다이어트 후 유지하는 방법

[다이어트]

급하게 살 뺄 일이 있어서 한약다이어트로 5키로 정도 뺐습니다.

한달정도 먹었나.. 이제 약 안먹고 이걸 유지하면서 운동으로 조금씩 더 빼고 싶은데요

일단 식탐이 잡아지니깐 이상태 유지만 잘하면 좋겠는데

어떤 식단으로, 어떤 운동으로 유지를 하면 될까요

다이어트가 처음이라 모르는게 많습니다

야채 과일 많이 섭취하고 운동 열심히 하라는 흔한 얘기말고  어떻게들 유지하고 계신가요?

아, 한약다이어트하면 요요로 두배로 찐다는 말씀은 말아주세요

알고 있고 그렇게 안되려고 노력할려고 하니깐요 ㅎ

[하]

야채 과일 많이 섭취하고 운동 열심히 하라는 흔한 얘기말고 해드릴 말이 없네요
그게 진리라...

[..]

한두가지 지킬수있는 습관을 만들어보세요.
간헐적단식이라든지 탄수화물 양을 다이어트전보다 확줄이는 등..
근데 평생 지킬수있어야해요.

[...]

저녁 굶기요, 진짜 확실한데 해내는 사람은 진짜 없어요. 그냥 저녁에 항상 배가 고파야 되요. 그게 잘 되면 살 저절로 빠집니다.

[....]

저 코로나로 확찐자 되었다가
작년에 3개월동안 한약다이어트로 15키로 빼고 유지중이예요.

키 163이고 56~59왔다갔다하는데
56,57일때는 정상생활하고
58키로대가 오면 점심 샐러드 먹습니다.(워킹맘이예요)
샐러드 드레싱 안뿌리고 허브솔트랑 올리브오일만 넣어요

맛난 집밥 먹는게 낙인 사람이라
도저히 저녁은 굶을수없어서 점심만 샐러드 먹는데 삼사일만 점심 샐러드 먹어도
다시 급찐 살은 정리됩니다

일주일에 한두번정도 약속있는 날이나 회식있는날은
그냥 먹고싶은것 먹고싶은만큼 먹지만
일상적인 날은 저녁 8시전에 먹으면 12시에 점심먹을때까지 공복유지하구요.

물 많이 먹어요(거의 3리터)
맹물은 잘 안마셔져서 보리차, 옥수수차 끓여서 마십니다.

스트레스 전혀없이, 운동도 전혀없이 유지중이예요

[저녁은]

앞으로 남은 생에 없다 생각하고
나무지 두끼에 하루 칼로리섭취하면 됨

[하루맘]

위가 줄었으니 간식류(밀가루,액상과당음료,주류등) 드시지말고,저녁을 7시 이전에 끝내고 더 먹지 말 것.
저녁은 소화하기 편한거 소식으로.과일은 혹시나 입터짐 올 수 있으니 방토,바나나,사과 정도로 소식 할겅

[유지]

몸무게는 매일아침 공복으로 체크합니다
정해놓은 몸무게에서 오버되면 식단을 해서 유지합니다
식단의 방법은 샐러드를 먹든 몇시까지만 먹고 공복유지하던 본인이 덜 힘든 방법을 찾아서 해야합니다
저는 이방법으로 3년째 유지중입니다