헬스장에서 상체운동할 때 승모근

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여기 헬스 오래 하신 여자분도 많으신 거 같아서 여쭈어요
저는 예전에 피티 한달 받고 다 까먹은 거의 초보인데
지금은 피티샘이랑 시간이 안 맞아서
기계에 있는 그림 보면서 우선 혼자 해보고 있어요

저는 어깨근육. 팔근육. 가슴 옆 근육. 등근육 등등을 만들고 싶은데..
상체운동 기계가 여러개 있더라구요
제가 근육이 잘 생기는 타입인지
좀 하다보니 근육이 살짝 생기는 거 같은데 승모근도 올라온 거 같아서요ㅠ
그런거 하면 승모근도 같이 생길까요?
렛풀다운 같은거

제가 워낙이 승모근 때문에 목이 짧아보여서 스트레스거든요ㅠ

[근육인]

승모에 힘을 빼야죠

[음]

유튜브에서 보니까요 어깨 등 팔등 필요한 부위의 힘만 써야하는데 그게 힘드니까 승모근까지 거들다보니 그런거같아요. 그렇다면 승모근을 쓰지 않게 자세를 고치거나 무게를 줄여야겠죠 유튜브 찾아보셔요

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아 유투브에서 찾아봐도 되겠겠네요 감사드려요 한번 찾아볼게요
혹시 유투브 추천도 해주시는 분 계시면 감사드리겠습니다

[운동하기전]

어깨를 쭉 내려서 어깨고정을 하고 상체운동을 하셔야해요

[하루맘]

어깨 힘을 빼고 운동 타겟만 힘을 느껴야해요.
내가 가진 근력보다 더 무겁게 들면 승모쪽으로 자극가기도 하니 무게를 좀 낮추세요.
일단은 의식적으로 어깨와 귀가 멀어지는 연습하세요(어깨 힘 빼는)

[모카커피]

핏블리 유투브 보니까 승모근 힘 빼고 자세교정하는거 자세히 가르쳐주던데요

[ㅇㅇ]

https://youtu.be/2uknWoNTSQY

12:45부터 보세요

승모근이 발달되는 건
운동 잘못 한 사람이라고..

[맞아요]

등의 날개를 아래로 최대한 내리고 어깨와 귀는 멀어져야 하죠. 핏블리 좋아요

[맞아요]

강경원.. 유튜브 찾아보면 렛풀다운 자세 교정하는 영상도 있어요. 아.. 강경원에서 닭가슴살 요리법 알려주는거 좋아요

[....]

차근차근 찾아볼게요 도움주신 댓글분들 너무너무 감사드립니다!^^

[승모근]

잘못된 자세로 운동해서 그래요.
승모근은 등근육의 큰 퍼센트를 차지하고 있는 근육이예요
제 트샘은 일부러 등근육 운동 시킬때 승모근만 따로 운동시키실때도 있어요. 옷태가 이뻐진다고요.
목주위 불룩 나온 승모근 ××××

상체 운동할때 특히 등운동 할때 어깨 아래로 누르고!!! 고정 시키고 가슴들고!!!!!! 하셔야 합니다
이게 초보분들은 의외로 힘들어요
저는 어깨는 질 누르는데 가슴이 자꾸 꺼져서 가슴드셔야죠!!! 라는 잔소리를 지금도 듣거든요

아무튼 핏블리나 양선수 등 유튜브 보시고 해보셔요

연습만이 살길입니다.

[커피]

양선수의 온라인pt요

[승모근]

승모근이 살인줄 알았어요

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핏블리. 강경원. 양선수. 이렇개 세 개 찾아볼게요
길잡이들이 되어주셔서 감사해요^^

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핏블리 조금 보니 저도 운동할 때는 그 운동하는 근육에 집중하면서 하고 있는데.. 저도 첫 피티 샘 말 기억하고 의식적으로 어깨를 내리거든요 평소에도
그러면 상체운동을 해도 승모근이 더 솟을 걱정은 안 해도 될지..
궁금하네요..

[몬스터]

저도 목주위승모근이 5센티는 족히 되는데
몇십년간 쌓인거라...
이것도 풀수있나요?ㅠ

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저도 승모근 부자고,컴퓨터로 하는 일인데... 일에 심하게 집중하면 승모근 굳고 머리까지 아픈 사람인데요.
원래 저같이 발달했다는게.. 승모근(정확히는 상부 승모근)을 잘 쓰니까 그런거같아요.
1년 반 정도 헬스 했고(pt도 오래 받음)... 지금 보면 예전보다 더 발달하진않았어요.
자세는 바르게 되서 보기 좋구요. 고중량을 억지로 하면 어쩔수 없이 개입되요. 그렇다고 미친듯이 더 커지기도 힘듭니다. 바른자세 늘 신경쓰면서 해야... 오히려 중, 하부 승모를 고립해서 쓸 수 있는 방법을 터득해요. 초반에는 저중량, 자세 신경써서 하시고 꾸준히 하세요.