나이들어서는 하체 근육이 제일 중요한가요?

[ㄷㄷ]

주위에 70 넘은 여자분들 보면

다른데는 그런대로 괜찮은데

다리가 불편하다는 소리 많이 하시네요.

골다공증과 연관이 있는건지..

50대부터라도 걷기 열심히 하면 

60대 70대에도 튼튼한 다리 유지할수 있을까요?

 

[Abghjkk]

무릎연골이 닳아 그런거라
50부터 많이 걸으면 더 닳아 아픔
50부턴 연골 아껴야함

[당산사람]

50대부터는 자전거를 많이 타세요. 등산은 피하시고요.
평일엔 운동 안하다가 주말에 높은 산 오르는 사람들 보면, 연골 망치려고 산 오르나싶은.....

[걷기]

도 안하셨다면 지금부터 걷기 하시구요
종아리근육이 제 2의 심장이라고 하더군요
발뒷꿈치들기 운동도 좋아요

https://youtu.be/DLYGl_uVMFw?si=0H7UwsbsrT_KEVfb

[ㅇㅇ]

근력운동을 해야 되더라구요.
상체도 소홀하면 안되고요
오십견이 근력운동 꾸준히 해온 사람은 안오는 거 같아요
엉덩이 근육 등근육 배
중요하지 않은 부분이 없는 듯...

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나이들수록 근력이 중요하다해서 걷기보다 허벅지힘키우는 근력운동하고 있어요. 지인은 매일 몇만보를 걷더니 말랐는데도 무릎이 다 닳아 50대에 무릎수술했어요. 무릎도 아껴야하더라구요

[40대에]

근력운동하기전엔 산에 다녀오면 무릎이 아팠어요.
특히 내리막길 2~3시간 걸으면 영락없이 무릎이 후끈후끈 쑤셨는데 44살에 근력운동 시작하고 지금 8년째
히말라야에서 21일을 매일 6~8시간을 걸어도 무릎 전혀 안아파요.
대신 허벅지가 8년전 두배굵기로 굵어졌고 힘주면 하벅지에 근육들이 쫙쫙 갈라져보여요.
결론은 허벅지랑 척추가 제대로 튼튼히 근육에 잡혀있지않는한 무릎은 아플수밖에 없어요.
운동하면 연골닳아서 무릎이 더 아플테니 운동하지말라가 아니라 다리 근육을 키우는 운동을 먼저하고 몸무게의 10~20프로 정도 배낭지고 산책하시면 무릎 튼튼해집니다.

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하비족인데 50넘으니 감사합니다
미리 적당한 운동 하고요
타고난것도 한몫 ㅡ80엄마 연골.뼈 건강 해요

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덕분에 유튜브 운동 따라해볼께요 감솨!

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노년운동 링크 감사합니다.

[클린]

나이들어서는 하체 근육이 제일 중요...
유투브 운동법 감사히 참고할게요