제가 그렇게 하다가 얼마 안가 양쪽 무릎에 물차서 병원가서 뺏어요. 욕심 내지 말고 조금씩조금씩 하세요.양반다리는 커녕 굽히지도 못했는데 지금은 물빼고 조금씩 운동해서 아주 좋아졌습니다.
올바른 방법으로 안하면 무릎에 힘주게 되어서 무릎이 아플수 있어요.그래서 스쿼트는 제대로 강사한테 배워야해요.본인은 잘못된 자세로 해도 그 모습이 안보이니까 모르지요
호흡법하고 제대로 못배우고 본인체형의 문제점도 모른다면 안하는게좋다구 하더라구요.
발끝 보다 무릎이 더 앞으로 나오면 안 되고 복근에 힘 빡 주면서 위로 끌어올리면서 일어나야 무릎 안 다쳐요
허벅지랑 엉덩이 힘으로 올라와야하는데 무릎힘을 써서 그래요 스쿼트나 런지같은 프리웨이트운동은 제대로 배워야합니다
스쿼트 바른자세 배우려고 시간당 몇만원씩 주고 PT받는 거죠
트레이너가 시키는대로 하니까 힘들어도 무릎이 안아픈게 정말 신기했어요
무릎 나오면 안된다는건 잘못된 정보에요.
사람 체형마다 스쿼트 종류마다 다를 수 있어요.
요가운동4년차에 이제 비로서 관절에 힘을싣지않고 스쿼드하는법을 알았는데 해마다 새로워요
몸쓰는법을알아가는데 요가든 무슨운동이든 강사없이 혼자 처음부터하는건 몸상하는거같아요
힘이 앞쪽으로 실려서 무릎이 아픈거예요.
앞쪽 골반과 허리..접혀지는 힌지부분이 정확해야 하고 힘이 뒤쪽에서 지지가 되어야 해요.
대퇴부 뒤쪽과 엉덩이가 당겨지는 느낌으로...
스쿼트 며칠 하고서 허벅지 앞쪽 말근육이 되면 잘못 된거예요.
아프면 안 하는 게 맞는 거죠?
무릎이 바로 아파서 깜짝 놀랐네요.
이틀 한 거로 아픈 거면
계속 안 하면 무릎 괜찮겠죠?
무릎 아프시면 중단 하세요.
무릎 나가요. 제대로 배워서 하세요.
스쿼트는 안 하려고요.
유튜브보고 스쿼트 따라하다가
무릎 나가는 사람 많아요
스쿼트 할때 발끝보다 무릎이 더 나오면 안된다는 얘기 꼭 나오는데, 그거 진짜 옛날얘기에요.
체형에 따라 다릅니다.
우선 양 발 벌리고 내 엉덩이가 편하게 내려가는 각도를 찾아야 하고 무게 중심이 척추와 발 중간에 실릴때까지만 앉으면돼요.
무게중심이 발끝에 있으면 엉덩이가 들리면서 무릎이나 앞벅지가 아프고 무게중심이 발뒤꿈치쪽에 있으면 엉덩이힘으로 못일어나고 상체를 쓰게 됩니다.
유튜브 참고하되, 내 몸의 감각에 집중하고 몸의 어디가 쓰이는지를 관찰해야 합니다.
내 몸의 감각 상관없이 횟수와 무작정 따라하면 운동이 안됩니다.
순간 무릎 정렬이 안 맞아서 아파요.
옆에서 선생님이 무릎 잡아주시면 ㅡ 거의 비틀다시피 ㅡ 안 아픈데 ㅜㅜ
아프면 무조건 스톱