기초대사량이랑 다이어트 잘 아시는 분요

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저 궁금한 게 있어요.

몸에 있는 지방을 줄이려면 결국 음식을 조절해야 하잖아요
음식 조절이라 함은 제 기초대사량이 2000이면 2000보다 적게
즉 1800으로 꾸준히 먹어야
비축되어 있던 지방이 타서 사라지는 건가요?

예를 들어 제가 고도비만인 100kg이라 할 때
기초대사량은 50kg인 사람과 큰 차이 없고,
계속 1800으로 꾸준히 먹어야 지방이 빠지는 건가요?

아니면 고도비만인은 원래 3000칼로리쯤 먹었으니
이제부터 2300정도 먹으면 어느 정도 수준으로는 내려가는 걸까요?

[….]

기초대사량은 운동소비칼로리를 제외한
내 생명 유지에 필요한 기초 칼로리를 말하는것이예요.
여성의 경우 1200~1400정도 되고요.
기초대사량은 근육량이 많아지면 늘어납니다.

산술적으로 먹은 칼로리< 기초대사량+운동량
살은 빠지겠죠.
PT 받아보면 정말로 감량이 목적이다. 하면
고단백 야채많이 저 탄수 식단으로
기초대사량 근처의 총량으로 먹으며
근력 열심히 1시간 + 유산소도 열심히 주5일 스케쥴을
권장해 줍니다.

요는 먹은것 보다 (내 생명유지+움직인양)이 많으면 빠진다.
기초 대사량은 생각보다 늘리기 힘들다.
운동량도 늘리기 힘드므로 입 줄이기가 우선이다.

[..]

가까운 보건소나 헬스장 가서 인바디 재보세요
근육량 체지방 기초대사량 다 나옵니다.
자세한 내용은 아래 블로그 참고해 보세요
이분이 쓴 '다이어트의 정석'이라는 책 읽어보시면 좋아요

https://blog.naver.com/kiltie999/221274571248

[ㅇㅇ]

적게먹고 기초대사량이 줄면 회복이 안된대요. 요요인생 원인인 거죠. 음식조절은 칼로리가 아니라, 몸에 해로운 걸 안먹는 게 우선이고, 모든 다이어트의 핵심은 인슐린이 키워드입니다. 유튜브에만 검색해보셔도 자료 많아요. 화이팅!

[흠]

기초대사량이 아니라 칼로리겠죠.
하루 2000칼로리를 섭취했으면, 2001칼로리 이상을 소비해야 살이 빠집니다.

재미난 사실은 다이어트 하시는분들이... " 어떤걸 먹어야 살이 빠져요? , 얼마나 먹어야 살이 빠져요? "
공통적으로 이런 질문을 하시더라고요.

먹는게 중요한게 아니라, 적게 먹어야 됩니다. 먹지 말아야 빠집니다~


기초대사량은 쉽게 얘기해서, 숨만 쉬고 있어도 자연적으로 소모되는 칼로리를 의미합니다.
그래도 기초대사량이 높은 사람은 잠만자도 살이 빠져요.
기초대사량이 높을려면 근육량이 많아지면 됩니다. 근육량이 많으면 기초대사량이 높아지죠.

그런데 기초대사량과 무관하게, 하루 총섭취 칼로리 2000보다 많은, 20001칼로리 이상을 소비하면 살은 빠집니다.

[ㅅㅈ]

저는 기초대사량이 1300이에요.
하루 1500까지 먹으면
담날 체중이 바로 내려가요.
꾸준히 1500까지 먹는게 참 힘드네요.
빠네파스타 1400
식빵1개 300
잘 차려진 한정식 반찬까지 다 먹으면
거의 2000이죠.