갱년기에 건강을 위한 루틴

[날씬한내가 되고싶어요.]

운동은

걷기와 요가.또는
필라테스 .주3~4회.



틈틈이

녹차마시기.


탄수화물 줄이고

체소와 견과류.그리고샐러드.

고기. 계란이나 두부.생선으로 단백질보충하기.








스트레스 해소는 명상과 기도하기.

긍정적인 생각하기

그리고
사랑하는마음으로 용서하며살기.





또 어떤게 있을까요

[원글]

갱년기라 나잇살이 계속 찌고
우울감이 있어서 무언가 생활패턴을
바꾸고싶어서요

[네네]

플러스
그동안 생각만 있던거 배워보기.
독서.
유쾌한 대인관계.

[후]

잘 하고 계시네요

[. .]

필라테스는 운동이 안되고요.
땀나는 운동을 해야될거 같은데요.

[탄수화물 줄이기]

잘 안 되네요....ㅠㅠ

[필라테스가]

왜 땀이 안나요?
난 아주 간고등어가 돼서 오곤하는데...

[**]

갱년기 증상으로 저도 힘든데요 라됴 듣기나 취미생활. 하나 추가요~ 저도 원글님 루틴 참고해야겠네요!

[필라테스끊은이유]

치질 터지고
끝나고 나오면 다리 휘청, 간신히 집에가서 퍼짐.
너무 힘들어서 필라테스 끊었어요.

남편은 수준에 맞게 적당히 해야지 시키는대로 다 하느냐고 뭐라하던데
강사말 안듣고 제가 되는데까지만 하면 그게 운동이 되나요? 열심히 따라하는데
운동때문에 병 걸리더라고요

[♡♡♡]

걷기는 맨발걷기를 추천합니다 처음하시는분들은 가장안전한 흙이깔린 학교 운동장이 좋구요 관심있으신분들은 맨발 회장님 박동창 유투브와 권택환 대구대 교수님 유투브보시면 도움이 마니 되실겁니다 맨발걷기로 난치로 힘들어하시는분들도 건강지신분들이 많아 추천드렸습니다. 모두 건강하시고 행복하세요~♡♡♡

[♡♡♡]

맨발걷기로 오히려 무릎연골이 더 좋아지셨다네요 맨발걷기가 제일 좋은거는 현대인들은 몸의 정전기가 많아 해로운데 그거를 빼주는 역할을하고 피를 맑게 해서 몸의 순환도 잘되서 건강해지고 신발신고 걷는거보다 2배의 운동효과와 기분도 더 상쾌하게 걸을 수 있습니다

[...]

맨땅에서 맨발걷기가 효과가 있지
그렇지 않은 곳에서의 맨발걷기는 오히려 역효과가 나지 않을까요?

[영통]

소리내어 노래 부르기, 몸 동작 시원하게 춤 추기.

[...]

저도 원글님과 같은 루틴인데
한번씩 일할때 느끼는 스트레스와 피로로
저녁을 먹을 힘조차 없어 안먹었더니
올해들어 3Kg 감량했어요.
운동보다 안 먹는게 감량에는 최고.
나이먹으며 당수치가 올라가 경계선이어서
긴장하니 소화력도 식욕도 떨어져
먹는 양이 점점 줄어들고 그에따라 체중도 줄어드네요.

[ㅇㅇ]

유산소나 근력 운동 강도 있는거 한개 추가하시면 좋을 듯요

[저는]

원글님의 루틴에 클래식 듣는걸 추가하고 있는데 갱년기 우울감에 효과가 있는것 같아요.

[저도]

건강을 위해 참고합니다 감사합니다

[ㅇㅇ]

맨발걷기 해볼게요