딱 한달째 다이어트 (PT 10회차)

[다이어터]

근육 1.5kg 증가
지방 3.7kg 감소.
저 잘하고있는거 맞죠?
전체무게는 변화없는데 지방이 그래도 빠지는 중이네요

이번달에 강도 높여서 운동 할꺼라는데
5키로 추가 감량 목표로 해도 되겠죠? ㅎㅎ

속도가 기대보단 느리지만 그래두 트레이너쌤이
정석대로 잘하도 있다해서 믿고 열심히 해서
꼭 후기남길게요 ㅋㅋ

[성공소취]

버뜨. 체중감량보단 지방감소 근육증가에 포커스 맞추세용~

[와]

운동을 얼마나 하시고 식이를 어떻게 하셨길래 저리 잘 뻐지셨나요?
전 체지방만 빠지고 근육은 안빠졌다고 좋아했는데
부럽습니다.
자세히 좀 알려주세요.

[꼭]

후기남겨주세요!!
먹는거는 어찌하고 계신지도 궁금하네요

[애??]

속도가 느리다구요???

[애??]

아 하루에 단백질 어느정도 드시는지 궁금해요.
저도 운동하는데 근손실은없지만 성장도 더뎌서 좀 공부해보니 턱없이 적은 양의 단백질을 먹어왔더라구요

[...]

근육 증가 지방 감소 둘 다 대단한데
합치면 2.2킬로 감량된 것만 보이니
느리게 느껴지는 거죠.

[다이어터]

도움이 될지는 모르겠지만 한번 적어볼게용

아침/점심/저녁/운동후

현미밥,닭가슴살, 김 이렇게가 아침점심저녁이구요

운동후에도 똑같이 먹으라도 해서 한 2주는 먹었는데
너무 헤비해서 운동끝나면
단호박이나 고구마 랑 소세지형태 닭가슴살 1개
먹었어요

완벽하데 30일동안 지키진 못했고
양배추쌈밥, 다이어트용김밥도 먹었어요
회식할때는 고기만 먹고 나름 지켰습니당 ㅋㅋ

제로콜라도 종종 마시고 있고
단백질음료 아몬드브리즈 단백질용 먹다가
당류가 높아서 닥터유 프로 단백질 음료러 바꾸고
하루 한개씩 먹은지 1주일째입니다 ㅎㅎ

회사에서 배고플때는 아몬드 먹고 있어요
배에서 소리나서 넘나 부끄러워서 먹어요 ㅎㅎ

단백질은 자연식으로 먹는게 좋다고 해서
계란 삶아서 먹으려 노력하눈데 잘안먹었어요 ㅋㅋ ㅜ
이번당에는 잘먹어보려구요

[다이어터]

전체무게가 많이 안빠져서 조금 속상했는데
그래도 지방만 봤을땐 그래도 빠지긴해서
좀더 빡세게 해보려합니다

[지방다운 근육업]

대단하시네요.
나이가 삼십대인가요?
저게 가능한가요?
지방근육
잘하면 일대일로 빠진다던데

[다이어터]

근육 올리눈게 어려운건가요??
제가 진짜 몰라서요
닭가슴살 같은 단백질 먹으면 그냥 올라가는줄 알았어요
평소보다 워낙 단백질 많이 먹으니까 올라갔다생각했는데
1.5키로 증가가 대단한건가요?? ㅋㅋ 지금 신기하는중이에여

30대 후반이에요

[네]

저 뜨문뜨문 나홀로 헬스 7개월짼데 체지방은 6.5키로빠지고 근성장 600그람이요 ㅎㅎ 안빠진걸 다행으로 여겨야하는건지... 먹는다고 챙겨먹었는데 그정도 단백질로는 안되는거였더라구요

[다이어터]

한 2주간은 하루도 안빠지거 운동했어요
너무 저질체력이었거든요
남은 2주는 일주일 4-5일했어요
너무 힘들때 쉬었는데
쉬고나면 몸이 개운하더라고요

[운동은]

한번갈때 얼마나오래하시나요??

[다이어터]

와 혼자서 그렇게 빼시다니 대단하시네요

[다이어터]

혼자할때는 처음에는 1시간도 하고 두시간도 했고
pt50분하고 유산소 30분 일주일에 두번하고

한 2주는 뭔가 자리잡는 시기여서 들쭉 날쭉했는데
최근 2주는 폼롤러 스트레칭 운동전 항상하고 배운 근력한 뒤에 유산소 30분정도 타요

[걍]

여름에 당차게 막 하다가 가을에 헬스장 리모델링2주 쉬는동안 감도잃고 꼴랑이주제에 슬럼프인지 먹는것도 운동도 의욕이안나서 슬렁슬렁하는중이에요. 전 먹고싶은걸 100프로라보면 80까지는 먹는다고봐야죠.

[그럼]

웨이트는 몇개운동 몇개 몇세트 정도하시는거예요??
유사소는 걷기하시는건가요?

전 유산소는 걷기도 뛰기도싫어서 유산소는 좌식사이클 젤 뻑벅한걸로 폰보며 세월아네월아 한시간반쯤 돌려요.

[꿈틀이]

어제 저 인바디 측정하고 완전 충격받았는데 이 글이 도움됩니다.
5년째 주 2회 PT를 꾸준히 받고 있어 방심하며 살다가 올해 생리 끝나고 최악의 인바디 결과에 우울했거든요.
저는 체지방 5kg 줄이고, 근육 1kg 늘려야 한다고 나왔어요.
체지방 5kg라니... ㅠㅠㅠㅠ
체중 1kg 감량도 못 해서 너무 막막했는데 원글님처럼 식단 조절하고 운동 횟수도 늘려야겠어요.
감사합니다.