일주일에 5회 5km 달리기와 연골

[궁금]

걷는 거 아니고 달리기요.

러닝머신으로 9~9.5 놓고 35분 안에 5km 달리기.

나이는 55세. 할만 해요. 감량 목적 아니고

페활량 올리고 스트레스 해소로 합니다.

아직 무릎 괜찮은데 5회 적당한가요?

 

[빛]

30분 런 하시나요?
연골은 님의 자세에 따라 충격이
다를듯...연골 문제있는 전 윤활류주사넣고
근육으로 버티는데 경보 ..빠른걸음이 도움된다고 하더라구요.
7~9가 좋더군요.인터벌로

[Qq]

걱정 되시면 런닝화 좋은거 구입하세요
멋으로 20~30짜리 신는거 아니예요

[꼭]

달리기 앞뒤로 웜업 스트레칭이랑 쿨다운 스트레칭 하셔야
덜 다칩니다.
조금 격한 운동이다 싶고 무릎 아껴야 될땐
꼭 준비운동을 습관처럼 하셔야해요.
러닝 준비운동이 제대로 하면 이것도 숨이 찹니다.
유투브 검색해보시면 많이 올라와있습니다.

[..]

웜업 쿨다운 스트레칭 찾아봐야겠네요
저는 주로 빨리걷기, 골반으로 걷기 위주로 해요