저 식생활 엉망 되었는데
내과 가서 검사 다 하고 처방받고요.
하루 세끼 밥 한공기, 매끼니 단백질80g이 처방이예요. 종합비타민 먹고요.
간식, 음료, 과일 끊고요.
밥은 한공기 다 먹으래요. 210g
암튼 이렇게 먹으니 크게 배고프지 않고
간식 생각 별로 안나요.
근데 탄수공급이 오로지 밥으로만 하라니
좀 힘들긴 하네요.
50살에 과체중에 밥을 이렇게 많이 먹는식단이
얼마만인지 모르겠어요.
아침되면 배에서 꼬르륵소리나고
밤에 잠도 잘와요..
저는 늘보리나 잡곡으로 한그릇 가득 세 끼 먹어요
간식 생각 안나긴 해요
단백질 매끼 80은 죽었다 깨도 못먹을 수치
하루 80도 스트레스 이만 저만입니다
잘못 적으신거죠 ?
끼니당 20이상 유지하기도 어우 ㅡㅡㅡ
단백질80그람이 단백질이 80그램이라는게 아니라
생선이 80그램 이상
살코기육류80그램이상 이런 의미예요.
단백질이 하루 필요한 양이 40-50그램 인데요
자기 몸무게 곱하기 0.75 하라고
그게 하루에 먹어야 하는 양인데
한끼 80그램이면 하루에 240그램 먹으라고요??
대체 밥은 무슨밥을 드시길래 하루세끼 한공기씩 다 드시나요?
전 밥에 백태(메주콩) 검정콩 병아리콩 보리쌀 차조 등등
잡곡밥 일주일치 해놓고 하루 한두끼만 먹어도 충분하고
반찬없이 밥만으로도 포만감 있고 꼬소하고 넘 맛있던걸요
각종 콩이나 잡곡은 평소 시간나면 사들이는 편이라 집에 다양하게 갖추고 쉽게 해먹을수 있어서 넘좋으니 님도 해보세요
밥을 정성스럽고 맛있는 약밥(설탕간장 등등 양념을 뺄것)처럼 만들어서 간식먹듯 꼭꼭 씹어 조금씩만 드셔보세요
순단백질이 아니라면 쉽네요. 뭐. 손바닥 절반사이즈 생선이나 살코기 드시면 되니까.
어느병원에 가셨길래 이렇게 친절히 식단 처방까지 해주나요?
보통은 약만주고 끝이던데요.
간식 음료 과일은 당연히 다 끊고
1일 2식하는게 더 나을듯요.
과체중인데..
전 간헐적단식 16시간하고 간식은 안 먹어요.
40대부터는