1일 섬유소 50g 섭취하려면?

[섬유소]

50g의 섬유소를 매일 섭취하면 좋다는데

양배추 100g에 섬유소 2.3g 들어있네요.

양배추 100g 채썰어보니 국그릇으로 넘치게 한가득.

고구마 100g(작은사이즈)엔 3g이구요.

사과 100g (반개) 2.4g

청상추 100g 재보니 상추 20장 정도 1.3g

 

하루에 섬유소 10g도 먹기 힘든데 어떻게 식품으로 50g을 먹는지?

미에로화이바 한병이면 좋겠지만요.

섬유소 최대한 많이 먹을 수 있는 식사하시는 분 계신가요?

[어머]

50g 섬유소 섭취하려면 한 양푼 먹어야 하나요?
양배추 쌈이나 쌈채소, 샐러드 정도.
아니면 나물 반찬.

요즘 감량하려고 채소 많이 먹는데 체중이 내려 가기는 하네요.
염증에 좋다고 해서 겸사겸사 많이 챙겨 먹고 있어요.

[그래서]

익힌 나물이 좋죠. 많이 섭취하려면요. 나물 삶으면 확 부피가 줄어도 식이섬유는 그대로잖아요. 생채소는 그렇게 못먹어요. 된장국이나 시래기지짐 시금치나 배추나물 깻잎조림 뭐든 좋아요.

[스무디]

만들어서 드세요
채소섭취에는 그게 제일 좋아요