집밥 안하고 골고루 영양섭취하는 방법좀 알려주세요

[ㅇㅇ]

밥 안하고 골고루 잘 먹으려면
어떤 방법 있을까요
몸도 아프고 가난과 과로에 지칩니다

[음]

주말에 한꺼번에 반찬을 만들어두고 일주일 해결한다.
저렴하게 먹는 방법은 시장에서 장 봐다가 직접 만들어두고 먹는거 아닐지.
아님 저렴한 반찬가게 하나 뚫어서 거기서 사다 먹는다.
요즘은 재료들이 비싸서 반찬가게서 사다가 아껴먹는 방법도 있지 싶어요.

[음]

유명한 바디빌더 아저씨가 있는데 이 분은
닭가슴살 구이, 브로콜리, 토마토, 오이 정도가 주요 식단이예요.

강경원 닭가슴살..로 유튜브 검색하면 그나마 먹을만하게 닭가슴살 굽는 법이 나와요.
토마토 갈아드시거나 노란치즈 한장씩 얹어서 렌지에 돌려 드셔도 좋죠.
간식으로는 고구마.. 셀러리도 맛있는 채소예요.

[영양제]

혼자서 영양소 고루 챙기기 힘들어요. 종합 비타민은 꼭 챙겨드세요

[감동란]

공부에 지친 입시생 딸아이 요새 먹은게 체하고 스트레스가 심해서 한약 먹이고 있어요.
간식으로 감동란과 베지밀 먹입니다.
단백질은 이 두개로도 충분한거 같고 과일 먹이고요.
식사는 간단히 고기구워 샐러드 곁들여 먹입니다.

[...]

김치가 좋아요
배추랑 유산균에 마늘 무 파 등
몸에 좋은거가 10가지 이상 골고루 들어 있지요

[ㆍㆍ]

밥과 반찬으로 먹을려면 반찬 양념 간을 신경써야하니 골치아프고 짜져요.
그냥 계란이나 고기랑 쌈채소나 토마토, 오이, 과일 먹고 감자나 고구마, 밥은 있는 김치에 조금 먹으면 좋을것 같아요

[주로]

야채가 부족하니
시간 나는 주말에
브로콜리 버섯 데쳐놓고
양배추 양파 파프리카 당근 등 색깔 화려한 채소
썰어 그릇에 보관해 놓고
고기 종류별로 조금씩 냉동해 놓고
해동시켜 야채랑 볶아서 함께 드세요.
거기다.두부도 굽고 달걀 찜이나 후라이
과일.견과류 ㄷ시면
충분해요.요리도 아니니 준비만 하고 가열하면 끝

[Zz]

1.트레이더스 베이글 6,000얼마 사다가 그냥 살짝 구워 쨈,땅콩버터 발라먹기 +우유마시기. (빵,쨈 모두 마트에서 싸게살수 있고, 빵도 냉동보관하면 오래 먹을수 있음)

2.계란도 일주일분 굽거나 쪄놓고 먹고

3.제철과일 싸게 사서 쟁여 하루에 1번이상 먹기

4.햇반, 마트표 국 할인할 때 사서 쟁였다가 먹기(반찬 없어도 1끼 해결 가)

5.홈플러스 캐나다산 삼겹살 싸고 괜찮아요. 할인할때 쟁였다가 허할때 구워서 깻잎,상추에 싸먹기. 밥 안먹어도 든든

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