헬스 경력자분께 질문

[....]

말 그대로 헬린이에요.
50살 넘게 운동이라고는 숨쉬기운동만 하다가
이러다 골방 신세 되겠다 싶어
운동하고 있는데요.
런지, 허벅지 뒤쪽 수축운동했는데
뒤쪽 햄스트링쪽이 계속 아파요.
계속 아픈게 정상인지,
스트레칭과 폼롤러로 풀어줘야 하는지
운동을 쉬어야하는지 모르겠어요

[무리하지말고]

조심하면서 지속적으로 운동하면 풀립니다

[…]

햄스트링 운동을 했으니 아픈게 당연해요.
제대로 하신거고요.
헬린이때 극악 근육통 한두달 견디시면
후로는 운동강도에 따라 다르긴 하지만
참을만한 근육통으로 바뀝니다.

하체 운동은 쉬시는게 맞고
폼롤러나 마사지기로 풀어주는것 도움 되고요.
젖산 배출을 위해 홍초나 식초 같은거 드시고
가벼운 유산소운동은 오히려 푸는데 도움되요.

[아픈게 정상]

스트레칭 하시고 근육통 빨리 푸시려면 강도를 약하게 줄여서 하시면 되요

[감사해요]

부끄럽지만
강도도 세게 하지도 않았어요.
뒷벅지 수축 기계는 무게 10kg으로
딱 하루 레슨 받았고
런지 이틀 연속 했다고
이렇게 아픈거에요..
식초물 마시고 유산소 운동 하는게
도움되는군요.

피티 받고나서 유산소 하고 가라고
샘이 말했는데
힘들어서 쌩까고 그냥 집에 왔는데
다 이유가 있었던 거군요.

덕분에 걱정 덜었습니다

[초록휴식]

50대시면 런지는 어느정도 근력 붙인 다음에 하셔야 할텐데..

[ker]

처음이라 그래요
오래해도 오랜만에 강도 높이면 아파요

[런지도]

샘이 하라고 해서 했는데
좌우 불균형이 심해서
지금 왼쪽 뒷벅지가 더 많이 아파요

몸이 이런데도
인바디 수치는 아주 좋아요.
그래서
쌤도 수치보고 운동 좀 하나보다 했다가
제가 너무 못해서 놀라신거같아요 ㅎㅎ

[..]

인바디 수치랑 수행능력이 일치하지 않는군요. 하나 배우고 갑니다.