이제 5일차인데, 일단 당류 탄수화물은 혈당이 쭉쭉 올라갑니다.
고단백은 그닥 안올라요.
치킨장작구이랑 삼겹살 먹었을때 20정도 올랐나? 단음료 마시면 50도 올라요.
콤부차가 혈당낮춰주고 당류0이라해서 먹었더니 이것도 혈당 많이 올려요.
아침에 믹스커피 꼭 한잔 먹었었는데 이것도 말해 모하겠어요.
혈당이 계속 오르는걸 보고있으니 올라갈만한건 잘 못먹겠어요.
그리고 식후운동이 중요해요.
제일 효과좋은건 30분-1시간걷기.
혈당이 쭉쭉 내려가는게 보여요.
어제 헬쓰장가서 걷기하다가 앉아서 상체 근육 운동했더니 내려가다가 다시 올라요.
혈당낮추는건 하체운동이 중요.
유투브에 식후 혈당낮추는 운동15분짜리 하니깐 이것도 많이 내려가더라고요.
근데 혈당이 내려갔다가 두시간쯤후에 또 오릅니다.이때 한 번더 걸어주면 좋을듯.하루종일 간식 한두개 드시는분들은 혈당이 내려갈틈이 없는거에요.혈당이 내려가고 정상화되는데 서너시간 걸려요.근데 중간에 쿠키하나 먹음 또 쭉 올라요.이거 하나 내리는데 또 시간걸리는데 내려갈틈없이 다음식사하면 혈당치솟는거죠.
그리고 아침엔 뭘 먹어도 금방 혈당 내려가는게 보여요.
근데 저녁엔 소식해도 혈당이 잘 안내려가요.결국 이른 저녁 고단백 소식이 답인것 같아요.저녁을 푸짐히 먹음 다음날 공복혈당 높아요.높은 혈당으로 하루 시작이니 그만큼 하루종일 높은 혈당이 기본값이 되는거죠.
혈당을 주식창보듯이 보게되네요.