아침에 삶은 계란 2개 고구마 점심도 삶은 계란 2개 고구마

[...]

이렇게 먹음 살 빠질까요?

[헉]

그렇게 적게 먹어야 하나요 ㅜㅜ

[........]

뭐를 먹고 생각말고 안먹을생각을 하셔야합니다
저렇게 드시면 포만감이 없어서배가 고파요
그렇게 뺐다가 먹으면 요요오고요

제가 많이 해봤어요 ㅠㅠ
토마토나 양상추등 채소 더 넣으시고 고구마도 크기는 모르지만 줄이세요
계란도 굳이 두개는 아니어도....
단백질 더 챙기시고

싱겁게 드시고 소스 이런거만 안드셔도 빠져요

[...]

살 빠질거 같은데요. 지금 살집 있으면 더욱...

[고기]

좀드세요. 닭가슴살이나 소고기 기름기 없는 부위로

[속이]

든든해야 실패 안해요
고기랑 채소 드세요
저도 십년전부터 두끼 먹는데
아침 점심에 하루 섭취해야할 영양과 칼로리 다 몰아 먹어요
그래야 피부와 머리카락 지킵니다

[ᆢ]

좀 더 먹어도 돼요
과일 야채 견과류 단백질콩 추가해요
공복시간만 14시간 이상 유지하면 잘 빠져요
공복시간이 길어야 지방을 태운다고
저는 믹스에 떡 빵 과자도 조금씩 먹는데 잘 유지돼요
김치도 먹고 비빔밥도 밥 소량 넣고 먹어요
다이어트 끝나고도 식생활을 비슷하게 유지 조금씩 먹어야하는게 관건이에요
요요 오는 사람들은 다이어트 끝나고 이전에 먹던대로 다시 돌아가서죠

[샐러드]

드레싱없이 올리브오일이나 플레인 요거트 살짝 뿌려서 곁들이고, 집에서 만든 첨가물 없는 두유 추가요.

[..]

체중감량이 아주 급하신 거 아니심.
전 작년 10월부터 먹는 거 조절했어요.
양배추,당근,파프리카 등 채소 듬뿍 넣고 돼지고기, 닭안심 적당량 넣고 볶아서 현미,검은콩,귀리 넣은 잡곡밥
반공기정도에 먹고 과일, 고구마 디저트로 한꺼번에 배불리 먹었어요.
걷기운동(평지는 하루 12,000보이상)
과 계단운동(20층 4회)을 격일로 하면서.
지금 6개월 가량 되었는데요.
총 2.7키로 감량했습니다. 힘들지 않게 해서 만족합니다.
도움되시기를 바랍니다.

[고구마는]

탄수에 혈당 높여 오히려 살찌는 음식입니다 윗댓 말대로 고기 풍족하게 먹으면 기초대사량도 채우기쉽고 ㅡ요요방지ㅡ 필수영양소도 챙기고 배도 부른데 살은 안찝니다 정 탄수 땡기면 하루에 백미 두숟갈만 드세요 달에 2키로정도씩 몸에 무리안주고 빠져요

[123123]

어떤 다이어트 방법이든 2달은 버팁니다 경우에 따라 3달까지도요 시작체중,나이에 따라 3-8키로 정도 빼고 곧 요요가 휘몰아칩니다 대충 반 년 안에 원상복구 +@ 패턴이지요
진짜로 살을 빼고 싶으시면 공부도 많이 하시고, 평생 가져갈 수 있는 식습관, 운동습관을 만들려고 해보세요

[다이어트]

야채 닭가슴살 볶음 저도 해먹어야 겠어요.