갱년기 불면증

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51세 봄을 맞는 나이입니다.

요즘 부쩍 심해졌어요.

일단 잠자리에 들면 잠드는건 어렵지 않은데 두세시간 자고는 깨서 다시 잠들기 어려워요.

애플워치로 수면시간 체크 하고있는데 심해지기전엔 예닐곱시간 누워 자면 다섯시간 반쯤 잔다고 나왔었어요

워낙 자주 깨는 체질이긴 해서요.

근데 요즘은 네시간쯤 될까말까해요. 

낮에도 피곤하고 밤에 잘 자려고 커피도 모닝커피 한잔만 딱 마시는데 오늘밤엔 좀 잘 잘수있으면 좋겠어요.

수면보조제를 처방받아야하나 고민중입니다.

같은 어려움 가진 분들 좋은 정보 있으면 나눠주세요~ 플리즈~~

[.....]

멜라토닌 직구해서 먹고.
자기전에 마그네슘 먹어요.

[저두]

잠자기 2~3시간 전에 마그네슘 먹어요
수면제 도움 받기전에 꼭 드셔 보세요
가격두 비싸지 않아요

[기넥신]

80mg짜리 아침 저녁 두 번 먹어보세요.
저녁에 기넥신 한 알 먹어주는데 먹는때와 안먹을때의 차이가 많이나서 꼭 먹어요.

[멜라토닌]

마그네슘
다 효과없고 수면유지제 처방받아먹는데(잠자기 한시간전 복용.8시간 수면유지)이것도 첨에 몇번만 효과봤고 지금은 그냥 새벽에깨면 일어나 일하거나 티비보다자요;;;
다행히 전업이라 낮애 잘수있는 환경이긴한데 원낙 평생 낮잠없이 지내던 스타일이라 자도 십여분 눈붙이면 끝@@
운동도 매일 두시간이상하고 커피도 아침한잔이 다거든요 ㅜㅜ

[햇볕]

낮에 고단하게 햇볕 쪼이시고 걷기 하고
여하튼 몸이 고되야 잠이 옵니다
저녁에 자기전에 마그네슘도 드세요.

[…]

수면유지제도 소용없으시다니 좌절~ ㅠㅠ
마그네슘은 칼슘과 복합제로 먹고있는데 단일 마그네슘으로 바꿔봐야겠어요.
댓글 주신 분들 복 받으실거예요~~

[…]

기넥신도 꼭 기억할게요! 감사합니다.

[기넥신]

마그네슘 칼슘 비타민디 다 먹고 있어요.
안듣습니다.
기넥신은 처방 없이도 살수있어요. 처방전 가지고 사는것과 5~6천원 차이 안나요.
꼭 먹어보세요. 6시간 보증 합니다.
지금 그거먹고 5시간 반 자고 있어요.
안먹을때는 3시간 4시간땡. 새벽에 눈뜨고 앉아있고. 그러다가 기넥신 생각나서 다시 먹고있네요.

[저는]

아침에 비타민 D 섭취하고 많이 나아진거 같아요

[기넥신]

혈액순환제인데 불면증에 듣는다구요? 신기해요
부작용이 불면증이라는데 ...

[한시간걷기운동]

한 시간 정도 운동한 날은 그래도 수면의 질이 나아져서 되도록이면 매일 걸으려고 하는 중인데 생각보다 어렵네요.

[초록니]

불면증 ㆍ기넥신도 꼭 기억할게요.
커피 끊고 저녁 운동하면 기냥 자요