아침은 블랙커피에 빵하나(아침엔 무조건 빵이 땡겨서..)
점심겸 저녁으로 밥먹을때도 있고(밥은 반공기이하에 반찬이나 국도 건더기만)아님 달걀이나 두부같은거 먹고(적으려보니 도대체 뭘 먹는지 쓸게 없;;;)
주말은 가족들과 세끼 다 챙겨먹는편인데 탄수는 거의 안먹구요.
술은 남편과 즐기는편이라 와인이나 하이볼 주로마셔요.
간식은 거의 없고 정 입이 심심하면 견과류나 삶은달걀
오늘
생리중이라 원래 운동쉬는데(생리량이 많아 불편해서)
요번엔 생리량이 적어서 운동갔다 쓰러지는줄..
운동 주2번(유산소한시간 근력한시간)하는데 딸이 먹는양도 적은데 운동이라도 적당히하라는데...
운동은 지금이 딱 적당(한창때 매일 3시간 이상했었어요)한듯한데
먹는양이 적은가해서요.
하루 먹은거 칼로리계산기에 적용해보세요
1200킬로칼로리 이하면 적은거죠
기초대사량이 얼마인데요?
체지방률도 궁금하네요.
쓸게 없다면서 적게 먹냐 물어보시나요?
운동이 주 2번이 아니라 하루에 2번 아닌가요? 일주일에 두번가는건 적은 운동인데..
적지요.
와인.하이볼 주류는 다 탄수화물이고
먹는 즉시 에너지원으로 사용됩니다
초저칼로리 다이어트 식단에 술을 드시는거네요.
@@@@@
끊어야하는데
주말엔 못참겠어오~~
남편이랑 맛난음식에 한잔하는게 소소한 즐거움이라;;
정말 몰라서 묻는지 묻고싶네요...
뇌까지 갈 영양소가 부족한것 같아요
반공기 이하, 건더기만, 뭐 먹었는지 적을게 없다.
탄수는 거의 안먹고, 간식은 거의 없고
????????
영양실조 일거 같은데 검사요망요
저도 저렇게 산적있는데
의사가 놀랐어요
하루 먹은거 다 적어서 계산해보면
이렇게 많아? 화다닥 놀라는 경우 많아요
하루 1200kcal밖에 안 먹는데도
계속 살찐다던 지인
작정하고 사탕 한알 먹은거까지 다 계산해주니
1600 되더구만요
51인데
여기글보면 나이들수록 식사량줄여야한다고 그래야 나잇살 안찐다고 하잖아요.
여기 자칭 날씬하시단 분들보면 저랑비슷하거나 더 적게 드시는분도 많더라구요.
그리고 식사량조언에도 제가먹는정도 먹어야 한다는 글들도 많아서..
전 적게 먹는단 생각을 안해봤네요;;
드시던대로 드시면 돼요.
기초대사량도 다르고 운동량도 다르니 본인한테 맞는 양은 본인이 제일 잘 알죠.
저렇게 운동하며 그렇게 먹으면
영양실조에 안걸리면 이상함
식사량은 줄이되 영양가 높은 음식을 먹어야하죠
저렇게 먹고 운동하면 근육도 안 붙을듯
사람들 다 저정도 먹을걸요?
저도 하루 먹는거 대충
하루 밥 반공기
고기나 두부 생선 200그램정도
과일 사과기준 1/4개
우유한잔
김치 서너조각
호두 5알
홈메이드 두유 한잔
그걸 오후 6시 안에 먹고 16시간 공복.
홈트로 유산소 20분 근력30분 매일.
그래야 허리사이즈 지켜요 -_-
기초대사량이 최소1200될텐데
드시는게 1200도 안될거 같네요
너무 부족해요
그나마 유지하는거 같아요.
뇌도 몸도 영양실조같은데
나잇살 ㅠ
생리한다면 좀더 챙겨 먹어도 되는데
완경 후에는 그 정도 먹어도 돼요
단백질 잘 챙겨먹고 술은 줄이세요
아침에도 빵만 먹지 말고 영양소 골고루 섞어서
체중과 키랑 비교해서 저체중이면 늘리고 비타민 등도 챙기고
뭐든 잘 챙겨먹긴해요.
두부,콩,고기…생선도 좋아하구요.
평일은 저 정도고 주로 주말에 몰아먹긴하네요@@
술 줄이기 어렵슴돠!!
주2~3일정도 마시는거 더 줄여야하는거죠?
키 몸무게는요? 골다공증 생길거같은 식단인데요;;
술 못줄이실거 같으면 지금처럼 드셔야겠네요.
식사량 적지 않아요.
술이 칼로리가 높아요 영양분은 없지만
술 포기 못하면 밥 적게 먹어야죠