지난번 해파리 수면법 글이 올라와서
영상보고 며칠째 따라해봤거든요
그런데 이해가지 않는 부분이
팔에 힘을빼고 다리에 힘을빼고
이마에 힘을빼고.....
모두 힘을 빼서 해파리처럼 축 늘어져
수면하는 방법인데.
원래 잘때는 다 힘을 빼고 자는거 아닌가요
잘때 힘을 주고 자는 사람은 없을것 같은데.
따라서 취침전 해파리 수면법을 적용해서
자야지 팔 다리 어깨 머리 힘을 빼야지
하는데 이미 다 힘을 빼고 잘 준비를 하는데
무슨 힘을 빼라는거지 하는 생각만 들어요
제가 이해를 잘 못한건지 또다른 방법이
있는건지 잘 아시는분 자세한 설명좀
부탁드려도 될까요
미국 해병대 수면법이라는 것과 비슷하게 근육긴장을 풀고 이완을 하라는 건데 저는 항상 정신이나 몸의 긴장도가 높은 사람이라 한부위씩 이완하라는 걸 따라 해 보니 나도 모르게 이를 악물고 있거나 몸에 힘을 주는 행동을 하고 있더라구요. 한부위씩 의식적으로 힘빼는 훈련을 하는거 같아요.
ㄴ 음.. 그런가요. 그게 평소 생활하거나 활동할때면 이해가 가는데 잘려고 누워서 눈감고 자려고 하면 대부분 힘을 다 뺀 상태 아닌가요 잘려고 눈을 감고 잠을 청하는데 이를 악물고 있거나 몸에 힘을주고 있다고요?
의도적으로 힘을 빼는 거에여
김소형 박사 이거 참고하세용
https://m.youtube.com/watch?v=_CBo8BVmjpY&pp=ygUc6rmA7IaM7ZiVIO2VtO2MjOumrOyIm...
저도 힘주고 누워있어서 이게 조금은 도움되는거같아요
생각을 안하고 배위나 하늘에 떠 있는 느낌으로 있으라는것도 도움되는듯해요
의도적으로 힘을 쫘악 빼는거라고 알고 있어요
바닥과 하나가 된다는 느낌으로...
울 엄마는 이거 예전부터 했는데 온몸에 힘을 다 빼고 복식호흡을 하면 바로 잠든다고 했었어요
원글님같은 생각 했는데요
잘 살펴보니 제가 자려고 누워서도
목근육이랑 긴장해 있고
이도 꽉 물고 있더라고요.
조용히 누워 느껴보세요.
정말 자려할 때 온몸을 이완하고 있는지.
아닐걸요? ㅎㅎㅎ
긴장상태를 빼라는거죠 깊은 잠 못자는 경우 나도 모르게 긴장상태더라구요. 근데 힘빼는것도 힘듬
같더라구요.
저늗 평소 몸에 힘이 많이 들어가있는타입이거든요.
수영 배울때도 힘빼라는데.. 난 분명 힘 뺐는데
다른사람들이 보기엔 힘 빡 들어가있다고.ㅎㅎ
그 글 보고 자려고 누워서 의도적으로 힘 뺀다 생각하고
빼보고
눈감고 난 바다위 보트에 누워있고 하늘을 본다..생각했더니(하늘이 연상도 안됐지만.ㅋ)
금방 잠이 들긴하더군요.
갱년기라 그래봤자 자주 깨는건 마찬가지지만..
일단 뒤척이지않고 빨리 잠들수있어 좋았어요
저도 잠 예민한 사람인데 그 방법으로 효과 보고 있어요.
잔다고 누워 있어도 알게 모르게 몸에 힘이 들어가 있거든요. 긴장상태로 있다고 해야 할까요?
잠 예민한 사람들이(저 포함) 긴장도가 평소 높거나 아니면 스트레스 상태에 있는 거잖아요. 그래서 그런가 나는 이완하고 누워 있다고 생각해도 몸 어딘가에는 힘이 들어가 있기 쉽더라구요. 특히 얼굴, 목 등 상체 쪽이요.
저는 머리, 얼굴부터 시작하고, 이번엔 목, 이번엔 어깨, 이런 식으로 하나하나 생각하면서 이완하려고 노력했어요. 그러다 보면 어느새 잠들더라구요!!
얼굴에 힘을 완전히 빼면 입이 자연스럽게 벌어지거든요? 그 정도로 힘을 다 빼야 해요.
그 글 올렸었는데요. 저도 처음 그 동영상 봤을 때는, 자려고 누웠는데 몸에 무슨 힘이 들어가 있다고 더 빼라는 거지? 했는데 이마부터 발 끝까지 구체적인 포인트를 하나하나 집중해보니 힘이 많이 들어가 있더라고요. 이마도 미간에 힘을 주고 있었고 턱, 목, 어깨 어디 한 군데 완전히 힘이 빠진 곳이 없었어요. 그래도 이해가 안 가는 분들은 빽업 플랜 쓰시면 좋대요. 일부러 힘을 먼저 줘요. 5초정도. 주먹도 꽉쥐고 이도 꽉물고 얼굴 근육도 인상을 빡 쓰고요. 5초후 풀어준다 생각하면 전반적으로 근육 이완이 되겠죠. 해보세요. 밑져야 본전.