저 곧 50되는데요. 요즘 좀 안 걷다가 걸어서 그런지 노화 때문인지 산책하니까 무릎이 너무 아파요. 거의 한쪽 다리는 절뚝거리면서 집까지 돌아왔어요...
40대부터 산책 많이 했어요. 40대 초는 거의 하루에 4시간도 걸은 듯요. 가는 데 2시간 돌아오는데 2시간요. 그래서 아직 50도 안 된 나이에 무릎이 아픈 건지, 거의 안 걷다가 걸어서 아픈 건지, 아니면 노화 때문인지..-.-
정선근 교수님 유튜브 보니싸 무릎에는 자전거 타기 운동이 좋다고 하네요. 허벅지랑 엉덩이 근육 키워야 한다고.
콘드로이친인지 그런 것도 정말 효과가 있나요? 저는 거의 약 종류는 안 믿어서... 그래도 지금은 지푸라기라도 잡고 싶네요. 가장 좋아하는 게 산책인데 그것도 못하게 되면 삶의 낙이...;;
등산과 걷기 많이 해서 아프길래 병원 갔더니 관절염초기래요
미리 관리하라고ㅜ
정형외과 가보세요
그렇군요… 일단 정형외과 가보는 게 먼저겠네요.
그냥 있으면 저절로 나아지려나 (그렇게 믿고 싶어서) 했어요…
다니며 걷기 해야해요
제가 일단 무릎이 아팠을 때
정형외과에 가서 염증이나 다른 원인이 있는지 알아보고
별다른 이유가 없다(근육, 연골, 뼈 문제 등등)
그러면 무릎이 제 몸무게를 지탱하기 힘들어서 많이 걸으면
아플 수 있겠구나 싶어서
살을 뺐고
살을 빼니까 확실히 무릎에 압력이 덜 가서 인지
안 아프긴 하더라구요.
그리고 중요한 것이
걷는 자세
걷는 자세가 바르면 오래 걸어도 무릎, 허리 등등이
안 아프거든요.
척추, 허리 , 골반, 무릎, 발 이렇게 쭉~자세를 휘거나 비스듬 하지 않게
걷기 위해서 노력하면
확실히 무릎, 허리 안 아파요.
근력운동 해서 무릎 주변에 근육을 키워야 해요
정선근 교수님 말처럼요
제가 딱 원글님 나이에 무릎 아프기 시작했는데 근력운동 시작하고 무릎 거의 안아파요
그 전에는 앉았다가 일어만 나도 무릎이 아팠어요
윗님 근력운동 어떤거 하시나요?
댓글님들 말씀 다 주옥 같아요!
댓글만 읽어도 나을 수 있을 것 같은 마음이~!
수영장, 정말 노인분들 많이 다니는 이유가 있구나 싶고
걷는 자세도 중요한 것 맞고요. 몸무게는 변한 건 아니어서..
허리 아파서 산책 좋아하는 건데 이제 무릎까지 아프네요. ㅜ
그리고 나이 들면 확실히 근력운동이 중요한 거네요.
근력운동 하는 게 전혀 없다보니..;
안걷다 걸으면 근육통 오는 게 당연
더군다나 갑자기 4시간씩 걸었다면 빼박.
조금씩 늘려가세요 .
아~^^ 4시간 정도 걸었던 건 40대 초였어요..;;
무릎 아프기 전에는 두 시간 정도 걸었어요.
이제 무릎 아파서 그마저도 못하게 생김..
걷기와 등산은 적당히 해야하죠
재생되지도않는 연골 많이 쓸수록 다 닳아
무릎아픈게 당연하거든요
직장 등산동호회에서 전국에 있는 산 다 다니고
한국에는 더이상 갈 산이 없어 외국으로
산 타러다녔다는데
결과는 무릎 수술에 헬스장에 재활운동 하러 다니더라구요
윗님 맞아요. 젊을 때는 그런 걸 모르네요. ;;;;
저도 젊을 때 허리나 무릎 생각해본 적이 없어요.
전동차 같은 거 타고 다니는 노인 보니까 왜 타는지
아주 잘 알겠어요. -_-
정선근 교수 유튜브 보니까
사이클이 아주 취미인 사람이라 전국으로 타고 다닌 분인데
허리 아파서 온다더라고요. 허리 구부리고 타는 자세라..
제 경우 건강보조식품 엄청 챙겨 먹고 있어요
염증 안오게끔.. 간식이 각종 가루 물에 타서 먹는 거 하고 있어요
미니 트램펄린 뛰는 것이 골다공증 에 좋데서 사두었구요
마사지 체어도 샀구요
약이 아니라 그냥 각종 약재 가루로 엄청 팔거든요
전 효과를 많이 본 지라
항노화 및 정말 한 30가지 넘게 있는 것 같아요
수영하실거면 물안경 말고 웃겨도 고글 쓰세요
수경끼면 눈가 주름 생겨여
30가지 넘게 드신다니 정말 정말 부지런하실 듯요.
저는 게을러서 더 영양제 같은 걸 꼬박꼬박 못 먹겠더라고요.
정형외과 의사 나오는 유튜브에도
건강식품이나 영양제가 낫게 해주는 건 아니라도
유지 보존에는 효과가 있을 수 있다고 하네요.
제 주위에는 가루로 된 비타민 영양제 먹고 유지 보존 정도가 아니라
어디 어디가 좋아졌다고 하는 분도 있어요.
저도 일단 비타민 D는 먹어야겠어요.
눈가주름도 걱정해야 되는 나이네요 ㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ
몸땡이 전체가 다 문제입니다.. 허리 무릎 안구건조 등등등.
수영은 40대 초에 처음 해봤다가 남들 다 뜨는데
저만 못 떠서 창피해서 그만둔 기억이 있네요………
그래서 사실 좋은 건 알아도 수영은 두렵고 하기 싫어요. 물도 싫고..;
무릎 보호대 사서 사용해보세요..
훨씬 도움 되는거 같네요~~
무릎 발목 근력운동없으면 아플나이맞아요.
시행착오를 많이 겪은 사람인데요
일단 정형외과나 마취통증의학과를 좋은데로 수소문해서 알아보고 가세요.
과잉 안하고
물치만 잘해도 좋아집니다.
염증이 있을수도 있으니 섣불리 운동하다
더 다칠수 있어서 병원은 권합니다.
안좋다면 치료받으시고
별 이상없으면
경제력이되시면
재활 피티
없으시면
유투브에서
노인들이 하는 근력운동 검색해보세요.
아플정도면
자신이 어느정도 운동이 필요한지 모릅니다.
근육도 쉽게 생길 나이도 아니구요.
전 돈들여도 재활 피티 하시길ㅈ권해봅니다.
무릿하지않게 하셔야하구요.
한번 돈들여 배우면 평생 자산이 운동이고 근육입니다.
아니면 유투브에서 정보를 습득하세요.
무리하고 욕심내면 정말 다치니 조심하시구요
등짝 아랫배 엉덩이 뒤 허벅지까지 전신에 힘을 주고 천천히 걸어보세요. 몸무게를 정수리 위로 올리는 느낌으로요.
몸에 힘빼고 빠르게 걸으면 관절에 나쁜것같아요
하루에 7-8천보가 적당하대요
4시간이라니
티비나 유튜브도 안보나요?
무릎에 과하게 걸었어요
그냥 장시간 걷기만하는게 근육 생성에 도움보다는 관절 소모에 더 일조하는 것 같더라고요.
오래 걷기를 운동이라고 생각하고 하는거 비추하는 의사들 많아요.
과한 근육운동을 못하는 노인 분들 아니고서야.
조언주신 분들 모두 고맙습니다!
걷기를 운동의 관점보다 걷는 자체가 좋아서 많이 했어요.
그것도 40대초에 1~2년 정도였을 듯. 괜히 적어서 사람들
놀래키나봐요..;;
그래도 넌 티비나 유튭도 안 보냐? 이건 좀..
개인적으로 스트레스 많을 때라 걸으면 기분이 상쾌해져서 한 거죠.
이제 근력 운동 쪽으로 해야겠어요.
아무튼 병원 먼저 가보겠습니다~
댓글 주신 분들 모두 정말 건강세요!
4시간 산책은 40대초에 1~2년 정도였던 듯요.
나이들수록 근력운동이 답이에요
정선근교수님 유튜브 책 모두 추천해요
그러다보면 계속 정보 넓혀져요
아쿠아로빅 수영하고 좋아졌어요.
그리고 유투브에 바르게 계단오르내리기 보고 그대로 하니 아프지않아요.
전엔 엘베만 탔거든요. 지하철