40대 후반 근육량 15프로 체지방량 32 프로에 골다공증 -3.5 ㅠㅠ

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넘 심한 거죠? ㅠㅠ 지금 키 158에 46키로인데 근육이 없긴 해요. ㅠㅠ



의사가 탄수화물량을 줄이고 단백질 섭취량 늘리라는데

하루 먹는 총 탄수화물이 제일 많이 먹을 경우 밥 두공기, 빵하나나 고구마 한 게, 요거트나 주스 한 잔, 포도 한 송이, 사과 반 개 정도인데...보통은 저기서 밥한공기 정도는 적게 먹어요. 많은 걸까요?



단백질량만 늘려도 될까요?



골다공증까지 있어서 멘붕이에요. ㅠㅠ

칼슘 비타민디 먹으먄 좋으질까요?

[켁]

탄수화물 중독수준

[ㅁㅇㅇ]

근육량이15프로면 6.9kg??
심각하게 적으시네요

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밥은 하루 총 한공기면 탄수화물 충분해요.
빵과 고구마까지 과하네요.
그리고 과일도 탄수이고 당이라 줄이셔야하고
단백질을 늘리세요.
적어도 탄수화물:단백질이 일대일 비율이 되도록 드세요.

[엄청많으세여]

밥 두공기만 드시든가 빵하나와 고구마 1개만 드시든가
해야지 둘 다.. 에 요거트나 주스, 포도한송이 사과반개까지..이것도 하루에 셋중 하나만요..

[음.]

먹는것도 먹는건데 근육량을 늘려야 하니까 헬스 등록해서 운동해야 하지 않을까요? 체지방 32퍼센트고 중년이고 그러면 복부지방일 가능성 크고 그러면 다른 지표들도 나빠지기 쉬울텐데요.

골다공증도 근육이 뼈를 잡아주지 못하면 더 약해지고 사고나기 쉽고..

단백질 먹고 근력 운동해야 하실 듯 합니다.

[헐]

체지방 32프로가 더 놀라워요
운동하고 식단 바꾸셔야 합니다

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저건 아주 많이 먹을 때이긴 하지만 제가 탄수화물에 관대한 건 맞는 것 같네요.ㅠㅠ 해주신 말씀 참고해서 식이하고 운동해서 근육과 체지방 표준으로 다시 태어나겠습니다. ㅠㅠ

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탄수화물 조금만 줄이시고 단백질 드세요...ㅜㅜ
저중량으로 서서히 근력운동 하시구요.
50대 중반쯤에는 지금보다 건강하기 목표로요

[인바디]

가 믿을만하군요. 저는 원글님보다 키작고 더 무거운데도 체지방율은 적게 나오네요.
다이어트 중인데 고구마 과일 안먹어요.

밥은 한끼에 150 g재서 두끼먹고요.
저녁은 오트밀 조금에 우유타서 먹어요

[제가]

원글님과 키, 몸무게가 같은데
체지방 20%정도이거나 관리 잘 한 달에는 18%입니다

밥과 빵, 고구마에
과일중 포도를 한송이나 드시면
탄수화물 엄청 드시는거 같은데요
탄수를 많이 줄이시고 단백질 챙겨 드세요
골다공증은 석달에 한번 주사로 치료될수 있다고 의사께 들었어요

[그리고 운동]

하세요. Pt받는게 제일 좋은데 어려우면 걷기나 실내자전거라도 꼭 하세요
지금 상태로는 내장지방단계 7은 나올거예요.
제가 50대인데 탄수화물 줄이고 홈트하면서 지방단계가 7에서 4로 줄었는데 운동 안하면 또 5로 휙 오르더군요

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비슷한 키,체중인데 체지방 20퍼정도,근육량 많은데.
전 원글님보다 탄수 훨 더 먹거든요.
물론 운동도 좀 하지만 탄수중독수준인데...
타고난 체질도 있는거 같고 근력운동하세요