더불어서 자기 전 책 보는 게 수면에 좋다는 말도 모두에게는 아닌 거 같고요
10시-2시는 성장과 세포 재생에 도움이 되는 시간대이고
이른 아침 시간대는 스트레스 호르몬과 면역력 및 염증 완화에 도움이 된다고 하네요
멜라토닌 분비가 많이 되는 시간대도 사람마다 다르다고 하고요
(챗 지피티 왈)
그리고 저는 책을 읽으면 연결되는 생각들, 아이디어들이 줄 지어 떠오르기 때문에
뇌가 각성이 되어 잠이 더 안 와요
오히려 티비로 아무 생각 없이 예능, 드라마, 유튜브 보는 게 낫더라구요
또 자는 시간은 다르더라도 일어나는 시간이 일정한 게 좋다고 하지만
현실적으로는 아침에 일 있으면 억지로라도 일어나게 되기 때문에
일정한 시간에 잠 드는 게 더 중요한 거 같아요
저는 보통 12시쯤 자서 8시쯤 일어나는 게 제일 개운해요
그러다가 일정상 6시쯤 일어나야 하는 경우
전날 10시에 자려고 누워도 결국 잠드는 건 12시쯤이더라구요
또 어쩌다 너무 피곤해서 10시에 잠이 든 경우 새벽 3시쯤 깨요
그래서 그냥 저는 12시에 자는 걸로 하니 편하네요
아침 일어나는 시간은 일정에 따라 조정하고
전날 일찍 일어나서 피곤하면 다음 날 좀 더 늦잠 자고
이렇게 조절하는 게 건강에 훨씬 낫더군요
50대가 되어서야 제 몸에 맞는 수면패턴을 찾은 것 같아요