2주정도 식단관리 해봤는데 대박사건

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최근2주 이렇게 해봤습니다

 

아침 아메리카노 한잔이랑 그릭요거트+블루베리+아몬드

 

점심은 그때그때 다른데 주로 찐양배추,두부,김치

또는 삶은계란 2~3개에 올리브오일

또는 소/돼지/닭고기 구운거 조금에 샐러드

 

저녁은 정상식사인데 밥 양이 밥 반공기정도

반찬도 별로 안먹습니다. 생오이 같은거 곁들여서 포만감 좀 추가하고요.

 

간식은 거의 안먹는데 간혹 먹는다면 과일 조금이나 고구마 작은거 1개 이정도

 

주말은 어쩔수없이 외식할일이 많아 더 기름진 식단이지만 먹는양을 적게했어요

 

 

2주가 지나자 놀랍게도

 

약 1킬로 빠지네요 ...

 

그리고 정말 더 놀랍게도!!

 

뱃살이나 눈바디는 전혀 변화가 없네요...

 

원래 3끼 다 식단관리 없이 먹던 사람인데

 

억울해서 그냥 원래대로 먹을까봐요

[진짜]

놀랍네요 ㅜㅜ 1kg라니

[....]

1키로 빠진 게 어디에요.

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작년에 여름앞두고는요
식단관리 자신없어서
간식만 절제하고 밥은 3끼 적당량 한식 먹고
운동을 6개월간 주3회정도 1~2시간 했어요
헬스장가거나 야외 인터벌러닝
정 못나가면 유튜브 보고 홈짐 따라하며
정말 꽤 열심히 했어요
인바디 측정도 미리 해두고요

6개월뒤
체중과 인바디가 정말 하나도!! 안바뀌더라요....
아 역시 식단이 9할이구나
올해는 운동이 왠지 의욕이안생겨
식단만 해봤는데
또 실패의 스멜이..

[그냥]

원래 날씬하신거 아니에요?

[음]

3주까지하셨으면 빠지셨을듯 저탄고지 식단인데요

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배 안불러요 ㅠㅠ
그래서 허기를 잊으려고 일부러 외출도 하고 그랬어요
바깥구경 정신팔리면 배고픔도 잊고 걸어다니기도 하게 되니까
아침점심 저렇게 먹으면 저녁먹기 전까지 6~7시간 버티기 진짜 힘들어요
그리고 밤에도 자기전까지 배고픈데 참거든요

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배만 좀 빼고싶은데
식사하고 배에 힘풀면 임산부 저리가라에요
이게 그렇게 어렵네요

[..]

ㅎㅎㅎ제가 최근 한달사이 6키로 뺐는데요
하루 한끼 점심 계란두개 방울토마토 아몬드 오이
국그릇정도크기에 먹었어요 물이랑
커피 술 끊고 16:8단식 잘 지키고
지금처럼 드심 안빠져요

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윗님 그거 지속 가능하세요 ㅠㅠ?! 거의 굶는수준인데 그렇게 빼고난 후 그 식단을 유지할 자신이 없어요

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커피는 아메리카노 1잔만 마셔서 커피로인한 칼로리는 없고 술은 원래도 아예안마셔요

[..]

그건 일단 빼고 난뒤 생각해 보려고요

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빠져야되는 식단인데 날씬하신분일까요
저도 정상체중이라 웬만해선 유지만 되고요.
간헐적단식 20시간 하고 4시간동안 한끼먹기
(건강한거 먼저 조금 먹고 그다음은 먹고싶은거 먹기)하니 조금
빠지더라구요.

뱃살은 운동 병행하셔요.

[..]

그정도로는 끄떡도 안하던데요.. 1키로 빠졌다해도 주기가 돌아오거나 하면 다시 찜.. 극단적으로 식단하고 운동 빡세게 해야 티가 좀 난다 하는

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그냥 표준체중 이에요
저는 딱하나 뱃살만 조금 좀 들어갔음 좋겠는데
그게 그리 어렵네요 ㅎㅎ

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키 몸무게 궁금해요~
저 비슷하게 해봤는데 (160에 54키로)
2~3키로는 빠지던데요
근데 주말에 하루만 잘먹어도 바로 제자리ㅜㅜ
주말 외식때문에 망했어요

[간식]

47세 165에 52키로 마른편이지만 골반 크고 뒷구릿살 아랫배에만 살이 많아요. 원래 과자 초컬릿 아이스크림 엄청 좋아하는데 2주동안 딱 끊고 단백질 양을 많이 늘려서 먹었더니 몸무게는 그대로인데 뱃살만 쏙 빠졌어요. 좋았는데 간식 다시 야금야금 먹기 시작하니 뱃살이 다시 돌아오고있어요.

[표준]

체중에 뱃살이 문제면 탄수양부터 줄이세요
점심은 좋은데 약간의 탄수를 드실거면 점심에 넣고 저녁은 단백질조금과 야채로 마무리…
그리고 운동은 하세요
운동하고 식단 빡세게해도 2주에 1,2키로 빠지기 힘들어요 어느정도 식단이랑 운동에 탄력이 붙어야 빠지구요

[. ..]

먹는 양은 줄어들었는데 단백질 양까지 적어져서 그래요. 단백질은 줄이면 언 되더라구요. 양을 줄이되 단백질은 하루에 무조건 50g 먹어야 해요.

[kk 11]

눈바디는 4ㅡ5키로 빠지니 좀 알아보대요

[저두요]

식단하고 밤에 배고프게 자도 안빠져요
헬스장가서 운동하면 더 허기가져서 집에서 스쿼트랑 스트레칭만 하는데 그래서인지 ㅜㅜ

[근데]

그런 식단을 꾸준히 하면 혹시 매 2주마다 1킬로씩 빠지는 거 아닐까요.
그럼 한달에 2킬로, 석달에 6킬로, 6개월 하면 12킬로 빠지면 저의 목표 체중이 되는 건데요. 그리고 빠지는 속도가 줄어도 계속 식단 유지하면 요요는 안 오는 거고요.
과체중이라 살 빼야 되는데 운동하는 거 죽도록 싫어하고 주사 맞는 것도 무서운 1인으로서 희망사항을 적어봅니다. 덜 먹는 건 할 수 있을 것 같아서요 ㅎㅎ

[2주에]

1킬로면 한달이면 2킬로잖아요
표준체중 범위면 그거 커요
전 몇달째 1킬로 줄여보려 신경쓰는데
미동도 없어요
나이드니 같은 체중이라도 허리가 둥실해지는게 느껴져서 딱 2킬로만 빼고 싶은데
단 1킬로도 안빠져요...

[저녁을]

안 먹거나
점심이랑 메뉴를 바꾸든지
시간을 당겨보세요
그리고
2주에 1킬로 빠진거면 관찮아요
단시간에 빨리 빼는거 보다
훨 낫고요
다이어트할 때는
단백질 꼭 신경써서 체중에 맞게 섭취하셔야 합니다
아니면
근육손실되요

[아이고]

배지방은 썩션 해야죠 어느세월에

[...]

163에 54인데 지금 53 되었거든요.
남들이 보면 살 뺄거 없다고 하는데
하복부랑 엉덩이 허벅지 여기에 모든살이 집중되어서 너무 스트레스에요 특히 배는 체중대비 정말 놀랄만큼 나왔어요. 밥먹으면 임산부같아요.
그러네요 고작 2주해보고 ㅎ 좀 기간이 짧긴했어요 더 지속해볼게요
바지입어도 조금도 할랑한 느낌 없이 그대로이니 다이어트 하는 보람이나 재미가 없네요
단백질도 더 챙겨보겠습니다
오늘은 오전에 밖에서 빨리걷기 40분 했어요 안하는거보단 낫겠죠 ㅠㅠ

[....]

저 표준체중 아니고 진짜 비만인데요.
운동하면서 식단 관리까지 같이 하는데도 한달에 1킬로 빠질랑말랑...
이게 진짜 갱년기 나잇살인가 싶었거든요.
그래도 6개월 꾸준히 하니까 점점 운동 재미 붙고 7킬로 빠졌어요.
속도는 중요하지 않은 거 같아요.
결국 최종 결과와 지속 여부만 중요할 뿐.

[ㅇㅇ]

우리나이엔 1키로 빼는 것도 너무 힘들어요. 지방이 근육으로 변화하는 중이라 좀 시간이 걸리는 걸거에요. 대단하신 거에요. 응원합니다

[..]

2주에 1키로 빠졌음 괜찮은거 아닌가요?
한달이면 2키로고 3달이면 6키론데
완전 젊을때 아니고는 넘 급작스레 살빠지면
얼굴이 안돼보이더라구요

[지혜]

163에 53킬로면 뭘 더빼시나요?
엄청 날씬하신데,,,,ㅜ

[ryumin]

2주가 아니라 그런 식습관으로 6개월 유지해 보세요. 반드시 빠집니다. 몸무게가 인풋아웃풋으로 빠지는게 아니예요. 저도 3개월정도는 꿈쩍않다가 확 빠지더군요.. 그리고 정상몸무게에서 내가이기나 너가이기나 해보자로 빼도 안되구요. 충분히 날씬한 몸무게입니다

[00]

매끼에 팽이버섯 후라이팬에 물 쪼금 넣고 살짝 볶아서 먹으면
잘 빠지더라구요
작은 한봉지의반 정도를 한끼에요

[다이어트]

팁 고맙습니다 !

[흠]

저라면 밥을 점심에 먹겠어요
저녁에 그릭요거트 먹고요

저녁을 굶거나 탄수없이 가볍게 먹는게 효과 좋더군요

[ㅇㅇ]

아침에 단백질을 추가해보세요
2주에 1킬로면 정상이에요