무릎통증에 좋은 운동이 있을까요?

[..ㅈ]

심한건 아니구요
등산 하산시나 빨리 걸을때 무릎 관절이 아닌 앞쪽 뼈가 아프다는 느낌이 드는데요.
필라테스나 PT 받으면 도움이 될까요?
주변근육을 만들어 주면 도움이 될것같은 생각인데
일단 병원은 가볼거구요.
혹시 경험 있거나
관련해서 아시는 분 조언좀부탁드려요

[...]

실내자전거타기가 도움된다고는해요

[유튜브에]

정선근 교수의 무릎 운동있어요
밴드 사서 운동하세요

[..]

병원가서 정확한 진단받는게 먼저구요 근력보다 무릎주위의 뭉친근육들을 먼저 풀어주는게 중요해요 그다음 근력운동순

[하산시]

아프면 등산하지 말아야 해요
정선근 교수가 운동만 안해도 안 아플거라고 하심요
아플땐 병원가보시고 쉬시라고 하세요

[나야나]

연골연화증 일겁니다 병원가서 엑스레이 mri 찍어봐야해요

[일단]

체중 조절이 1순위