갱년기 살 무섭게 찌네요

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2월쯤 마지막 생리로 폐경이예요

호르몬제는 먹고있지 않구요

살이 진짜 무섭게 찌네요

무섭게라고해서 뭐 몇키로씩 붙는다 그거보다는

매일로 보자면..

어제 피자 두조각 먹고 밥은 한끼만 먹었거든요

1키로 가까이 불어나서 안빠져요

이렇게 뭔가 밀가루나 아니면 부페가서 두접시정도 먹으면 쪄서 안빠져요

이런식으로 찌면 무섭게 찌는거죠

거의 잘안먹고 운동하고 그래야 겨우 유지 내지는 몇백그램씩 찌는 정도구요

다른분들 체중유지 어떻게 하시나요

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겨우 배고프게 체중증가를 늦추고 있다는 뜻이예요
피자 두조각에 체중증가라니 전에는 한판먹어도 다음날 화장실 다녀오면 됐는데요..

[같은 이유로]

오십살부터 간헐적단식 시작했어요
지금 59...십년 돼가네요
첫 일년간 11킬로 빼고 지금까지 유지중인데
계속 간헐적단식하면서
탄수화물양 반으로 줄였어요
점점 덜먹어야하는게 늘고 있어요 ㅎㅎ

[55세]

유지하는 정도 인데요
9시반 5시반 두끼먹고
그냥 야채 밥 고기 조금씩
배불리 먹고
꼭 한시간 뛰고 걷고 저녁운동 해요
더 찌치는 않네요

[...]

피자 2조각에 밥 한끼면 2끼를 드신거네요.
그러면 안빠져요.
저 최대한 한끼만 먹으려고 하고 있어요.
운동 하구요.
그래야 좀 빠지고 유지되요.

[플랜]

전 두끼 먹어요
그러니 가볍게 산책해도 체중은 늘지 않더라구요
오전 열시. 오후 서너시쯤 식사 마칩니다

[전]

나이 61세 원래 모든 고기는 두달에 한번 먹고 평소엔 해삼류위주로 먹는데,
오후4시 이후론 물과 티만 먹어요. 아침엔 커피, 너트, 사과반쪽…그리고 점심엔 그냥 먹고싶은식사
그러나 쌀은 안먹고, 귀리 콩등 잡곡 한주먹과 디저트(쿠키 같은거) 그리고 땡입니다.
157키에 42키로 처녀때 몸무게 유지중이예요

[...]

하루 한끼만 먹는데 그것도 탄수화물 제한하고 당뇨 없어도 당뇨환자처럼 먹으면 가장 잘 빠지는 거 같아요, 제 경우는요.

[찐살]

일단 빼 놓고 먹어야지 유지돼요
많이 먹었다 싶으면 그후 며칠은 절식해서 되돌려 놓는 식으로요
정줄 놓고 있으면 찌는 건 당연지사

[ᆢ]

그 시기에 바짝 빼야해요
거의 안먹어야함

[ㆍ]

이제 시작입니다
먹고 싶어서 먹는다기보다 좋아하지도 않는것조차 습관적ㅇ로 계속 뭔가를 먹게 되더라구요

[..]

혈당스파이크 조심하세요.
물만 먹어도(조금만 먹어도)살찐다는 말이 이것 때문..
인슐린과 코티졸(스트레스) 호르몬이 과잉분비되면 지방으로 저장...
혈당조심하고 잠 푹자는게 정말 중요합니다.

[야채]

식사전에 야채를 산더미처럼 꼭 먹고 밥을 먹습니다.
그래야 식사량을 줄일수가 있어서요.
그냥 먹을때와 야채를 먼저 먹고 먹을때 확실히 먹는양이 달라지더라구요.
수영장에 가보면 70대 할머니들 몸매가 정말 걱정스러울 정도예요.
저렇게 되지 않으려면 평생 다이어트 해야겠다 싶어요.

[살코]

오십 중반인데 먹고 싶은거 웬만큼 다 먹으면서 운동하니까 체중 증가는 거의 없어요
운동 거의 안하다가 시작한지 2-3년 됬고, 완경은 작년에 했어요
아직 약 먹는건 없지만 콜레스테롤 수치가 해마다 올라가서 그부분은 신경 쓰고 있어요
운동 안하면 저도 체중이 확 늘거같긴해요

[동감]

일단 빼 놓고 먹어야지 유지돼요2222
근데 단기간 안먹고 훅 빼는건
중년엔 무리가 있어요 한달 1,2킬로정도로
빼야 얼굴도 안늙고 머리도 안빠져요

[..]

다들 엄청 노력하시네요.
50대는 정말 적게 먹어야 안찌나봐요
저는 야금야금 3키로가 쪄서 안빠지는데 ㅜㅜ
아침은 세숟가락쯤 밥묵고
점심은 먹고싶은거 먹고(샌드위치 빵 파스타 샤브)
저녁은 요거트 바나나 먹는데 많이 먹는거였네요
한끼를 덜 먹어야겠어요ㅠ 운동도 부족하고ㅜ

[...]

단 과자류는 당연히 안드실 거고
밀가루를 줄이세요. 밥도 잡곡현미밥으로 드시고요.
세 끼 먹어도 안 찝니다.

[...]

60대 중반... 대학생 때 체중 유지하고 있어요.
이게 그냥 되는 일은 아니랍니다.

저는 먹는 걸 너무 좋아해서 다이어트 같은건 못하고
세끼 다 먹는 사람이예요.
그러니 세끼 모두를 건강식으로 하고 간식은 안 먹어요.
꾸준히 운동하구요.
체중도 늘지 않고 있고, 근력도 젊을 때만은 못해도 어느 정도 유지해요.
지난 일요일에 단체로 먼거리 등산 갔는데
너무너무 더운 날이어서 다들 힘들어 했어도 저는 20대 젊은 남성과 페이스가 맞았어요.

[....]

와...진짜 다들 한끼/두끼 드시는군요.
당뇨 전단계 나와서, 저녁 탄수화물 안 먹는걸로 하고 있는데,
한 달 지나니, 우울해요. 맛있는거 먹고싶어서 ㅠㅠ

[저도]

하루 두끼 먹고 탄수화물 단 거 전혀 안 먹는데요. 폐경하고 2년사이에 10킬로 쪘어요. 매일 만보 걷고 피티도 받는데도 계속 찌내요. 그래서 포기했어요. 20대때부터 입던 옷들 다 갖다 버리고 뱃살 덮는 옷 사러다니느라 바빠요.

[...]

근데 원래 근육량 높으신 분들도 갱년기는 피해갈수 없나요?

[윗님]

평소 꾸준히 운동해서 근육량 유지되면
확실히 증상이 덜해요
제 주위 보면 운동 안하던 친구들이
세게 겪더라구요