요가 시작할때 양반다리 처럼하는거있잖아요?

[금]

요가 세달차인데요
수련 시작할때 나아스떼 하고 인사할때 치골앞에 왼발 오를발 뒤꿈치 놓는자세요
그자세로 명상도하고 고개돌리기도하고 기타 여러가지 자세들을 하며 요가 시작하던데
이게 양반다리랑 비슷해서 무릎에 안좋지않을까 걱정되네요
제가 듣는 수업만 그런지 몰라도 유독 그자세에서 여러 동작을 많이하는데 한참하다보면 무릎이 아파서 펴기도 힘들더라구요
오래하신분들 괜찮으신가요?

[요가]

불편하면 안해도 돼요 무릎에 안 좋다고 들어서 저도 대충 다리 풀고 해요
어떤 운동이든 본인 상태에 따라 해야 해요

[네]

무릎 뿐 아니라 고관절에도 무리가 가는 동작이에요.

[허리까지]

무리가는 엄청 안좋은자세라네요
양반다리 나 결가부좌등

[근데]

요가하는 분들 중에 허리나 무릎 아파서 그만 두는 사람 여렷 봤는데
다른 좋은 점이 있나 보죠?
계속 같은 자세로 어딘가를 꺾고 있던데
아무리 봐도 관절에 무리가 갈 것 같거든요.
절운동처럼 물 흐르듯 이어지는 게 아니라
한참을 그러고 있어야 하는 거잖아요.

[저는]

손목이 아파서 그만뒀어요. 병원에서 엎드려뻗쳐(다운독) 자세 하지 말라네요.

[우리]

우리 선생말로는 양반다리시 안쪽 내축 근육을 움직여서 아치쪽까지 쭉 전달되게 앉으라고 하거든요 양반 다리는 아무래도 바깥쪽 인대에 치우치는데 그게 해보면 어려워요
다운독 자세는 엄지와 검지 사이의 근육을 쭉 늘려주듯 펴지 않으면 손목에만 힘이 가서 다치게 되더라구요.

[의사쌤]

말로는 다운독 자세를 하면 손목에 체중이 실려서 안좋다고 하지 말라더군요. 자세를 잘 잡으면 무리가 안 가나요?

[의사가]

하지 말라는 건 하지 마세요.
정선근 교수님이 하지 말라는 자세도
대부분 요가 자세잖아요.
요령 있게 하라는 게 아니라 하지 말라고 하는 건 하지 마세요.

[제가]

다니는 요가원쌤은 다운독할때
손에 체중싣는건 자세를 잘못하는거라고
몇번이고 교정해주세요
손은 쫙 뻗고있지만
체중은 발뒷꿈치이고
하늘로 추켜든 엉덩이를 누가 잡아당기듯
무게중심은 그쪽에 가있어야한다고요
어깨와 손목은 힘주는게 아니라했어요

[다운독은]

뒷꿈치에 힘이 빡!
손은 그냥 짚는 거. 어깨를 부드럽게 내려서 열어야합니다.
다리 뒤 햄스트링 쫙 펴고 뒷꿈치 빡!

[제가]

다니던 곳은 세세하게 지도해 주지 않고 손목아파 그만두었는데, 댓글 보니 잘 그만두었네요.