등이 많이 아프네요.
근육 키우기 위해 루틴으로 꾸준히 뭔가 해야할거 같은데 끈기없는 귀차니스트라서요.
가성비 최고인 간단한 방법은 뭘까요?
거창한건 실천못할거 뻔하니 부끄럽지만 물어봅니다.ㅠ
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
근육 키우는데 최고 가성비 동작은 뭘까요?
등이 조회수 : 4,797
작성일 : 2025-06-22 15:18:54
IP : 203.170.xxx.114
22 개의 댓글이 있습니다.
1. 맨몸으로
'25.6.22 3:26 PM (220.78.xxx.213)슬로우버피하세요
열번이고 스무번이고 한번에 안쉬고 할 수 있을만큼하고
생각나면 또 하구요
하루 50-100번정도 매일 꾸준히만하면
시성비 그만한게 없어요
어설프게 스퀏하는거 관절 다쳐요2. ㅇㅇ
'25.6.22 3:30 PM (222.233.xxx.216)등 통증에 이골이 난 사람인데 우선 근막을 풀어야 되세요
뭉친 등을 마사지 받고 부드럽게 하시고
반드시 스트레칭 그리고 운동입니다.
스트레칭 마사지 안하고 운동하시면 등이 더 쑤시고 뭉쳐요3. ㅇㅇ
'25.6.22 3:34 PM (222.233.xxx.216)등 스트레칭 쇼츠https://youtube.com/shorts/qRrW8qeLJOs?si=bxHYBamaMrPN4rnG
https://youtube.com/shorts/SSLSJUHVAoU?si=i7o9gI6Y3XgA_NYu
*슬로우 버피 집에서 하는 근육증강 칼로리소모
https://youtube.com/shorts/AU2Rw0rMHeg?si=UKsxBr3zOw756lYa4. ㅇㅇ
'25.6.22 3:36 PM (222.233.xxx.216)슬로우버피 일어날때 꼭 차분히 저 쇼츠따라하세요
버피 하다가 벌떡일어나다 허리 삐끗 해서
선생님들이 주의 줍니다5. ㅇㅇ
'25.6.22 3:47 PM (175.195.xxx.92)티벳 불교에서하는 오체투지 동작 해보세요.
요가에서도 가장 훌룡한 동작이라고 해요.
그다지 어렵지 않고 몸 여기 저기 좋은 것 같습니다.
검색해보시면 나오구요.
우리가 하는 일반적인 절 동작은 중국식입니다.
오체투지란 뜻은 이마 가슴 배 손 발 다섯 가지가 땅에 닿게 절하는 것입니다.6. 원글
'25.6.22 3:49 PM (203.170.xxx.114)감사합니다.
주신 링크 루틴폴더 만들어서 저장했어요.
근막 풀기는 마사지샆 같은데서 마사지 받으라는거죠? 몇번이면 되던가요?ㅠ7. 오오
'25.6.22 3:50 PM (1.211.xxx.99)근육정보
8. oo
'25.6.22 3:51 PM (58.29.xxx.133)팔굽혀펴기죠
9. 오
'25.6.22 3:58 PM (211.211.xxx.134)좋은정보네요
10. ..
'25.6.22 4:08 PM (220.65.xxx.99) - 삭제된댓글솔직히,
]좋은 피티 샘 찾아서 30회정도 피티 받는게 최곱니다
작년에 행사할때 50회 받았는데
받을 땐 몰랐거든요
설렁설렁하는 것 같이 했는데
그때 근육 사이즈 커졌었고
몸은 최고로 슬림했었습니다
별다른 운동 없이 주2회만 했는데도 그랬어요
옷이 다 컸졌고 보는 사람들마다 살 빠졌다고 하고
그 당시 사진 이제 보니 엄청 탄탄11. 5742
'25.6.22 4:08 PM (112.151.xxx.75) - 삭제된댓글근육이 없으니 벽팔굽혀 펴기부터 하세요
12. 저는
'25.6.22 4:12 PM (1.235.xxx.154)폼롤러 밀기 효과있던데요
저 위 운동은 초보가 하기 힘들어요
저는 완전초보 운동꽝인 몸이었어요
폼롤러 있으시면 찾아보세요13. o0
'25.6.22 4:13 PM (76.151.xxx.232)가성비최고 근육 운동저장
14. ..
'25.6.22 4:19 PM (220.74.xxx.117) - 삭제된댓글저는 데드버그 해요
15. 감사
'25.6.22 4:21 PM (183.108.xxx.250)감사합니다. 저장!
16. ...
'25.6.22 4:38 PM (221.142.xxx.120)근육운동..저장
17. 저도
'25.6.22 6:58 PM (211.234.xxx.193)근력운동 저장합니다
18. cjcvl
'25.6.22 9:37 PM (49.169.xxx.2)감사합니다.
슬로우버피.
할게요.....19. jack
'25.6.23 7:32 AM (182.212.xxx.109)덕분에 슬로우버피 동작 배우고 갑니다
20. ..
'25.6.23 8:36 AM (180.69.xxx.29)슬로우버피 동작저장해요
21. ..
'25.6.23 8:55 AM (58.148.xxx.217)등 스트레칭 쇼츠https://youtube.com/shorts/qRrW8qeLJOs?si=bxHYBamaMrPN4rnG
https://youtube.com/shorts/SSLSJUHVAoU?si=i7o9gI6Y3XgA_NYu
*슬로우 버피 집에서 하는 근육증강 칼로리소모
https://youtube.com/shorts/AU2Rw0rMHeg?si=UKsxBr3zOw756lYa
감사합니다22. say7856
'25.6.23 3:16 PM (121.190.xxx.58)근육운동 저도 참고 할께요.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1738060 | 밥먹으라 부르면. 12 | u.. | 2025/07/22 | 2,357 |
| 1738059 | 소비 쿠폰 어제 신청했는데 4 | ㄹㄹㅎ | 2025/07/22 | 2,090 |
| 1738058 | 뒤늦은 유미의세포 드라마버전에 빠져서 (스포) 8 | ㅇㅇ | 2025/07/22 | 999 |
| 1738057 | 강준욱 사퇴전에 한동훈이 올린 페북 ㅋㅋㅋ 27 | ㅇㅇ | 2025/07/22 | 5,477 |
| 1738056 | 소비쿠폰 물어볼게요 3 | 밤톨 | 2025/07/22 | 1,098 |
| 1738055 | 민생회복지원금 어플에는 아직 0으로 뜨네요 4 | 지명타자 | 2025/07/22 | 937 |
| 1738054 | 기립성 저혈압 증상이 어때요? 16 | ........ | 2025/07/22 | 1,604 |
| 1738053 | 안구 흰자가 노랗고 복수가 찬 배 같은데요 11 | 강 | 2025/07/22 | 1,561 |
| 1738052 | 다시 시작된 평산마을 극우집회 27 | ... | 2025/07/22 | 2,729 |
| 1738051 | 대통령실 "강준욱 국민통합비서관 오늘 자진사퇴".. 18 | 제자리 | 2025/07/22 | 2,412 |
| 1738050 | 러닝하시는 분들계신가요? 7 | 옥사나 | 2025/07/22 | 1,320 |
| 1738049 | 허리디스크 진단 때문에 입원해 보신 분 6 | 병원 | 2025/07/22 | 721 |
| 1738048 | 김혜경여사 영상인데 발성이 매우좋네요 34 | ... | 2025/07/22 | 2,776 |
| 1738047 | 지방인데 서울 소비쿠폰 쓰는방법~? 7 | 민생 | 2025/07/22 | 1,559 |
| 1738046 | 소비쿠폰 미성년자 해보신분 4 | 답답해죽어요.. | 2025/07/22 | 862 |
| 1738045 | 냉장고 가격 다시 내릴까요? 7 | 4도어 | 2025/07/22 | 1,637 |
| 1738044 | 친정엄마가 언니와 저를 다르게 (친자인지 8 | 검사를 | 2025/07/22 | 3,098 |
| 1738043 | 김건희 도이치건 잘아는 검사 3 | ㄱㄴ | 2025/07/22 | 1,409 |
| 1738042 | 시모가 이런거 주십니다 18 | ..... | 2025/07/22 | 5,550 |
| 1738041 | 고2 결국 정신 못차리네요 16 | ㄴ | 2025/07/22 | 3,387 |
| 1738040 | 법원 난입이 폭도면 5·18은 폭도란 말도 모자라" 8 | 헌정질서 부.. | 2025/07/22 | 945 |
| 1738039 | 옷장이 선뜻 안사지네요 ㅠㅠ 9 | ........ | 2025/07/22 | 2,427 |
| 1738038 | 호국원 근처 3 | 호법원 | 2025/07/22 | 499 |
| 1738037 | 민생회복지원금 질문드립니다 5 | .. | 2025/07/22 | 1,383 |
| 1738036 | 어제 소비쿠폰 신청 했는데 2 | ㅇㅇ | 2025/07/22 | 1,935 |