153 / 59키로 53세 입니다~
기초대사량도 낮아요. 1150 였나..대사가 느린편 같아요.
안 먹으면 지방도 빠지지만 근육도 같이 빠지고 좀 먹으면
살이 찌고~~~.
운동은 제가 허리와 무릎이 안좋아서 많이 못 해요.
피티도 받아보고 필라 개인교습도 받아봤지만 허리에 무리가 가더라구요.
진짜 근육을 제대로 이해 하는 쌤을 만나지 못 한건지...어쩐지..
그래서 !! 간헐적 단식을 해 보려고 하는데요.
개념이 간헐적 단식이 세끼를 두끼로 나눠 먹는건가요?
아니면 두끼를 먹는건가요?
간헐적 폭식이 될까 싶기도 하고..
공복시간을촤대한 길게 하는거예요
제일 좋은게 저녁 일찍 먹고 담날 점심을 먹음 나름 공복시간이 길어져요
간헐적 단식도 운동을 적당히 해야해요.
어차피 사람은 운동없이 음식 공급이 부족하면 근육이 먼저 빠지는 구조에요.
격한 근육운동이 무리시더라도. 나 이 근육 쓰고 있고 필요한 거야, 라는 정도의 사인은 몸에 주어야합니다.
우선 빼려면 밥먹으면서는 어려울거에요
단백질 야채위주
가령 a 는 아침 안먹구 점심먹고
b 는 아침먹구 점심을 먹으면
a 는 지방을 연소할 시간을 더 버는거라서 효과적이래요
같은양을 먹더라도 짧은 시간내 끝내는게 더 효과적이라 들었어요 거의 1이루1식 수준이요
기초대사량 우리나이 거의 그정도에서 위아래 10정도 차이 왔다갔다 하더라구요
일단 지방 빼려면 단식이 최고인데 1-2 키로 내렸다
놀랐다를 반복하니 꾸준히 관리하는 수 밖에요