무릎아프신분들 하체운동 뭐하세요

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제가 왼쪽 무릎이 아프다말다 하는데요

원래 하체도 빈약한데 나이드니 더 그런거같아서 하체운동을 하고 싶은데요. 하체운동 뭘 해야될까요.

pt받는게 젤 나은건지 아시는분 알려주세요^

[퇴행성관절염]

오른쪽 무릎만 퇴행성 관절염이라 발란스가 안맞는 느낌이있었어요. 처음엔 의자에 다리 올리는 운동하고 걷기를 30분정도 거의 매일하다 지금은 계단 오르기하고 있어요.
걷기 30분이 넘으면 다리가 불편하더라구요. 어떤때는 20분 아침,20분 저녁 나눠서 하기도했고.

[퇴행성관절염]

붓고 무릎접는거 불가능했는데 운동하고 7년간은 다시 부은적이 아직은 없어요.

[50대 후반]

1년 전 갑자기 무릎에 칼로 쑤시듯이 날카로운 통증이 와서 못 걷게 되었어요
움직일 때마다 너무 아파서…
결국 병원에서 퇴행성 관절염 진단받고 염증 때문에 약 먹고 무조건 움직이지 말라고 해서 운동 좋아하는데 한달을 꼼짝않고 집에서도 최소한으로 움직였죠

통증이 잡히고 염증도 가라앉은거 확인한뒤 재활전문 필라테스를 시작했어요
피티도 재활전문 트레이너를 만나면 괜찮은데 아니라면 더 악화되니 고려하시고요
그 이후로 작년에만 엄청 걷는 해외여행을 5번 다녀왔어요
정형외과에 틈틈이 가서 괜찮은지 확인하고.. 비가오나 눈이오나 때되면 운동하러 가고..

올초에도 산에도 가고 특히나 얼음 잔뜩 있는 산에 아이젠 끼고 올라가는 트래킹도 하고 잘 뛰어다닙니다
실내자전거도 좋은데 들인 시간과 노력에 비하면 단시간에 드라마틱한 효과는 적어요
물론 꾸준히 오래 하면 도움이 되고 안하는 것보다는 훨씬 좋지만 다리 각도 잘못 잡으면 더 악화되니 자전거 타실 때는 무릎 구부려지는 각도 꼭 주의하시고요

효과 좋은건 무릎 부담을 덜어주는 주변 근력 강화 운동이죠
특히 허벅지 운동이요
그런데 허벅지 단독으로만 움직이는건 아니니 엉덩이 등허리 운동도 같이 하게 되고 골고루 키우면 전체적으로 근력이 올라기니 좋습니다
결론은 재활 전문인 피티 강사나 필라테스 강사 찾아서 당분간은 일대일로 하시는게 정확성, 효과면에서 좋다고 생각해요
이후 어느 정도 자리잡히면 다대일로 하셔도 좋고, 평생 운동 하셔야 유지됩니다

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필라테스 해보세요. 자세교정 할 줄 아는 곳으로
처음은 1:1로 해보시는거 추천
하체 자세가 잘못됐거나, 발바닥 아치가 무너져도 무릎 아플수있고
여러가지 이유가 있어요.

[저도]

무릎이 안 좋아 고민이네요

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50대후반님, 혹시 퇴행성관절염 몇 기를 진단받으셨어요?
양쪽 무릎이 모두 퇴행성관절염이었나요?

[와이드스쿼트]

운동의 기초가 업5으시면 pt든 필라테스든 배우시면 더 좋습니다.