나이 67세
키 160 몸무게 50.5
일주일에 3회 PT를 받고 있어요
유산소도 좀 하고 있고요
1년이 넘었는데요
스쿼트 데드리프트 등 또 머신을 이용하여 운동을 하고 있는데요
건강이 많이 좋아졌고 활동량이 많아도 피곤하지않고
몸도 단단해졌어요
굽었던 등도 펴져 키도 1cm 이상 커졌는데요
식단은 전혀 안하고 있고 먹는게 시원치않긴 합니다
그래도 단백질은 신경써서 먹으려고 노력은 하고 있어요
몸무게는 1키로 늘었는데 지방과 근육량은 처음 시작했을 때가 같아요(근육량이 많이 부족해요)
뭐가 문제일까요?
나이가 많아서 근육이 안 생기는걸까요?
먹는게 시원치않아서 그럴까요?
먹는거 중요해요
닭가슴살 주로 먹어야 하는데 힘들어요
나이가 들면 근육이 잘 안생긴다고 하더라구요. 그럴때 기구의 무게를 늘이라구
꾸준히 1년이나.. 대단하십니다.
아무래도 나이대가 있으시니 근손실 안되고
유지된것만으로도 대단한게 아닐까요.
단백질 보충제 운동 직후에 한잔씩 드셔보셔요.
하이뮨 팩으로 된거 편하고 좋아요.
쿠팡에 팝니다.
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20대들도 근육 늘릴때는 보충제 꼭 먹잖아요ㅠㅠ
요산수치 오를 수 있으니 너무 많이는 드시면 안되지만
운동 직후 한 잔은 적당하지 싶어요.
단백질을 공격적으로 드셔야 그나마 나이들어서도 근육이 성장합니다.
웨이트 슬슬… 절대 근성장 퐉 안되요.
한달전 내 최고 스쾉이 30킬로 였음
점점 적응-> 다시 무게 올리고 이번달 40kg 담달 50
이런식으로 부하를 계속 줘야
근육이 찢기고 그 사이 단백질 재료로 새 근육을 만들고
반복입니다.
근육량 변화가 전혀 없다라는건
근육운동량 적음+근육 만들 재료 덜 넣었음
정도로 생각할 수 있겠죠.
윗분 댓글처럼 나이가 들수록 운동을 열심히 해도 근육 형성이 전처럼 잘 되지 않아요. 근육양 늘리는 것만 생각한다면 점점 무게를 늘리고 큰 근육군당 운동 횟수와 단백질 섭취를 전략적으로 해야 하지만, 이제는 운동을 꾸준히 한다는 것에 중점을 두고, 무리해서 부상당하는 일만 없도록 주의하시는게 더 중요할 수도 있을 것 같습니다.
나이 67세.. 유지되는게 대단하신거죠
안 빠진게 대단하신겁니당 ~
너무 욕심 내지 마세요
안 다치는게 최고예요
욕심내다가 다치면 근육 확 줍니다
하루 5끼 식사해야되요.자기전에도 식사
닭가슴살.밥.
웨이트도 빡쎄게 설렁설렁 안되요.
20대남자들도 득근쉽지않아요.
근손실안나는것도 다행이죠.
웨이트.식단안하면 근손실백프로 나더라구요.
오랜만에 지인들 만나면
눈으로도 보여요
연세 생각하시면 안 줄어드는게 선방하신겁니다.
운동하셔서 그나마 근육 유지하신거예요.
그런데 인바디 너무 믿지마세요.
인바디 측정즈음 물많이 마시고 단백질 챙겨드시면
확 늘어보여용;
나이와 근육 성장 : 나이가 들면서 근육량이 감소하는 경향이 있고(사르코페니아라는 상태), 근육을 키우는 것이 더 어려워집니다. 근력 운동과 같은 운동이 이를 극복하는 데 도움이 될 수 있지만, 신체는 눈에 띄는 변화를 보기 위해 더 많은 시간과 노력이 필요합니다.
식단과 단백질 섭취 : 단백질에 집중하려고 노력하더라도 근육을 키우려면 올바른 운동뿐만 아니라 근육 성장을 뒷받침할 충분한 칼로리, 단백질 및 기타 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 식단이 충분한 에너지나 영양소를 제공하지 못하면 진행이 제한될 수 있습니다.
강도와 훈련 유형 : 훈련이 점진적으로 도전적이지 않다면(예: 무게나 반복 횟수 증가), 신체가 근육을 키우는 데 필요한 자극을 받지 못하고 있을 수 있습니다. 루틴을 재평가하고 충분히 힘든지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
휴식과 회복은 근육 성장 에 필수적 . 운동 사이 에 근육 이 회복 할 시간 을 충분히 주지 않으면: 충분한 휴식은 근육 성장에 필수적입니다. 운동 사이에 근육이 회복할 시간을 충분히 주지 않으면 근육 발달이 느려질 수 있습니다.
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우선 먹는게 부실하니 안 생깁니다. 운동하러 가기전에도 탄수랑 단백질 좀 먹고 가시고 하고 난 뒤에 단백질 쉐이크라도 드세요.
그리고 근육이라는건 그냥 가만히 생기지 않아요. 맨날 똑같은 중량으로 하면 그건 그냥 유지입니다.
10킬로 하다가 적응되면 15킬로, 20킬로. 계속 운동 강도를 늘려야 합니다. 그리고 오늘 10회 했으면 그 다음은 15회를 하다든지 변화가 있어야 해요.
근육이라는게 중량을 올리면서 근육이 손상되면서 그 손상을 회복하는 과정에서 근육이 커지는거거든요.
운동할 때 근육이 바들바들 떨리고 더 이상 못 참을 것 같을 때까지 해야 근육이 생성됩니다.
성장호르몬 디클라제 같은거 맞아보세요. 그게 운동선수들 도핑에 걸리는 약물일 정도로 경기력 향상, 근육 생성 및 질 좋아지게 하고 골다공증에도 좋으니까요.
건강좋아지고 피곤하지않고 몸도 단단해지고ᆢ
그연세에는 꼭 근육을 늘리기위해서 피티를 받는게 아니고
현재 이루신 3가지를 위해 피티를 받는거예요
67세이신데 무게를 많이 치실수가없죠ㅡ무게 치려다
골절이 먼저 올수도 있으니까요
식사 잘 챙겨드시고 지금상태 유지하시는데 힘쓰세요
근육이 팍팍 줄어드는 나이예요
근육 유지했다는 건 엄청 근육운동을 잘 해왔단 거예요
유산소 말고 근력운동 비중을 높이세요
근손실 없고 활력 생기신것만으로도 대단합니다.
그런데 인바디말고 본인이 느끼는 느낌이나 소위 눈바디(눈으로 보는 외관차이)도 변화가 없나요?
저는 운동 20년 했는데 체지방 근육량 인바디가 그대로에요 ㅎㅎ
음식을 잘 안먹고 운동하니 자세와 몸라인만 달라지고 몸속 구성성분은 그대로네요
그대로 몸매가 이뻐져서 계속합니다
입이 짧아 많이 안먹으니 근육량 하나도 안늘어요