쭉 하늘로 뻗쳐서 들었다내렸다요..
이것도 팔뚝 근육이 좀 생길라나요?
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아령 2킬로짜리 팔운동
라라 조회수 : 1,262
작성일 : 2023-06-01 09:59:25
책상에 앉아서 아령 2킬로짜리 하루 100번 정도 들었다놨다 하는데요
IP : 124.50.xxx.70
7 개의 댓글이 있습니다.
1. 안하는 것보단
'23.6.1 10:30 AM (121.182.xxx.161)낫지만 같은 무게로 100번 하는 것보단
점점 무게를 늘려가는 게 근육이 생긴대요
3킬로 아령으로 늘려보시고
또 100번 거뜬하면 5킬로 늘리고
그런 식으로 무게를 늘려가세요2. ㆍ
'23.6.1 10:34 AM (211.109.xxx.163)근육운동은 저항성 항상성이 있어야돼요
힘들지만 버티면서 들어올리는 저항성
무게가 익숙해지면 무게를 점점 늘려가는 항상성
덤벨의 무게는 자기 체중에 비례해야하고
체중이 가령 50키로가 넘으면
처음 자세 잡을때나 2키로지 적어도 4키로이상
5키로는 들어야돼요
그래야 운동효과가 있어요
2키로로 100번은 관절만 혹사시키는거예요3. ㅡㅡㅡ
'23.6.1 10:41 AM (183.105.xxx.185)같은 동작 하지 마시고 20 회씩 30 회씩 다른 동작으로 하세요. 괜히 무게 오바해서 갑자기 늘리면 결과적으로 하다가 잠시만 멈춰도 관절 무너져요. 헬스 무게치는게 생각보다 건강에 좋지 않아요. 냉정하게 보면 노동이랑 다를 게 없음 .. 저중량 개인적으로 좋다고 생각해요.
4. ,,,
'23.6.1 10:50 AM (119.207.xxx.82) - 삭제된댓글체중이 얼마나 나가는지 모르겠지만 2킬로짜리면 상당히 무거운데요, 무거운 거 가끔씩 하는 것보다 가벼운 것으로 자주 해서 횟수를 늘리는 게 좋다고 들었어요.
저도 집에 있던 거 1.5~1.8킬로짜리로 가끔씩 하다가 그 소리 듣고 1킬로짜리로 바꿨어요.5. ...
'23.6.1 10:57 AM (1.241.xxx.220)그냥 스트레칭이죠
6. 흠
'23.6.1 11:12 AM (210.217.xxx.103)사레레 하세요
7. ..
'23.6.1 3:18 PM (87.200.xxx.180)사레레 참고합니다
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