자다 깨서 잠이 안오는 불면증은 어떻게 해결해야 하나요?

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수면위생법 같은 경우 잠들기 위한 팁은 있어도

자다 깼을 때 팁은 없네요.

새벽에 자다 깨면 일어나 다른 일을 해야하나요?

전 잠들기는 쉽게 잠드는데 새벽에 깨면

다른 잡생각 안하고 가만히 있는데도

잠이 안와요 ㅠㅠ

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저두 그래요
일어나서 옷도 개고 맛사지도 하고
그러다 잠들어요

[ㅁㅇㅁㅁ]

저는 잠들때도 자다깼을 때도
유튜브 수면명상영상을 틀어놓고 귀기울여요
잔잔한 목소리 심심한 내용이라 다시 자기 좋아요

[저도]

갱년기라서 자다가 두번깨는데 시계보고 그냥 눈감고 있으니 다시 잠들어요
새벽5시면 그냥 일어나고 아니면 계속 누워있어요

[백색소음]

즐겨듣는 유투부 주로 삼프로 티비중에 신과의대화 시리즈가
전문가들이 강의처럼 하는 이야기라 작게 틀어놓으면 잠들기 딱 좋더라고요.
두런두런 이야기하는 백색소음이 저는 도움이 되었어요.
이게 남편이랑 각방을 쓰니까(사이는 괜찮은데 수면문제때문에 따로자요)
가능하지 남편이랑 같이 주무시면 안될말이죠.
남편은 또 다른거 틀어놓고 딸래미방에서 자고요.ㅎ

[…]

저도 밤새 자다깨다해요..
이젠 그러려니..해요~
그냥 누워있다가 때되면 일어나든지,
그냥 일어나 거실로 나오든지..