폐경 전인데 이 나이에 이 정도 수치면 심각한거라고하네요 비타민디랑 칼슘 먹으라고 하구요ㅜ
키156 몸무게 40인데 살이 찌면 좀 나을까요?
폐경 전인데 이 나이에 이 정도 수치면 심각한거라고하네요 비타민디랑 칼슘 먹으라고 하구요ㅜ
키156 몸무게 40인데 살이 찌면 좀 나을까요?
근력운동 하셔야 해요
엄마가 골다공증이라 주워 들은 거예요
비타민디 주사 맞으세요.
전 7, 8년째 맞고 있는데
골감소에서 수치가 멈춰서 골다공증으로 안가고 있어요.
운동하셔야 돼요.
살하고 상관없어요
비타민디 먹거나 주사로
살이 찌면 낫긴하죠
수영 보다도 몸무게 눌러주는 운동 하라고 하더라고요.저는 골다공증 인데 제자리뛰기 했더니 무릎이 안좋아지더라고요.
지금부터 관리 안하면 골다공증으로 가겠죠.
저는 다시 돌아간다면 여성호르몬 생각해보겠어요.
단백질 칼슘 든 음식 잘드시구요.
저는 음식을 골고루 안먹었어요
요즘은 뱅어포 매일 먹으려고해요.
후라이팬에 구워서 그냥 먹는데 괜찮아요
제 경우는 검사는 안 해봤지만ᆢ
태생적으로 뼈가 원체 가늘어서
폐경 이행기부터 골감소증 올까 염려되어
반찬으로 매 끼니 명엽채/쥐포 볶음 등을 매번 먹어요
(압력쿠커에 조리하면 상당히 부드러워져 식감도 좋음)
그리구 아이허브에 땅콩 등 식물 ㅡ아미노산이 갖가지 함유도니
식물성 단백질 파우더 우유에 따끈해서 타 마시구요ᆢ
베지테리언은 아닌데 ᆢ육류 섭취가 그리 많은 편은 아니어서
근 감소 방지할 방법 공부하다 알아낸 거에요^^
우유 별로 안 좋아하지만 피넛파우더 타면 미숫가루처럼
담백 고소해서 매일 한 잔 먹는 시간 기다려짐^^
서리태 두유ㆍ아먼드 밀크 등에 타 마셔도 좋을 듯
중년기 이후부턴
먹고 바르고 하는 거 상당히 신경 쓰고 노력해야 하고
노력하는 만큼 또 보상도 팍팍 느껴져요
ㅡ평생 안 쓰던 헤어토닉ㆍ헤어 앰플 ㆍ맛사지 했더니
1년만에 머릿결 엄청 풍성해지고 고와짐
제 경우는 검사는 안 해봤지만ᆢ
태생적으로 뼈가 원체 가늘어서
폐경 이행기부터 골감소증 올까 염려되어
반찬으로 매 끼니 명엽채/쥐포 볶음 등을 매번 먹어요
(압력쿠커에 조리하면 상당히 부드러워져 식감도 좋음)
그리구 아이허브에 땅콩 등 식물 ㅡ아미노산이 갖가지 함유된
식물성 단백질 파우더 우유에 따끈해서 타 마시구요ᆢ
(아르기닌 부터 29여가지 넘는 함유 아미노산 목록만 읽어도
왠지 근육맨 되고 있는 느낌)
베지테리언은 아닌데 ᆢ육류 섭취가 그리 많은 편은 아니어서
근 감소 방지할 방법 공부하다 알아낸 거에요^^
우유 별로 안 좋아하지만 피넛파우더 타면 미숫가루처럼
담백 고소해서 매일 한 잔 먹는 시간 기다려짐^^
서리태 두유ㆍ아먼드 밀크 등에 타 마셔도 좋을 듯
중년기 이후부턴
먹고 바르고 하는 거 상당히 신경 쓰고 노력해야 하고
노력하는 만큼 또 보상도 팍팍 느껴져요
ㅡ평생 안 쓰던 헤어토닉ㆍ헤어 앰플 ㆍ맛사지 했더니
1년만에 머릿결 엄청 풍성해지고 고와짐
제 경우는 검사는 안 해봤지만ᆢ
태생적으로 뼈가 원체 가늘어서
폐경 이행기부터 골감소증 올까 염려되어
반찬으로 매 끼니 명엽채/쥐포 볶음 등을 매번 먹어요
(압력쿠커에 조리하면 상당히 부드러워져 식감도 좋음)
그리구 아이허브에 땅콩 등 식물 ㅡ아미노산이 갖가지 함유된
식물성 단백질 파우더 우유에 따끈해서 타 마시구요ᆢ
(아르기닌 부터 20여가지 가까운 함유 아미노산 목록만 읽어도
왠지 근육맨 되어가고 있는 느낌)
베지테리언은 아닌데 ᆢ육류 섭취가 그리 많은 편은 아니어서
근 감소 방지할 방법 공부하다 알아낸 거에요^^
우유 별로 안 좋아하지만 피넛파우더 타면 미숫가루처럼
담백 고소해서 매일 한 잔 먹는 시간 기다려짐^^
서리태 두유ㆍ아먼드 밀크 등에 타 마셔도 좋을 듯
중년기 이후부턴
먹고 바르고 하는 거 상당히 신경 쓰고 노력해야 하고
노력하는 만큼 또 보상도 팍팍 느껴져요
ㅡ평생 안 쓰던 헤어토닉ㆍ헤어 앰플 ㆍ맛사지 했더니
1년만에 머릿결 엄청 풍성해지고 고와짐
phrena님 헤어토닉 . 헤어엠플 어떤 제품 쓰시나요. 맛사지는 어떤 방법으로 하시는지 궁금합니다.
체중미달에 뼈가 얇아서 단백질 등 먹는거 엄청 신경쓰는데도 이러네요 하루 한끼나 소식하는 분들은 어떻게 버티는지 이해가 안가요
운동해야 한데요. 뼈에 자극이 가야 골밀도가 느는데 저체중은 가벼워서 뼈에 자극 잘 안가잖아요. 달리기 같은 체중 부하 운동 같은거 해야 한데요.
참고로 자전거 타기는 체중 부하가 안되서 오히려 골다공증 심해진다네요
https://www.youtube.com/watch?v=TbLt-w7Qdqg&t=1875
의사도 잘모르고 그냥 처방많이 해요.
비타민D 그 다지 필요없어요
누구말을 듣는냐는 나의 상식에서 판단해야 되요.
통설 뒤집은 비타민 D 연구 결과…"골절 예방 효과 없다"
https://www.medicaltimes.com/Main/News/NewsView.html?ID=1148752
의사는 이래도 그만 저래도 그만이니 약이나 파는게 낫죠.
저 골감소증 진단받았는데 3 차병원 내분비내과에서 1년에 한번씩 비보험 주사 맞아요 맞으면 3-4 일 항암하듯 아프다해서 뼈항암주사라고도 한대요
허리뼈는 좋아졌고 고관절은 주사덕에 이정도라고 하더라구요 골반쪽은 20 대부터 안좋았어요
비타민 D 1주일에 한번 먹게 처방받아서 먹고 3개월마다 검사받고 체크해요
체질적인게 크네요.걷기 운동하는게 뼈에 좋다고 알고있습니다.
주사 부작용은 없으신가요? 저도 내분비내과 가보려고요 음식으로 해결 안될것 같아요
단백질, 칼슘비타민D와 근력운동 모두 중요해요
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