매일 샌드위치만 먹고 살아도 될까요?

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싱글 제작년인가 맘 먹고 여러 달 한식 해먹어 보니 시간과 수고가 아까운 게 한끼 먹으면 질리는 까다로운 입맛이에요 

국도 그렇고 1인분 만들면 깊은 맛이 안 나고 점점 냉동실만 차게 되구요 

맛집 많이 다녔는데 이젠 귀찮아서  안 다닌지 몇 년 

배달음식도 별로 안 좋아하고 어릴 때 처럼 떡볶이도 맛있지 않아요 

샌드위치가 젤 편한데 하루 한 끼 하나만 쭉 먹고 살아도 될까요? 

[ㅇㅇ]

영양부족 정도겠죠 뭐

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샐러드를 많이 드시고
식빵은 한 조각만...
단백질도 잘 챙기시면 되겠지요.

[그러면]

샌드위치에 각종 좋은 재료들 많이 넣어서 드세요.
비타민도 챙겨 드시구요.

[....]

속재료를 건강하개 넣으면 되지않나요.
채소 듬뿍(양상추 토마토)치즈 그리고 단백질 잘 조합해서요.
소스도 직접 건강하게 만들고요
저희는 한 끼는 꼭 샌드위치 먹어요.
빵은 통곡물빵이고요.

[ㅇㅇ]

재료만 좋다면야 안될게 뭐있겠어요

[...]

되죠. 가끔 다른 음식도 땡기는 날 있을테니 그것도 먹으면 되고요.

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먹는 거 귀칞아서 하루 한 끼만 먹으려구요

체구가 마른 편인데 두 끼 먹겠다고 많이 먹거나 시간상 두번째 끼니를 밤에 먹으면 소화만 안 되더라구요

평소 연어 베이컨 햄 치즈 고기 안 먹어요
연어 외에는 알러지 올라와서 컨디션이 떨어져요

샐러드 달걀 토마토는 먹으니까 그나마 몸에 괜찮은 닭가슴살은 가끔 넣어도 될 거 같아요

[ㅐㅐㅐㅐ]

샌드위치에
단백질(계란 치즈 햄) 꼭 넣고
토마토 야채 넣어 먹으면
5대영양소 다 들어가지 않나요??

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윗님 원팬 샌드위치 링크 넘 감사해요

[재료만잘챙기면]

영양소 다 들어가고 염분도 적고
조미료도적고
오히려 단백질도 더 챙길수 있고
괜찮죠.

[...]

저두 샌드위치만 먹구살고싶어요
그럼에도 불구하고 급하게
집어먹고 끝나는데
살만좀 빼고 샌드위치 싸가지고 .낮에먹고
저멱안먹기 실천하면서 살고싶어요
레서피 개발하고 싶어요

[흠]

제가 요새 잇몸이 안좋아 원팬 토스트샌드위치 자주해먹는데 넘 간편하고 맛있어요
https://youtube.com/shorts/KJ8kVvVIIz4?si=HQ32WolQn7Y42vpz

전 계란3개풀고 토마토 상추 햄 더 추가해서 뚱샌드위치 만들어요.
양배추당근 채썬거, 토마토 슬라이스 미리 썰어 글라스락 보관해두면 준비할것도 없어요
여기에 견과류나 치킨 두부짜투리 곁들인 샐러드면 영양부족 없이 음쓰 안나오고 넘나 편해요

[식빵]

식빵 질리시면 통밀또띠아, 베이글도 추천해요.
전 하루 두끼는 통밀또띠아에 양파, 양배추 기름없이 볶아서 꽉꽉 채우고 닭가슴살이나 불고기 ,고추참치캔, 소스는 군고구마 으깨서 살짝 바르거나 크림치즈 바르거나, 500kcal 안 넘게 피자치즈 조금 넣을때도 있고
그렇게 또띠아로 두끼 먹고 저녁은 고기와 채소. 군고구마작은거 먹고 살 많이 빠졌어요
지금은 유지중이라 베이글, 또띠아 번갈아 먹어요.
외식메뉴는 반찬 여러가지 나오는 백반, 한식집 가고요.

[식빵]

베이글이나 또띠아에 청상추, 양배추, 양파, 토마토 꽉꽉 채우고 랩으로 싸면 먹기 편하고 배도 부르고 채소도 훨씬 많이 먹게 되서 집에서 아예 밥을 안해요
양배추,양파는 날잡아서 물없이 볶아 놓고.
토마토, 양배추, 청상추 씻어서 넣어두고
군고구마 얼려뒀다 몇개씩만 냉장보관.

[...]

달걀이나 닭가슴살 같은 단백질 잘 넣어 먹으면
한식보다 못할것도 없는거 같아요
일단 염분이 엄청 줄잖아요
국찌개 밑반찬 이런 한식 먹으면 엄청 졸린데
샌드위치 스타일로 먹으면 안졸리더라구요
당뇨는 아니에요

[... .]

아무 문제 없어요. 서양 사람들 멀쩡히 잘 살잖아요.

[샌드위치]

저도 참고할게요.

[괜츈]

제 친구 남편이 서양사람인데 매일 점심을 샌드위치 먹어요. 건강이상 없고 건강하던데요. 식빵 두 장에 안에 상추 토마토 햄 이런거 잔뜩 넣어 커피와 함께 간단히 먹더라고요 60인데 평생을 그렇게 먹었대요.

[제]

제 남편이랑 딸이 매일 샌드위치를 2~3년 먹었어요
저는 빵도 안의 고기류도 채소도 엄청 다양하게 썼어요

[샌드위치 좋아]

하루에 한번은 꼭 샌드위치 먹어요.
- 빵은 통곡물 식빵, 치아바타, 바게트, 크로와상, 베이글 내키는 대로, 간혹 또띠아도 써요.
- 고기류는 삶은 달걀 슬라이스나 달걀 프라이, 치즈(체다, 고다, 모짜렐라, 리코타 가리지 않음), 베이컨, 닭가슴살햄, 닭가슴살, 심지어 스팸 슬라이스도 넣어봤어요.
- 채소 왕창(상추, 샹상추, 루꼴라, 샐러드용 조각 채소, 심지어 새싹 채소까지 가리지 않음.), 오이 슬라이스, 토마토 슬라이스. 이때 잎채소를 정말 잔뜩 넣어야 맛나요.
-사과 쌀 때는 사과 슬라이스 해서 넣어 먹었는데, 그것도 맛나요.
- 양배추 쌀 때는 달걀물 입혀서 길거리 토스트 해먹기도 해요. 설탕 싫어해서 그냥 양배추 부친거에 치즈 녹여서 먹는 수준.
- 빵은 잘 구워서 한쪽면에는 올리브유 마요네즈, 한쪽면에는 홀그레인 머스타드 발라요.

일단 이렇게 만들어서 랩(글레이드 쓰기도 하고, 일반 랩도 괜찮고, 멋낼때는 유산지도 써요. 스티커 붙이기 귀찮아서 주로 랩 사용 ㅎㅎ)으로 싼 후 절반 잘라서 하나 먹고, 다른 거 하다가 배고프면 나머지 반쪽 추가로 먹어요. 샌드위치는 남은 채소 처리하기도 좋고,

제가 보기엔 채소 듬뿍 넣으면 영양소 문제 없을 거 같은데요. ^^ 아, 저는 거기에 아메리카노 커피랑 사과 , 오렌지, 포도, 딸기 등등 과일 몇알 같이 먹어요.

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캡춰했습니다
레서피 인용해서 다이어트좀 하고
샌드위치 싫컷 먹구 살래요

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원팬샌드위치 따라해볼께요 감솨