웨이트 10년차인데 최고의 운동 한가지를 뽑자면

[ginger12]

데드리프트예요

원래 디스크있고 오래 걷거나 서있으면 허리 

끊어질듯 아팠는데

그런 증상 지금은 전혀 없어요     

게다가 몸라인 만들어주는데도 최고예요 

힙업 등근육 햄스트링 같은 후면 전체를 운동시켜줘요

힘 기르는 데도 좋고요 하지만 꼭 배워서 해야 되는 운동이에요 운동 중 자세 제대로 잡기 가장 어려운 동작이에요 

 

[...]

몇키로 들고 몇회 하시나요??? 스미스머신에서 하시는지 그냥 하시는지 궁금해요..스티프 데드리프트 하시는거죠?

[오]

몇키로까지 드세요?

[...]

60킬로까지만 들고 해요
무게 30킬로로 시작해서 60킬로 3,4세트로 마무리
총 100개 해요 일주일에 한번씩요
요즘은 땅데드로 해요
그게 더 어렵고 전신의 힘을 더 쓰게 되더라고요

[vㅅㅊ]

지금 트샘도 같은 얘기해요

[..]

운동미니멀리즘 저자도 부모님에게 딱 하나 권해드린다면 데드리프트라고 하더라구요.

[...]

복압 못잡고, 자세 나쁘면 디스크에 안좋은 운동이기도 하죠...
초보 분들은 절대 가벼운 무게로 서서히 시작하세요

[저]

이제 배우는데 자세기 안나와요

[...]

윗님 연습 많이 하세요
낮은 무게로요
피티 배우면서 데드만 제대로 배워도 평생 가져갈 운동 배운거예요
스쿼트와 데드 둘 중 하나를 꼽으라고해도 데드리프트예요

[흠]

저는 데드리프트 받고 런지, 원데드런지까지
참 좋은 운동
스쿼트보다 훨씬

[…]

아 데드 자세 정말 모르겠더라고요. 그 어정쩡함 ㅠ 하는 내내 내가 이거 제대로 하고 있는 것인가 ㅠ 결국 피티 종료하고 혼자 운동 하면서는 데드는 때려쳤어요. 괜히 다칠까봐. 원글님 말 들으니 다시 시작해봐야 하나 싶습니다.

[....]

인정
제가 pt3년했는데
허리가 아프기도해서 데드 많이했어요

pt쌤이 다른건 다 못하는데 제 자세 최고라고 동영상찍어도되나고했어요 다른 회원분 보여준다고

이게 설명이 그런데
일단 발바닥 딱 붙히고
햄스트링에 힘을 주면서 올린다?그랫고 마지막에 어개를 좀 뒤로 살짝 젖히는 느낌으로 엉덩이르 쪼여주고 내리는거죠
기본적으로 하체를 고정한다고 생각하세요

요즘 헬스장 안가서 쇠질못해서 아쉬워요

[...]

저도 운동 중에 데드리프트를 제일 좋아해요.
스쿼트는 무게에 깔리는 느낌 때문에 힘든데 데드리프트는 텐션을 유지하는 느낌이 좋아요.

[아메리카노]

시간이 없어 운동을 충분히 못할때
스쿼트와 루마니안 데드리프트 30분만해도
전신운동 다 한거예요

[데드]

도 종류가 많아요
컨벤셔널.루마.스모.스티프
어떤걸 하시나요?