체중관리는 확실히 식단이네요

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요즘 무릎이 안좋아져서
치료받는 중이에요
그래서 매일 걷던 걷기와 실내바이크를 안했더니
단음식 생각도 안나고 폭식이 안생기네요
음식도 적당히 먹고 배부르면 더 안먹어요

운동 열심히 할때는 식욕이 엄청 올라왔거든요
이게 비정상적 식욕이었어요

유산소운동은 하더라도 1시간 이내
그 이상은 식욕촉진 시켜요
오히려 깡마른분들 살찌우고싶으면 유산소 두세시간씩해보세요 모든음식이 맛있어집니다

라인만드는 운동은 근력운동 해야하고
과한 유산소는 식욕을 비정상적으로
촉진시킵니다

어제 저녁에 비비큐황올치킨 먹고 치즈볼까지 먹었는데도
500그람 증량했어요.당연히 운동 1도 안했어요
지금까지 배가 안고프고요 이따 저녁까지 공복유지하면
100프로 빠지는 증량입니다
운동 만보걷고 할때는 치팅한번하면 치킨에과자까지흡입
그리고 그 살 빼려고 또 운동
계속악순환이었죠

체중유지는 식단이란거
다시금 깨달아요
그리고 공복시간두기도 추가합니다

[표준체중보다]

이하면 음식은 당연히 적당히 먹고있기 때문에 운동을 안하면 살쪄요. 한 두어달 직장에서 공부할게 많아서 운동을 못하고 많이 앉아있었더니 바로 살찌더라고요. 식단만큼은 아니지만 운동도 중요...

[..]

근력 운동을 꼭 해야 되는 게.. 근육이 있으면 계속 칼로리가 소모 되요. 그래서 결국 살이 덜 찌는 체질이 되구요. 근력 운동을 하고 나면 한동안은 유산소 안해도 유산소 하는 것처럼 몸이 인식해서 계속 칼로리가 타요. 이게 적은 시간 운동으로도 큰 효과를 내는 거죠.
유산소 하기 전에 꼭 근력운동 하세요. 몸 선도 예뻐지고 다이어트 효과도 커요.
물론 식단이 제일 빠릅니다. 밤에 배 고픈 상태로 자고 그 담날 체중 재면 놀랍니다. 확 내려가 있어요.

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유산소는 먹은거 소비하는거네요
진정한 운동은 근력운동인가봐요
치료끝나면 필라 등록하려구요

[운동을]

어중간히 하면 식욕을 부르죠
전 근력은 두시간이상 등산 한번 하면 세시간 이상하고 자전거도 한시간 이상 타는데 운동 중간에 조금씩 열량 내는걸 먹습니다
사탕 한알 게토레이 한모금 뭐 이런식으로요
전 근력위주라 운동을 좀 게을리하면 몸무게가 빠져요

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근력말고 유산소요 과한 유산소는 독이되네요

[근육]

운동하면 없던 근육이 생기려나요?
아님 있던 근육이 강해지는 게 근육이 생기는 건가요?
근육이 생길 때까지 운동하려면@@

[say7856]

근력 운동 좀 해야겠어요.