당뇨,콜레스테롤 있는데 식단은?

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53세 건강검진으로 경계치 당화혈색소,LDL 약먹으라는걸 식이 운동 한다했어요.3개월뒤 다시 피검사만 하구요.

요즘 뉴케어 당플랜ㆍ양배추ㆍ두부ㆍ키위ㆍ토마토ㆍ문어ㆍ연어ㆍ버선ㆍ수육 등등 먹고있는데요.

그릭요거트 무가당 저지방은 없고 저지방보니까 당이 높고 하여튼 식재료 고를때 신경써보니 먹을게 없네요ㅠㅠ

두부도 포화지방이 많고요.

도대체 뭘먹어야할지 모르겠네요.

어떤거 드세요?

[저속노화]

유튜브 저속노화 검색해보세요.

스텐찜기 사서 다양한 채소 찌고 거기에 생채와 삶은달걀 추가해서 올리브유 발사믹식초 뿌려서 먹어요. 총콜레스테롤 수치가 30 떨어졌네요. 그래도 아직은 높은편잉

[음]

잡곡밥에 나물반찬, 된장국 드세요

두부는 먹어도 좋아요
그릭요거트는 우유에 농축발효유 섞어서 홈메이드로 만들어 드세요

[무지방]

무지방에 당 없는 그릭요거트 찾으시면 코스코에서 파는 커클랜드 그릭요거트가 바로 그겁니다. 성분이 괜찮아요.
저도 그거 먹어요. 다만 다른 그릭요거트처럼 완전 뻑뻑하진 않고 중간정도 느낌이라 한번 더 내려 먹는 분들도 계시는데 저는 그냥 먹어요.
양도 많고 좋아요.

[ㄴㅇㅇㄹ]

양파깝질차 드세요

[식후]

걷기 하시나요?

[방법은있죠]

공부 많이 하세요
결국 식단80% 운동20% 이에요
병원은 보조로 생각해야
대사 질환 내가 컨트롤 할수 있어요
정제 탄수화물과 기름진거 안 먹어야죠
공장 음식도 끊고
통곡물, 좋은 기름 소량 살아 있는 음식 위주로 식단
먹는게 나다

[조심]

뉴케어 조심해서 드세요. 그게 씹지않고 넘기는 거라서 계속먹으면 치매오기 딱 좋대요. 그거 대량으로 파는분이 얘기해준거예요.
어쩔수 없을 때만 드세요.

[식단중]

전 뉴케어.두유.우유.단백질음료류 딱 끊었어요
가공식 거르고 자연식으로 바꾸니 몸은 확실히 편하네요
감량도 일주일에 4,5킬로씩 빠지는 중입니다
이 식단을 평생 가져가긴 힘들 듯 한데(저탄수,저지방)..ㅠ
점 두개님 말씀이 정답이긴 합니다!!

[kk 11]

53세면 음식 운동으로 힘들어요

[누리야]

저도 ldl이 183 이라 해서 우유는 두유로, 요거트는 두유요거트로, 에스프레소도 종이필터에 걸러먹고 아이스크림 끊고 ㅠ ㅠ 그래도 대체할수 있는 음식들이 있으니 힘내 보아요 우리