하루에 딱 10분만 숨차게 운동해도

[.....]

펌) 아이오와주립대에서
평균 44세의 5,138명을 대상으로
달리기로 인한 모든 질병과 사망률 사이의
연관성을 조사하는 연구를 했음.

-하루 10분만 달려도 달리지 않는 사람에 비해 심혈관 질환 45%감소.
-뇌에 혈류량이 충분히 전달되어 인지능력 상승
-무엇보다도 하루 1시간 달리는 사람과 큰 차이가 없음.

[...]

문제는
발바닥 아프거나
무릎아파서
달리기를 못한다는거

[ㅇㅇ]

윗님버피테스트라도하세요

[...]

버핏도 해보면
무릎아픔
쪼그리고 일어날때 무릎 아작
슬로우 버피도 마찬가지고요

[스뎁박스]

두개정도 높이로 해서 하세요.

[수영, 승마가]

있기는한데

[ᆢ]

그도 그럴것이 십분 동안 달리는게 엄청 힘들어요. 것도 숨찰정도의 빠르기. 런닝머인같은 기계서 말고 바깥서는 일분만 뛰어도 힘들죠.

[그러게요]

저 많이 달렸다고 보면 1분....

[원샷]

무릎 아프시면 슬로우버피
슬로우버피도 10분 넘게하면 (물론 뛰기나 자전거등에는 못미치지만) 그래도 숨차요.^^

[뭘하든]

숨만 차도록 운동하면 돼요
무릎 아껴야죠
실내싸이클해도 되구요
허벅지힘으로 하면 무릎 안아파요
무리하게 단계 높이지말고
2단계쯤으로 십오분만해도
심장 쿵쾅거립니다 ㅎㅎ

[콩]

쪼그리고 일어날때 무릎 아작 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[아닌데]

저 슬로우버피 아침저녁으로 100번씩 천천히 하는데 무릎 안아파요
삼사십번씩 끊어서해요
이거 진짜 좋은 운동이에요

[달리기]

운동 안 하던 사람은 실제로 1분 달리기도 어려워요. 요즘 달리기 앱들 1분 달리기부터 시작해서 달리기 시간 늘릴수 있도록 되어 있는데 어떤 속도건 10분 연속 달릴 수 있는 건 보통 한 달 이상 연습해야 나와요.

[덤벨로]

등운동해도 숨차더군요.
스쿼트 위험성을 알고 있어야 슬로우버피할때 무릎 안다치는거 같아요.
실내싸이클도 인터벌로 타면 숨차요

[..]

아파트계단오르기 16층까지 한번만해도 심장 쿵쿵해요.
맨꼭대기층까지 두번정도 하면될듯. 내려갈땐 엘베타고.

[계단]

계단 오르기는 어때요?
제가 지금 4일째 실천하고 있거든요.
회사 5층, 집 25층. 총 30계단. 10-15분 정도 걸려요.

[그래서 발레 좋아]

발레가 매우 정적이고 움직임 적은 운동? 무용? 같은데 실제로 하면 그 미세한 움직임을 위해 심장이 얼마나 팡팡 뛰고 숨을 헐떡이게 되고 얼굴 가슴 등 목에 땀이 뚝뚝 떨어져요
한시간 반동안 잔잔하고 아름다운 음악에 맞춰 동작을 하면 아무 생각 안나고 시간 후딱 가요
중간에 숨쉴 시간도, 물 먹을 시간도 없이 움직이는데 하고 나면 행복감이 밀려오죠

[ㅇ]

운동해야겠어요

[ㅇㅇ]

오 이런 글 좋네요 ㅎㅎ
10분만 해도 1시간과 차이 없다니

[기사보니]

5분만 달려도...
많이 달리는 사람이 오히려 사망률 높음 헐

https://www.wikitree.co.kr/articles/794787
하루에 딱 5분만 뛰면 사망 위험 확 줄어든다... 어떤 질병이든 효과 대박이다 (연구 결과)
놀라운 건 주 80분, 주 119분, 주 185분 달리기 효과가 주 51분(하루 5~10분) 효과와 큰 차이가 나지 않는다는 점이다.

주 176분 이상 달리기를 한 집단은 51분 이하 집단보다 오히려 사망률이 높았다.

[ㅇㅇ]

하루에 계단 4층까지 오르기 한번만 매일 해도 심혈관 건강에 도움이 된대요

[춤추천]

발레, 줌바, 에어로빅, 방송 댄스, 재즈댄스...
모든 댄스가 그래서 좋은 것 같아요.
지루할 틈도 없이 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추다 보면 어느새 온몸이 땀.
요가 좋아하시는 분들은 인사이드플로우 요가라고 음악에 맞춰하는 일종의 빈야사요가인데...
이것도 추천합니다.
여튼 뭐든 음악과 연결된 동작을 하는 건 정말 좋은 것 같아요.
동작 따라하다 보면 인지능력 상승은 덤.^^

[//]

슬로우버피

[10분 연속]

뛰면 무릎 아작나요

저 수술했어요
다 아스팔트인데. 미친거구요

이 10 분을 쪼개서 잠깐씩 뛰세요 정 10 분 뛰고 싶다면요

즉 총 1 사간 이상 운동해야한단 뜻

걷는다 -빠르게 걷는다 - 뛴다 이세트를 여러번 하세요
여러 세트 하다가.
집에와서. 땀난 상태로
한 5-10 분 덤벨 1-2kg 드는 걸 여러 방향으로
하시면.
다이어트 완벽하게 되요

[ㅇㅇ]

아이등하교 시킬때 5분컷 종종 뛰는데…다행인가요

[후]

하지만 1시간하면 근육량이 증가하겠지요

[당장]

내일부터 조금이라도 달려야겠어요.
1분씩으로 시작해서
노래1곡, 2곡, 세곡 끝날때까지 달리는걸 목표로!

[blues]

슬로우 버피 관심 가네요