매일아침 계단오르기 합니다.
운동 시작한지는 4개월 채웠고, 처음에 15층 3번부터 시작해서 지금 15층 9번 오르고 있어요..
근데 뱃살은 여전히 많고(복부비만ㅠ) 근육이 아직도 많이 없는 느낌이 들거든요..
원래 운동 전혀 안하던 사람이라 근육이 거의 없었다고 보면 됩니다ㅠ
한달전부터 실내자전거를 좀 무리해서 탔더니 무릎이 아프더라구요..
무릎이 아픈이유는 근육이 없어서라고 하던데..
운동갈 시간은 없고..저녁에 집에서 운동 하고 싶은데..
우선 실내자전거 좀 쉬고 따로 유툽 보면서 허벅지 근력 키우는 운동을 해야할까요?
계단 오르기 만으로는 허벅지 근육 만들기에 부족한걸까요?
계단은 유무산소 같이 되는거고
실내자전거는 유산소 맞지요?
근력운동을 따로 해야하는걸까요?(허벅지 근력운동)
자유게시판
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근력운동 따로 해야하나요?
근력 조회수 : 2,746
작성일 : 2022-11-05 19:52:55
IP : 118.235.xxx.4
4 개의 댓글이 있습니다.
1. 뱃살은
'22.11.5 7:54 PM (220.75.xxx.191)무조건 식이예요
2. 나이
'22.11.5 7:54 PM (220.117.xxx.61)나이들면 아무리 운동해도 근손실이 와요
그 전에 미리미리 근육량 만들어두시고
너무 무리하지는 마세요.3. ㅁㅁ
'22.11.5 7:58 PM (183.96.xxx.173) - 삭제된댓글자전거는 무릎아파 걷기힘든이에게 전문가도 권하는 운동입니다
무릎이 아픈건 안장높이가 낮을경우 혹은 자세가 반듯하지않을경우
입니다4. 네?
'22.11.5 9:58 PM (221.138.xxx.139)계단오르기 15층*9를 했는데 뱃살/근육 변화가 없다구요?
그럴 수가 없어요.
인바디 측정을 주기를 두고 해보시구요,
허벅지, 엉덩이 근육을 사용하며 바른 자세로 하고 있는지
확인을 해보세요.
식사는 어떻게 하시나요?
계단오르기 효과는 확실해요.
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