초기 당뇨

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당뇨 전단계라고 믿고 싶지만..

초기 당뇨에 들어선거 같아요.

2개월 뒤에 혈검하고 수치 안떨어지면 약 처방해야 한다고 의사쌤이 경고했어요.

고지혈증약 올초부터 먹기 시작했는데.. 당뇨까지 약 먹고 싶지 않아요.

 

일단 체중감량 하려 하구요.

뭘 더 어떻게 하는게 혈당을 정상으로 돌리는데 도움 될까요?

 

초기 당뇨 진단 받으셨다가.. 약 없이 정상으로 돌아가신 분들 계시면 말씀 좀 나눠주세요~~

어떤 말씀도 좋아요.

 

 

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간단하지만 실천에 힘이 드는 거죠
탄수화물 제한하고 운동해서 당 소모를 늘리고...
검색해보면 자세한 거 다 나옵니다
어려우면 보건소나 종합병원같은데 당뇨교실 있습니다
거기서 관리방법을 한번 교육 받으세요
음식 종류, 양 이런 거 상세하게 가르쳐 줍니다

그리고...
혈당계 하나 사세요
매일 규칙적으로 혈당 관리 버릇 들이세요

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지금 제가 말안듣는 남편놈 혈당관리 하는 중이라 박사가 됐네요.
뭐.. 방법은 다 아시겠지만 쉬운 방법으로 알려드릴께요.
먹지말란거 하면 지키기가 힘들거든요.
쉬운 방법으로 알려드릴까요. 제 남편이 식탐이 심해서요

1. 평소에 물 많이 드세요. 꼭이요. 물을 약처럼 먹지 말고, 물먹으면 내 피부가 엄청 좋아지고, 건강해진다, 새기면서 물 많이 드세요.

2. 식사전에 무가당 두유, 삶은계란, 토마토, 견과. 우유, 이런거 중에 하나 먹어주세요. 꼭이요.
맛없죠 당연히. 맛없는거 일단 먹어주세요.


3. 식사할때 백미 말고 현미밥 드세요. 반찬은 맘대로 드시고 현미밥 드세요


4. 식사 천천히 하세요.


5. 식사 후에 절대로 앉거나 눕지 마시고요. 최소 20분은 춤을 추든, 설거지를 하든, 운동을 하든 해야되는데요. 이거 시키기가 참 힘들죠. 그래서 저는 남편이 퇴근할때 차에서 폰을 놓고 오게 시킵니다. 밥먹고 폰 가져오라고 해요. 본인도 폰이 필요하니까 밥먹고 주차장에 걸어가서 폰 들고 오거든요. 그거라도 시켜야 되요.


진짜 딱 요것만 하시면 되요.
290에서 지금은 100대로 떨어졌어요.
딱 1주일만 하셔도 되요.

물 많이
식전 뭔가먹기
현미밥
천천히
밥먹고 움직이기

요것만 하시면 라면먹고 짜장면 먹어도 돼요.

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두 분 모두 감사해요!
특히 남편분 실제로 혈당이 떨어졌다는 간증을 들으니 더 의욕이 생기네요.
현미밥은 십년전부터 먹고 있었지만.. 최근에 혈당 스파이크 탓인지 식곤증이 넘 심해져서 5번이 젤 힘들어요ㅠㅠ
그래도 힘내서 명심해봐야 겠네요!

[음]

식사순서 야채 많이,
고기는 물에 적신 고기(굽지말고)
그후 잡곡밥 2숟갈
단 과일 피하고 키위,체리,아보카도등 먹고
잠자기전 4시간은 반드시 공복유지할것

[ㅁㅁ]

현미가 생각보다 안 좋다 하더라구요 저는 그냥 보리 중에 늘보리라고 풀풀 날리는 보리 있는데 그거랑 백미랑 거의 7대3정도로 섞어서 먹어요
잡곡이것저것 하는거 보다 늘보리가 먹다보니 톡톡터지는 맛도 있고 괜찮더라구요
그리곤 살이 많이 찌셨으면 살 빼시구요
탄수랑 당을 절대 간식으로 드시지 마시고 탄수는 식사로만 먹는다는 생각으로 드세요

[댓글들이]

저도 도움되는 글이네요.
마트에 갔다가 너무 맛있어 보이는 약과를 들었다 놨다 했어요.
탄수화물과 당분은 간식으로 먹지 않고 식사할 때만 먹어야겠다고 다짐하고 갑니다.
저도 초기 당뇨라 닥치는대로 먹으면 안 되는데 왜이리 맛있는 거만 눈에 띄는지요..

[맑은향기]

토마토에 블루베리 야채 샐러드 먹고
견과류에 보리가 당이 안올라서 저는 보리빵에
아몬드브리즈 언스위트 마셔요

[...]

당뇨 참고할께요

[일단]

간식이랑 님의 삶에서 없는 겁니다.
과자 빵 디저트 과일 쥬스 떡 등등...
그런 건 이제 없는 거에요.
진짜 생일이나 연말에만 먹는다 생각하세요.

[..]

당뇨관리 댓글 감사합니다.

[mm]

잡곡이 안좋다고 아는데

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찰보리는 안되고 늘보리=꽁보리=납작보리가 혈당에 좋아요. 현미귀리 다 혈당 많이 올립니다. 채소 단백질 마지막에 밥 먹는순서만 잘지켜도 혈당 좋아집니다.