'훨씬' 이라는군요
심지어 천천히 걷기는 3시간도 효과없음
https://v.daum.net/v/20250816190000399
1만보 안걸어도 된다고? ‘경보 15분’이 훨씬 효과적
미국 남동부 거주 8만명 대상
걷는 속도와 수명연장 분석
3시간 천천히 걸으면 효과無
1만보보다 빠른 보행이 중요
걷기는 심장과 뇌 건강을 증진하고 건강한 체중을 유지하는 데 가장 간단하면서도 효과적인 저충격 운동이다. 그러나 최근 연구에 따르면 단순히 오래 걷는 것만으로는 만성질환 위험을 충분히 낮출 수 없으며, 걷는 ‘속도’가 건강 효과를 좌우할 수 있는 중요한 변수로 나타났다.
분석 결과 하루 15분 정도 빠르게 걷는 사람은 그렇지 않은 사람보다 전체 사망률이 약 20% 낮았지만 하루 3시간 이상 천천히 걷는 경우에는 효과가 거의 없었다.
빨리걸어야하는데 힘들어서 잘 안되네요 ㅠ
먹는 것도 유행이 있는 것 같습니다.
맞아요, 빨리 걷기도 나이에 따라 가능한 것이라
저도 천천히 여유 있게 걷는 게 저에게 맞습니다.
한때는 걸음아 날 살려라 수준으로 걸었는데 얼마전 부터...
속도가 느려질 수밖에요.
근데 82하시는 나이대면 대부분 따로 지병이 있으셨던게 아니라면 빨리 걷는게 안될 정도는 아닐텐데...
주변에 보면 늦어도 50대초반에는 살짝은 강도있는 운동을 해보셔야 꾸준히 하는 것 같아요. 더 나이들면 걸음걸이도 느리고.. 뭐랄까 빠릿하게 뭘 하는게 점점 사라져요..
약간은 숨이 차야 운동이죠. 설렁럴렁 걸을거면 숨차에 짧게 하는게 낫죠
존2운동이라고 220-자기나이 ×0.7~8
정도 심박수로 운동을 해야 체력이 좋아진대요.
약간 숨차면서 대화는 가능할 정도.
슬로우조깅이나 빠르게 걷기는 해야 심폐 지구력 향상에 도움이 된다네요. 산책 느낌의 만보 걷기는 그냥 기분 좋게 하는 정도.