긴외출이나 운동 후 엄청난 배고픔을 이기는 방법 알려주세요

[..]

아침먹고 외출해서 커피 한 잔만 마시고 2만보쯤 걷고
6시쯤 돌아오는 날이 있는데 도착하면 미친듯이
배고픔이 와요 어제도 너무 배고프고 먹을 거. 챙겨
먹기는 귀찮고 라면에 만두도 3개 넣고 밥도 김에
싸먹고 고구마스틱 과자까지 먹었어요
이렇게 일하고 오거나 외출하고와서. 미친듯이
배고플 때 어떻게 드시나요 비법과 방법 좀 알려주세요
마냥 참는 연습을 하시나요

[ㅇ]

짭짤한 땅콩 10알 먹고 물 많이 마시면 어떨까요?

[..]

중간에 양갱이로 당 보충해 주세요
탄수화물 고갈로 몸이 힘든가 봐요
그러고 나면 잠도 쏟아지지 않나요?

[물]

전 편의점에서 물이랑 단백질바라도 사먹어요

[ㅇㅇ]

나가시기 전에 채소랑 닭가슴살 샐러드 한 접시 만들어 놓으세요.
집에 오면 다른 거 먹고 싶어도 일단 만들어놓은 샐러드는 다 먹고
그래도 배고프면 다른 걸 더 먹겠다 생각하시구요.
샐러드 한 접시 먹고 나면 허기가 가라앉으니
쓸데없는 과식 안 하게 되고
샐러드 먹고 라면 끓여야지 했다가도
현미밥 반 공기에 반찬 조금으로 만족하게 되더라구요.

[중간에]

꼭꼭 뭐라도 드세요. 아님 더 폭식하고 그렇더라구요.
하다못해 바나나라도 가지고 다니세요

[..]

222.107.xxx

탄수화물도 먹어야죠
당 떨어진 상태인데

[혀니여니]

단백질 쉐이크 물 넉넉히 타서 원샷 한후 뭘 드세요

[ᆢ]

나갈때 물하나 간단한 간식 넣어 가세요
견과류 오이 당근 스틱 양갱 단백질바등 한두종류 가지고 외출 하세요
저는 에이스 과자 한봉지 비상으로 가지고 다녀요
너무 허기지면 먹을수 있게요

[노노]

이거 득보다 실이 많아요 ㅜㅜ
허기는 어떻게든 막아야 해요
에너지바,날고구마 스틱,사과,방토등 갖고 다니는 습관을들ㅇㆍ세요
물은 수시로 드시구요

[ㅇㅇ]

너무 배고플땐 우선 바나나 한개를 최대한 천천히 먹어요
그 다음에 뭘 해먹든 차려먹든 해요

[...]

팩우유나 두유, 물 가지고 나가세요

[아니 되오.]

그러다가 어느 날 저혈당 증상이 갑자기 오면서 힘들어 질수 있습니다.
외출시 바나나, 혹은 프로틴바 같은 것들을 지참하세요. 중간에 밥 먹을 시간 없을때 드시고요.
저혈당 증상이 한 번 나타나기 시작하면, 그리고 나이 먹으면 더 쉽게 나타나더라구요

[아니 되오.]

그리고 먹는 것 없이 물만 많이 마셨다가는 어지러움까지 가세할 수 있습니다.
떡도 가지고 다니면서 중간에 먹어주면 좋습니다.
그리고 집에 돌아와서는, 식사 준비를 시작하기 전에 바나나등을 먼저 먹고 물도 마시면 심한 폭식을 좀 잠재울수 있어요.
오이나 방울토마토등은 당분이나 단백질이 거의 없어서 외출시 기력 보충에는 큰 도움이 되지는 않을 것 같습니다만.

[ㅁㅇㅁㅁ]

무조건 참겠다 생각말고
살덜찌는음식을 미리 챙겨두세요
오이 토마토 삶은계란 이런거 식탁에 놔두고
들어와서 배고프니 이런거부터 먹으며 라면끓이면
라면 반개밖에 못먹습니다
한개 다 먹더라도 밥까지 말아먹진않을거에요

[ㅁㅇㅁㅁ]

아침먹고 외출헀다 빈속으로 6시에 돌아오면
배가 안고플수가 없네요

아침먹고 걷고
점심먹고 걷고
이게 나아요

운동후 폭식은 건강에 더 나쁩니다

[..]

중간 간식이 아주아주 중요하군요 감사합니다
알려주신 메뉴 잘 체크해서 균형있게 챙길게요
늘 악순환 같은데 내가 너무 먹는 걸 좋아해서
못 참나보다 했더니 방법도 많이 틀렸네요
감사합니다

[안타까워]

글 남깁니다
외출 후 드시는게 죄다 탄수화물이네요
탄수는 당을 치솟게 하고 인슐린 분비를 촉진시켜요
한번 올라간 인슐린은 계속 배고픔을 느끼게 만들어요
식단 비율을 바꾸세요
채소 먼저 단백질 다음, 탄수 마지막 드시고요
비율만큼 중요한게 먹는 순서거든요
이렇게 배고파도 귀찮아도 힘들어도 참고 2주만 해보세요
달라질꺼에요 화이팅!

[음]

물이요. ㅋㅋ.

[~~~]

견과류가 먹는 양에 비해 허기가 빨리 가셔요.