제가 런닝머신을 주3회는 뛰거든요 6-7로 놓고 한시간 이상씩 거리로 따지면 10km는 될거에요. 운동량이 이만하면 충분히 고강도다 싶었는데... 이 패턴 유지한지도 한 2-3년 되어가요.
그런데 어제 인바디 해보니 체지방률이 34????
믿을 수 없어 다시 재니 36????!!!!
눈을 씻고 다시 쟀는데 35.....
진짜 그거나마 안했으면 저는 그냥 걸어다니는 기름이었겠구나 싶으면서 한숨이 절로 나더라고요...
식단 점검 제대로 해야겠습니다.
사실 운동하니 괜찮겠지 하면서 안가리고 먹었거든요..
너무 큰 충격...
다욧엔 식단이 99%라고 생각함요...ㅠㅠ
근육운동 빡센 무게로 주 3일은 하는데
체지방률 증가, 체중 증가에요..ㅠㅠ
피티쌤이 식이를 같이 하라고
안하면 안빠진대요...ㅠㅠ
저 점심은 가볍게 먹고
퇴근 후 저녁한끼 그냥 남들 먹는만큼
보통의 음식들로 먹는정도인데도요..ㅠㅠ
저녁마저 그렇게 안먹으면 인생 뭔 재미래요
운동도 강도를 높여야 해요
맨날 같은 운동은 효과 없음
반갑네요
주2회 pt받고 주5일 걷뛰하는데 체지방률 33.4 나오네요
몸무게 163에 52인데 ㅠ
울 피티샘은 항상말하셨도 그 어떤것도 입으로 들어가는걸 이기지 못한다
저도... 몇 달째 고구마 중 크기...몇 개 먹는지는 말 못함.
유산소만 60분 하는데 체지방 28...
22에서 상승요 ㅠ
원글님 글 보면서 식단 진짜 중요하구나 하는 생각을 다시 한번 해보네요 . 예전에 한창 살쪘을때 체지방 그정도 나갔던걸로 기억이 나는데.. 살 다 빼고는 23-24 이정도까지 내려오던데요
걷기 운동이랑 자전거 타기 식단 조절은 같이 했어요 . 전 그렇게 심하게 운동한것도 없어요 . 피티 받아본적도 없구요
주 6일 세시간씩 (유산소 한시간 웨이트 두시간)
십년 가까이 하고있는데 겨우 유지만 하고있어요
딱 오킬로만 빠지면 좋겠구먼 ㅜ
식단도 나름 잘 하고있는데도 그래요
야식 없고 단 음료, 과자, 떡,빵,라면같은거
안먹고 하루 두끼 저녁은 네시쯤 먹고
담날 여덟시 까지 공복유지 하고있어요
너무 안먹어도 안되고요.
적당히도 안되고요.
탄수화물은 최소 단백질 넉넉하게 섬유질도 넉넉하게.
기름진 것도 안되고요.
저녁 5시 이후는 물도 최소한으로 마시면서
주 3일만 근력 30분 유산소 1시간씩 하면 줄어듭니다.
이걸 지키기가 어려워서 그렇죠ㅠㅠ
와 너무 하네요 진짜
정령 이렇다면 지방은 사실 죄가 없는 거 아닐까요?
그냥 30 정도의 기름은 원래 몸에 있어야하는 게 정상 아닐…
아니겠죠? ㅠㅠ
인생이 그냥 고행이군요
그정도를 고강도라고 생각하셨다니...
런닝머신 6-7 속도는 실제 평지에서 4 정도라고 보셔야 해요
그 속도가 어느정도냐면 네이버 지도나 카카오 맵에서 도보속도로 시간계산하기 위해 설정한 속도가 시속 4 킬로입니다
평지 시속 4킬로는 슬렁슬렁 산책모드만 갓 벗어난 그냥 걷는 속도라서 운동이라고 할 수도 없는 속도입니다. 즉, 이 속도로 1시간 걸으면 딱 4킬로, 2시간 걸어야 7~8킬로입니다
그런데 막연히 10킬로쯤 걸었다고 생각한게 또 하나의 착각이고요
게다가 매일도 아니고 일주일에 2~3번...
원글님은 원글님 생각보다 운동강도, 운동량 전체가 많이 미달입니다
그런데 식사도 별로 신경쓰지 않았다? ㅎㅎㅎ
지방이 없어질 이유가 없는데요?
이정도 운동량이면 식욕만 북돋우는 딱 그정도의 운동량입니다
그나마 이정도라도 운동을 했으니, 더 많이 찌지 않고 그정도에서 유지한 거라고 위안하시길...
체지방을 줄이고 싶다면, 런닝머신 속도 9~10정도로 올리고, 실제로 매일 5킬로 이상 걷거나 뛰어보세요
뛰는게 힘들다면 그리고 시간 문제라면 6~7로 3~4분, 10~12로 1분 이런식으로 인터벌로 하시던가요
지금 하는 건 사실 운동이라고 할만한 운동량은 절대 아닙니다
그냥 일상생활을 유지하게 해주는 체력 유지용일 뿐이지...
제가 잘못 썼어요 9-10 맞아요
10km 거리에 1시간 - 1시간 10분 정도에요.
꽤 숨차게 뜁니다 흑흑
6-7은 빨리걷기인데요
차라리 스쿼트 근력삼십분하고 식단하는게 체지방 줄이는데는 더 나아요
고강도인터벌트레이닝 365일 최소 40분 + 추가 주4일 복근/유산소 등 20~30분. (운동한지 9년 넘음. 처음부터 이정도로 많이 하지 않았으나 주6회이상 고강도인터벌했고 서서히 운동시간 늘어남)
먹고싶은거 다 먹고 체지방률 23.x%
운동 그대로 + 간헐적단식 18:6 단백질 더 먹기 먼저 먹기 정도(바닐라라떼 아이스크림 빵 그대로 먹음)
4개월만에 체지방률 20% 미만으로 떨어짐
저는 저강도 실내자전거 1시간씩 4주 째 하고 있는데 체지방률이 오히려 올랐어요;;
빠지지는 않아도 유지는 될꺼라 생각했는데요
스피드 6~7은 빠르게 걷기정도네요.
저정도는 그냥 데일리 움직임이라고 보셔야해요.
식단과 강도높은 근력운동(정자세 푸시업, 풀업, 무게치는 스쿼트등)히셔야 체지방 줍니다.
실제로 머신 아니고 실제 평지에서 10킬로를 1시간~1시간 10분 뛴다는 건 10킬로 단축 마라톤 뛰는 거리와 속도입니다
제 경험에 의한 계산도 그렇거니와 이달초 실제로 단축마라톤에 참가했던 친구의 기록만 봐도 거의 정확한 데이터입니다
원글님 주장대로라면 1주일에 2~3번 10킬로 단축 마라톤을 뛴다는 건데, 그걸 2~3년이나 했다면 매일 폭식을 했어도 살이 안 빠질 수가 없습니다
그정도는 상당히 엄청난 운동량이거든요
운동을 하면 살이 빠지는데는 속도가 아주 느리지만 일단 빠지는데 가속도가 붙도록 만들어주고 다시 찌지 않도록 막아주는데 큰 의미가 있습니다
그럼 어디서 오류가 있을까요?
제가 생각하는 건 두가지쯤 찾을 수 있을 것 같은데요
실제로 스스로 운동량은 과장해서 평가하고 식사량은 축소해서 평가하고 있지 않을까 싶은데요
꽤 숨찬 걸로 평가하지 마시고, 실제 데이터와 기록으로 얄짤없이 운동량을 평가해보시고요
식사에 관해서는 먹는 양, 시간, 종류까지 철저히 검증해보세요
일주일에 2~3번 이상 10킬로 단축마라톤급 운동을 하면서 지방이 안 빠진다면 그건 오류거나 착각이거나, 그것도 아니고 실제라면 쯔양처럼 아주 특이한 체질이라 논문 발표해야 할 수준이라고 생각합니다
우리몸은 원시시대때를 기억하고 거기서 못벗어나나봐요
자연그대로 먹고 엄청나게 움직였던 그때와
지금은 교통수단발달로 안움직이고 고지방음식 디저트들이 넘쳐나는데 ㅠㅠ
세상에 맛나게 얼마나 많은데 휘유~~~;;;
제가 유산소만 어언 10년째 중입니다...
오히려 더 찐적도 많음. 원래 식탐 없고
2끼만 먹는데 탄수화물 밀가루 좋아함!!
진짜 살이 안빠짐!!!
혈액수치 대사증후군 본후 당관리 스타일로 식이시작한지
반년만에 7키로 감량됨. 몸에 지방 자체가 거의사라짐
뱃살조금 남은 상태!!
즉 다이어트는 99프로가 식단관리~~
먹는 스타일 자체를 바꿔야됨.
지금 다이어트 하면서 고기 야채 치즈등등 저당스타일로
식습관 자체를 바꾼거임!!
이제 근력운동을 해보세요..근육이 늘어나야 체지방이 줄어든데요...
저도 나름대로 운동하고 있는데 체중이랑 체지방은 그대로 입니다,
9-10으로 10키로 1시간을 주3회요????? 무릎도 다 나갈거같은데여