편이고, 젊을 때 건강하신 분들이 주로 태음인..

[ㅅㅈ]

한의원님 말씀 조목조목 맞말이네요.

[ㅁㅁㅁ]

유산소를 30분 정도로 줄이셔야 할듯.
저도 운동후 너무 피곤하길래, 운동 후 단백질 쉐이크 먹으니 훨씬 피로도가 덜하더라고요.
그전엔 가볍게 일찍 먹고 저녁운동 후 뻗어 자고 오전까지 간헐적 다이어트 했는데,
살이고 뭐고 피곤해서 안되겠더라고요.

[1301호]

앗

무리한 운동으로 정신도 혼미하고 ㅋㅋ
손꾸락이 살쪄서 유산소30분을 60분으로 잘못썼어요^-^;;;

욕심내지않고
조금씩 조금씩 운동 늘려가볼게요 ㅎㅎ