근력운동을 하려는데요 도움 부탁드려요.

[헬스해요]

휘트니스 센터에 다니면서 근력운동을 하고 있는데요.

사실 러닝만 하게 되고..

트레이너한테 운동법 설명은 다 받았지만,

제대로 할수 있을지 모르겠어요. (30대초반 여성임)

자꾸 러닝같은 유산소운동만하면 살은 빠질 지언정 살들이 탄력없이 축축늘어진다던데..

제가 제 나이 에 비해 근육량이 적은 편이라 근력운동이 필요하긴한데요..



문제는..

트레이너랑 같이 운동하면 한시간당 5만원.. 정도 더군요.. T.T

도저히 그럴 능력도 안되고 (무슨 화보찍을려고 몸 만드는 것두 아니구..)

그냥 혼자하려고 하는데요..

혼자서 근력운동 하시는 분들 어떻게 하시나요??

덤벨들고 하거나, 기구 쓰시나요??

비디오나 책 보고 하시나요??

10년만에 숨쉬기 운동말고 딴 운동좀 해보려니까 정말 힘드네요..

도와주세요..

[gondre]

일단 전문가에게 제대로 배우는게 아주 중요합니다.
그래야 근육도 잘 발달 하지요.
비디오나 책 이런건 절대 비추구요.
트레이너에게 제대로 배우시길 바랍니다.
그거 은근히 중독성 있어서 재미나요. 근육 만드는거..
옛날 생각나네요..아..
ㅎㅎ

[단백질 섭취]

저는 커브스라고 여성 전용 헬쓰에 다니는데, 더디긴하지만 꾸준히 근육량이 늘고 있어요.
몸무게가 적게 나가는 편이라 유산소 운동보다는 근력 운동에 초점을 두고 있어요.
근력 운동 열심히 하면서 단백질 섭취도 하면 근육이 더 발달한다는군요.
그래서 달걀이나 두유도 챙겨 먹고 있어요.
직원이 가르쳐주는 대로만 꾸준히 하면 됩니다. 추가 비용 없구요.

[빗소리]

다음까페에서 '에스라인만들기'라는 까페가 있어요. 왼편에 보면 '초보미션'이란게 15일치가 있어요.
그것 따라하니까 상당한 도움이 되더군요. 동영상이에요.

[샐리]

아령추천해요. 덤벨이라고 하죠. 1.5 kg 정도 시작하면 되요 힘들면 1kg 부터 시작하시면 되구요. 덤벨다이어트라는 책을 사서 보고 하시면됩니다. 헌책방에 가면 아주싸요.. 무리도 안되고 진짜 몸매 만드는데는 최고예요. 경험상. 지금은 하려고 마음만 먹고 있죠