근육 키우는데 최고 가성비 동작은 뭘까요?

[등이]

등이 많이 아프네요.

근육 키우기 위해 루틴으로 꾸준히 뭔가 해야할거 같은데 끈기없는 귀차니스트라서요.

가성비 최고인 간단한 방법은 뭘까요?

거창한건 실천못할거 뻔하니 부끄럽지만 물어봅니다.ㅠ

[맨몸으로]

슬로우버피하세요
열번이고 스무번이고 한번에 안쉬고 할 수 있을만큼하고
생각나면 또 하구요
하루 50-100번정도 매일 꾸준히만하면
시성비 그만한게 없어요
어설프게 스퀏하는거 관절 다쳐요

[ㅇㅇ]

등 통증에 이골이 난 사람인데 우선 근막을 풀어야 되세요
뭉친 등을 마사지 받고 부드럽게 하시고
반드시 스트레칭 그리고 운동입니다.

스트레칭 마사지 안하고 운동하시면 등이 더 쑤시고 뭉쳐요

[ㅇㅇ]

등 스트레칭 쇼츠https://youtube.com/shorts/qRrW8qeLJOs?si=bxHYBamaMrPN4rnG

https://youtube.com/shorts/SSLSJUHVAoU?si=i7o9gI6Y3XgA_NYu

*슬로우 버피 집에서 하는 근육증강 칼로리소모
https://youtube.com/shorts/AU2Rw0rMHeg?si=UKsxBr3zOw756lYa

[ㅇㅇ]

슬로우버피 일어날때 꼭 차분히 저 쇼츠따라하세요
버피 하다가 벌떡일어나다 허리 삐끗 해서
선생님들이 주의 줍니다

[ㅇㅇ]

티벳 불교에서하는 오체투지 동작 해보세요.
요가에서도 가장 훌룡한 동작이라고 해요.
그다지 어렵지 않고 몸 여기 저기 좋은 것 같습니다.
검색해보시면 나오구요.
우리가 하는 일반적인 절 동작은 중국식입니다.
오체투지란 뜻은 이마 가슴 배 손 발 다섯 가지가 땅에 닿게 절하는 것입니다.

[원글]

감사합니다.
주신 링크 루틴폴더 만들어서 저장했어요.
근막 풀기는 마사지샆 같은데서 마사지 받으라는거죠? 몇번이면 되던가요?ㅠ

[오오]

근육정보

[oo]

팔굽혀펴기죠

[오]

좋은정보네요

[저는]

폼롤러 밀기 효과있던데요
저 위 운동은 초보가 하기 힘들어요
저는 완전초보 운동꽝인 몸이었어요
폼롤러 있으시면 찾아보세요

[o0]

가성비최고 근육 운동저장

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저는 데드버그 해요

[감사]

감사합니다. 저장!

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근육운동..저장

[저도]

근력운동 저장합니다

[cjcvl]

감사합니다.
슬로우버피.
할게요.....