5월까지 10킬로 빼고싶어요

[오]

지금 좀 심각해요

원래 158에 48킬로였는데

지금 68 킬로까지 쪘어요.

 

급찐은 아니고 3년간 야금야금쪘는데

 

어디서 부터 시작해야할까요

굶으면 이명이 심해지는데

조언부탁드려요

 

운동은 주에 3일 걷기정도하고있어요

[...]

간헐적 단식이요. 위가 안 좋으면 하지 마시고요.

[ㅜ]

출혈성 위염이 있어서 약먹고있어요
3식 다 하라그래서 살이 더 찌는거같아요

[ㅗㅎㅎㅎ]

그냥 저녁 8시 이휴 아무것도 먹지 마시고요..저는 식후 도라지차나 양파껍질차 티백으로 먹었더니 식욕이 감퇴하면서 살이 쫙 빠졌어요

[음]

탄수화물 줄이는게 최고
츠소,단백질 많이 드시고 탄수화물 거의 안먹고
과일,단음식 안먹으니 5키로 그냥 빠져요
만보걷기하고요
작년 여름 당뇨전단계 판정받고
일단 뺀다음 조금씩 탄수화물 늘렸는데
요요거의 없어요
채단탄으로 꼭 드세요

[ㅜ]

어떤 조언이라도 감사합니다.
오후 6시이후에 안먹는건 몇달째 시행중이에요
아무래도 양파차를 먹어봐야겠네요 감사요

[ㅜ]

탄수거의 안먹기!!! 명심하겠습니디ㅡ

[ㄱㄴㄷ]

양파껍질차 위염에 안좋아요
경험자.팥물도 안좋았어요

[..]

7 .이라는 글자 보기전에 ... 일단 체중을 줄이기위해 무엇을 먹는것 자체금물.
저는 7 숫자를 보고 놀래서 일단 보건소프로그램에 참여했어요.
거기서 쌤이 지킬수있는것 알려주셔서 2개월에 6kg 감량하고 계속 노력하는중입니다.
과일안먹기 .
믹스커피안먹기
간헐적단식 본인형편에 맞는 수준으로.
걷기운동은 별로 효과는 못보았지만 (재미없어서)안하는것보다야 낫겠죠.
운동은 [라인댄스 ]매일 50분씩해요.

[석달만에]

4킬로 뺐어요. 53킬로에서 49킬로 유지요.

냉동식품, 술, 가공육 떡 아이스크림 완전 끊고 면은 한달에 두번 이하. 식사는 2끼. 스핀바이크 사놓고 매일 1시간 이상 탑니다.

암환자라서 살려고 시작했어요

[o o]

나이들어서는 안빠져요.
마운자로나 위고비하세요.

[ㅇㅇ]

한글자 음식
빵 떡 밥 면 술 이거 끊음 됩니다

[ᆢ]

탄수화물 줄이고
30분이상 걷기하고 10키로 빠졌어요
탄수화물을 아예 먹지 않아도 봤는데
우울해지고 다른데 고장이 나더라고요
지금 먹는 양의 반으로 줄여보세요

[음...]

아침-고구마라떼(고구마에 저지방우유 믹서기로 갈아마시기)
곡물빵 1개
양배추샐러드 or 계란당근샐러드(저지방 드레싱)
블랙 커피

점저- 오후5시전 마무리
탄수화물 뺀 먹고싶은 메뉴에서 평소 먹는 양에서 1/3
너무 배고프면 7시전까지 카푸치노(카페라떼 아님)
중간중간 블랙 커피, 따뜻한 물

운동- 하루 15000보 걷기, 12층 아파트 계단오르기 12회


이렇게 해서 3개월동안 10kg 감랑했어요
158cm에 65kg였는데 오늘 드디어 54.1kg 확인했어요
할 수 있어요!!

[99]

1.살빼는걸 목표로 두지말고 건강을 목표로 두세요
(당관리, 혈액관리)
2.주3일 말고 주7일 매일 걷기 하세요
식후에 단10분~20분 이라도 걷기 하세요
3.빠른 감량을 바라지 말고 생활습관, 식습관 고치기에 중점을 두세요

식후에 걷다보니 당관리,혈액관리가 되어 공복혈당,고혈압도
정상화되고
군것질, 밀가루음식,배달음식 자제하고
그리하여 5개월에 5키로 빠져서 과체중에서 정상체중 되었어요
2키로 더 빠졌으면 좋겠어요

[무리노노]

지금 먹는 양의 반만 규칙적으로 세 끼 드시고
(탄수화물은 양질로 조금)
6시 이후 금식만 해도 어느 정도 빠질 거예요.
매일 좀 걷거나 뛰고.