다이어트의 제일 좋은 식이요법은

[다이어트]

저는 간헐적단식보다는
조금씩 먹는게 더 효과 있었어요
2끼나 3끼 먹으면 배고파서 한그릇 다 먹게 되고
과식하게 돼서 두세시간에 한번씩 삶은 계란 우유
이런거 먹으면서 허기가 지지 않게 하면 소식하게
되더라구요
어떤 방법이 제일 다이어트에 좋으셨어요?

[맞아요]

조금씩 먹는 게 효과는 더 좋아요.
그런데 그걸 자제하려면 초인적인 의지가 필요하다는...

[....]

아침부터 단백질을 충분히 먹으면
하루종일 포만감이 지속되서
늦은 시간에 과식을 막을 수가 있었어요.

[맞아요!]

날씬한 친구들 보면 조금씩 심지어 하루 5끼를 먹더라는.

[ㅡㅡㅡ]

먹는건 먹되 배부르지않게 먹는거요

[선플]

조금씩 이란게 기준이 너무 다르고 위가 쉬는 시간이 없어서 별로 효과기 없더라고요

[간헐적단식]

이게 최고요

[본인이]

이게 맞구나 느끼면 그방법대로 하면됩니다
개인차가 얼~마나 많게요 ㅎㅎ
저도 한번에 많이 못 먹는 스타일이라
(태생적으로 위가 작은듯)
살쪘을땐 질금질금 종일 먹었는데
간헐적단식하면서도 그 식습관대로
8시간동안 질금질금 계속 먹어요 ㅋ
단지 16시간 공복시간만 지키는게
달라진점

[...]

딱 허기만 채울양만큼만 먹고 스탑할 수 있는 자제력이 있으면 최고죠

[맞아요]

헬스하는데 조금씩 자주 먹는게 젤 좋아요

근데...
전 먹기 시작하면 조금씩 못먹어요 엉엉

[인슐린민감]

, 인슐린 호르몬은 비만과 아주 밀접한 관계가 있는데요.


먼저 간단하게 개념에 대해 알아볼게요.


췌장에서 분비되는 인슐린은 우리가 섭취한 음식물이 에너지로 잘 사용할 수 있도록 만들고, 혈당을 낮추는 역할을 해요.


우선, 혈액에 있는 포도당을 간과 근육에 저장하고, 그래도 남은 당들이 있다면, 지방세포에 쌓아두게 하죠.


그래서, 혈중에 포도당이 넘쳐나면 인슐린 수치도 높아지고, 몸에 지방이 잘 쌓이게 되는 반면, 혈중 포도당 농도가 적절하면 대부분 에너지로 잘 사용돼서 지방을 쌓아둘 필요가 없게 돼요.
때문에, 평소 인슐린 수치를 높이는 식습관이나 음식들을 멀리하는 게 중요해요.


인슐린을 자극하고 혈당을 높인다는 것은 즉 지방을 태우는 시스템이 꺼진다는 이야기이기도 하니까요.
시도때도 없이 조금이라도 먹는 습관은 좋진 않아요. 먹는 양과 상관없이 먹으면 인슐린은 분비되거든요.


인슐린을 일꾼으로 가정해보면, 조금씩 자주 먹는 습관은 인슐린 입장에서 일을 시키고 또 시키고, 자꾸 시키는 격이죠.


이렇다 쉴틈없이 일하다, 결국 인슐린 민감도가 떨어져서 일처리 능력도 점점 떨어지게 돼요.

-------
이래서 간헐적 단식이 몸애는 더 좋다고 합니다

[인슐린민감]

하루 같은 양을 먹더라도 조금씩 자주 먹는거 보더는 한번에 먹는게 다이어트 효과측면에선 좋다고 합니당

[정답은소식이나]

딱 허기만 채울양만큼만 먹고 스탑할 수 있는 자제력이 있으면 22

[세끼 나눠먹는게]

가장 좋아요
조금 적다 싶게, 영양소는 골고루
간헐식 한다면서 한번에 몰아서 왕창 먹는 것은 하루 종일 조금씩 계속 먹는 것 만큼이나 췌장에 무리를 줍니다
사람 몸은 한두번의 식사에 맞춰진 몸이 아니예요
몸의 대사활동은 싸이클이 있는데 탄수화물, 단백질, 지방의 대사도 걸리는 시간이 다르고 시간이 지나면 다 소화흡수 되지 않고 쓰이지 않은채 빠져나가는 것들도 많아서 일정 시간이 되면 새로운 음식과 영양소가 필요해집니다
하루종일 음식을 입에 넣는 게 아니라 정해진 시간에 적당량을 먹어주는 것은 몸의 섭취, 대사, 연소 활동에 안정감을 주고 몸에서 비상사태에 반응하는 돌발성이 없어서 좋아요
몸이 긴장 상태, 경계 상태가 아닌 안정적이고 예정대로 움직이는 규칙성에 몸은 컨디션이 좋아질 수 밖에 없죠